Интермитентен пост - целосни упатства

Интермитентниот пост е многу популарен веќе неколку години. Но, што го прави различен од другите диети? Интермитентниот пост е едноставен и не е диета! Тоа е само временско ограничување на внесот на калории, со многу позитивни ефекти врз здравјето.

Важни причини за наизменично постење

Секогаш се вели дека постот или силниот калориски дефицит имаат ефект на лекување. Во научните експерименти врз цицачи, често може да се утврди 30% подолг век на траење. Постот предизвикува регенеративни процеси во нашето тело. Добро познат регенеративен механизам е процесот на автофагија. Автофагијата опишува процес на рециклирање и поправка во рамките на клетките на организмот. Како резултат, нашето тело е во состојба да исчисти токсични материи и да се одржува здраво. За време на времето кога нашето тело не е зафатено со варење, автофагијата е крајно стимулирана. Така, бројни болести можат да бидат позитивно под влијание или спречени со периоди на пост.

Друга причина во прилог на постот е променетата ДНК-метилација. Во текот на животот, ДНК се модифицира преку разни хемиски процеси. Како што старее некое лице, оваа модификација може да има негативни ефекти. Калориски дефицит се чини дека штити од овој процес на промена. Во исто време, метаболизмот на липидите се репрограмира, што може особено да заштити од заболување на замастен црн дроб.

Препорачани форми на пост

Време на влезот за почетници: 16: 8. Постење 16 часа, проследено со прозорец за внесување храна од 8 часа. На пр. Храна помеѓу 12 и 20 часот.
Напредна временска рамка: 18 до 6.
Стручен временски прозорец: 20: 4.

На Интермитентен пост може да се прилагоди на вашите потреби во зависност од вашите навики во исхраната. Според мое мислење, ова се препорачува како почеток Временски прозорец за почетници. Препорачливо е да се подели дневната исхрана за 2 оброка и да не се консумираат „грицки“ помеѓу оброците. Најважно, сепак, е да се задржи 16-часовниот прекинат пост.

Ако 16 часа пост се неподнослива мака, 12 или 14 часа се доволни за почеток. На пример, можете да започнете со наизменичен пост 3 дена од 7.

Продолжен пост опишува период на пост од 24-48 часа. Процесот на автофагија започнува сè повеќе по постот од околу 16 часа. Продолжениот пост е совршен за стимулирање на регенеративни процеси и чистење на цревата. Се препорачува да се пости по еднаш месечно или еднаш четвртина подолг период.

Течен пост е наменета да му даде пауза на дигестивниот тракт. Дозволени се пијалоци што содржат калории во форма на овошни и сокови од зеленчук. Исто така може да се користи чај или кафе отпорен на куршуми. Калориите треба да се намалат на 500 - 700 Kcal на ден.