Кои се есенцијалните аминокиселини на ЕАА
ЕАА, позната и како есенцијални аминокиселини, во последно време стануваат сè попопуларни. Зошто? Тоа ви го објаснуваме на блогот
Аминокиселините се неопходни за метаболизмот, бидејќи градежните блокови на протеините добиваат витални функции во организмот. Постојат есенцијални и несуштински аминокиселини. Вториот може да биде произведен од самото тело, така што не мора редовно да му се доставува. Организмот, од друга страна, не може да ги произведе самите есенцијални аминокиселини. Затоа е од суштинско значење тие да се внесуваат преку храна или соодветни додатоци. Ако има недостиг, се претпочитаат разни болести на цивилизацијата. Аминокиселините, исто така, играат важна улога во градењето на мускулите.
Есенцијалните аминокиселини се од витално значење
Есенцијалните аминокиселини (скратено ЕАА) се неопходни за живот, но телото не може да ги произведува сам, па затоа треба да се внесат преку храна. Тие се многу важни за организмот. Есенцијалните аминокиселини вклучуваат:
Телото не може да преживее без овие витални аминокиселини. Тие играат важна улога во метаболизмот на протеините и структурата на протеините во телото, се користат за генерирање енергија и се вклучени во производството на одбранбени и гласнички супстанции. Есенцијалната аминокиселина триптофан се претвора заедно со витамин Б6 во хормон на среќата серотонин. Фенилаланинот пак е важен за синтеза на инсулин, меланин и тироидни хормони. Метионин е потребен за процеси на детоксикација, а лизин е дел од сврзното ткиво. Структурите на ткивата не можат да се развијат ако есенцијалните аминокиселини не се снабдуваат соодветно на телото. Секоја од есенцијалните аминокиселини презема важни функции.
Спортистите имаат зголемена потреба за аминокиселини
Есенцијалните аминокиселини главно се наоѓаат во храна богата со протеини како месо, риба, млечни производи и мешунки. Сепак, потребата не може секогаш да се задоволи преку диета. Кај спортистите, на пример, тоа е значително зголемено. Тука е важно да се покрие ова, бидејќи аминокиселините се потребни за градење и одржување на мускулната маса. Тие се градежен материјал и ја стимулираат синтезата на мускулните протеини, што го активира градењето на чисти мускули. Доколку телото нема доволно есенцијални аминокиселини, не може да се случат процеси на градење мускули. Затоа се препорачува да се надополни диетата со аминокиселински препарати, на пример во форма на прав, капсули или течност. Исто така, треба да се напомене дека спортистите придаваат големо значење на диетата со малку маснотии и затоа претпочитаат додатоци на храна или комбинација од двете, бидејќи месото и млечните производи често се богати со маснотии.
Кога треба да се земаат есенцијални аминокиселини?
Производите со аминокиселина се достапни во течна форма и како прав, таблети или капсули. Таблетите и капсулите може да се дозираат многу добро, додека течните EAA и прав обично се апсорбираат од телото многу побрзо, така што аминокиселините можат порано да го развијат својот целосен ефект. На пример, протеински шејк може да се земе пред и по тренинг сесијата, така што телото се снабдува со доволно аминокиселини. Во суштина, најдобро време за додавање е после тренинг, бидејќи телото сега е под стрес и е во состојба да апсорбира повеќе аминокиселини. Земањето пред тренинг има за цел да спречи недостаток и предвремен замор. Во зависност од телесната тежина и интензитетот на тренингот, препорачливо е да консумирате 10 до 20 грама аминокиселини дневно. Многу производи, исто така, содржат витамини и минерали кои не само што го поддржуваат метаболизмот, туку се исто така важни за искористување на протеините и можат да ги оптимизираат целите за обука.
Заклучок за ЕАА
Можеме да синтетизираме несуштински аминокиселини, но не и есенцијални аминокиселини. Затоа е важно да се задоволи побарувачката во доволни количини. Додаток на ЕАА е најдобриот извор на протеини досега, поради неговиот ефект на поттикнување на растот на мускулите, особено за спортисти за фитнес, атлетичари и боди-билдери. Доколку зголемената побарувачка не биде исполнета, ќе има негативно рамнотежа на азот. Како резултат на тоа, телото ги разградува протеините, а со тоа и мускулите. На крајот на краиштата, сепак, сите спортисти имаат корист од додатоци со производи на ЕАА, на пример, спортисти за издржливост кои имаат висок распоред за обука. Луѓето кои имаат диета со малку протеини, како што се вегани и вегетаријанци, исто така треба да посветат поголемо внимание на доволно снабдување со своите тела. Несакани ефекти од зголемената потрошувачка на ЕАА не се познати, бидејќи вишокот на ЕАА се излачува преку урината