Кои се јаглехидратите Конечно дознајте ја вистината
Што се јаглехидрати?
„Вие сте нездрави!.
„Тие се строго забранети при слабеење.
„Ниско-хидрати е единствената правилна диета за слабеење“.
Јаглехидратите имаат исклучително лоша репутација. Вие сте виновни за вишокот тежина на другите луѓе. Тие се фундаментално лоши и ние луѓето всушност не ни требаат за да живееме.
Но, дали е тоа навистина точно? Јаглехидратите се причина за секое зло?
Сега да испитаме што се јаглехидрати и дали навистина се толку лоши.
Да, што се јаглехидрати. Се чини дека многу луѓе не го поставуваат ова прашање. Тие се демонизирани насекаде, но ретко кој ги знае!
Што по ѓаволите. Барем да се информирате
И тогаш исто така заслужувате одговор.
Вие сте дел од Макроелементи. Бидејќи тие му обезбедуваат на вашето тело енергија потребна за живот. Човечкото тело создава гликоза од јаглехидратите што ги снабдува. Ова потоа служи како гориво за мускулите, мозокот и нервите.
Како бензин во автомобил.
Во многу програми за исхрана или диети, јаглехидратите се прикажани како лоши и принципот „ниски јаглени хидрати“ станува сè попопуларен.
Сепак, не сите јаглехидрати се создадени еднакви - има разлики.
Грубо кажано, тие се состојат од 3 различни класи:
Едноставни шеќери (моносахариди)
Овој снабдувач на енергија се состои од само една молекула на шеќер и се наоѓа како Гликоза (Гроздов шеќер) и како Фруктоза (Фруктоза) во различна храна.
Во категоријата едноставни шеќери спаѓа и Галактоза (Лигав шеќер).
Човечкото тело може многу брзо да го претвори овој шеќер во глукоза, поради што нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува - енергијата е достапна веднаш.
Сепак, оваа енергија брзо се распрснува - како сонцето во декември.
На телото му е потребна нова енергија брзо, затоа повторно стануваме гладни. Тоа е маѓепсан круг. И ова однесување често доведува до дебелеење.
Двоен шеќер (Дисахариди)
Овој шеќер се состои од две молекули на шеќер, како што сугерира името. Можете да го најдете, на пример, како Млечен шеќер (Лактоза), Табеларен шеќер (Сахароза), Малтоза (Слад шеќер) во различна храна.
И тука, телото може веднаш да го претвори шеќерот во гликоза и да добие енергија од него. Но, оваа енергија повторно испарува по кратко време.
Резиме: единечни и двојни шеќери
Како што можете да видите, овие јаглехидрати всушност не се толку добри. Кога јадете храна што содржи претежно овие јаглехидрати, добивате многу „лоша енергија“. Вашето тело едноставно не добива многу од тоа.
Кој е суштината на работата?
Вие трошите калории и вашето тело не добива некоја посебна корист од нив. Резултат: вашиот задник станува поголем, а стомакот оди со него - добивате тежина.
Оваа храна содржи единечни и двојни шеќери:
Појава во храната
* Се што има прилично сладок вкус *
Обидете се да избегнувате храна што содржи единечни и двојни шеќери. Можете да ги јадете. Ова не е проблем. Дури и ако сакате да изгубите тежина.
Но, изедете ги во умерени количини!
Исклучок:
Овошјето содржи и единечни и двојни шеќери. Сепак, треба редовно да јадете овошје. Бидејќи овошјето ви обезбедува исклучително вредни хранливи материи.
Малку навестување:
Јадете 2-3 порции овошје дневно. Добро измешајте ги сортите.
Важно:
Строго избегнувајте исклучително слатка храна во која инаку немаат здрави хранливи материи, како што се слатки и газирани пијалаци.
Што се јаглехидрати?
Веќе делумно можете да одговорите на ова прашање. Затоа што сега знаете кои јаглехидрати се прилично несоодветни.
Сега да разговараме за јаглехидратите кои не одговараат на негативните предрасуди.
Полисахариди
Сега дојдовме до добрите јаглехидрати.
Повеќе шеќери или јаглени хидрати со долг ланец се состојат од најмалку 10 молекули на шеќер. Тие не се растворливи во вода и не можат лесно да се користат од телото. Затоа, тие мора да бидат поделени. Потребно е подолго време за телото да ја добие енергијата од него.
Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно, но не паѓа повторно толку брзо. Како што е случај со единечни и двојни шеќери.
Испорачаната енергија потоа се складира во телото и може да се користи по потреба. Затоа сме помалку гладни и сити сме долго време.
Јадете храна што содржи повеќе шеќери. Тие ве исполнуваат долго време, ви обезбедуваат вредна енергија и се важни за вашето здравје.
Полисахаридите се на пр. Јачина (Азил), Влакна.
Меѓу другото, тие исто така помагаат и промовираат варење. Покрај тоа, тие врзуваат супстанции што не ги бара телото и помагаат при отстранување.
Откријте сега која храна важни јаглехидрати содржат.
Следната храна е здрава. Значи, тие се одлични за слабеење.
Храна која содржи повеќе шеќери
Овошен зеленчук
Компири, тиква, моркови, анасон
Зелка (карфиол, бриселско зелје, брокула)
Сушено овошје (урми, манго, сливи)
Јаболка, банани, киви
Производи од житни култури
Тестенини, ориз, производи од цели зрна (снегулки од овес, леб од цели зрна, мусли, крцкав леб од цели зрна), тестенини (леб, ролни, багет)
мешунки
Грашок, грав, леќа, наут, соја
ореви
Лешници, бадеми, ореви, кикирики
Што се јаглехидрати? - Заклучок
Сега имате преглед на темата јаглехидрати. Сега можете сами да одговорите на прашањето: "Кои се јаглехидрати".
Постојат добри и лоши јаглехидрати.
Тие се исклучително важен извор на енергија за вашето тело!
Избегнувајте храна што содржи единечни и двојни шеќери - освен овошје.
Јадете повеќе храна што содржи повеќе шеќери.