Кои се калориските канадски аптеки; БЛОГОВИ
Можеме да го изедначиме зборот калорија со килокалорија. Истата еквивалентност можеме да ја направиме во однос на калориите што ги троши нашето тело!
- 1 грам јаглени хидрати е еквивалентно на 4 килокалории
- 1 грам протеин е еквивалентно на 4 килокалории
- 1 грам маснотии е еквивалентно на 9 килокалории
Калориски потреби на телото:
За да може да функционира, на нашето тело му требаат калории. За секоја личност, ова барање за калории е поделено на 3 нивоа:
- базален метаболизам: претставува енергија што се користи за нормално функционирање на организмот (дишење, функционирање на органи и клетки и сл.). Претставува 60 - 70% од вкупните енергетски потреби.
- храна термогенеза: претставува енергија што се користи за варење, цревна апсорпција, складирање храна. Претставува само 10% од вкупната потребна енергија.
- физичка активност: претставува енергија што се користи за патувања, активности во домаќинството, професионални, спортски… Физичката активност претставува помеѓу 20 и 30% од вкупната потребна енергија. Тука мора да дејствуваме за да го балансираме нашиот енергетски биланс.
Некои бројки:
- 1 час сон или одмор: 60 kcal
- 1 час активност во седечка положба (ТВ, компјутер, читање, транспорт…): 90 kcal
- 1 час активност во подигната положба (миење, облекување, домашна работа): 120 kcal
- 1 час гимнастика, градинарство, одење: 170 kcal
- 1 час интензивни спортови (скијање, тенис, возење велосипед ...) или професионална активност: над 300 kcal
Оптимален внес на енергија:
Внесот на енергија на поединецот е „количина на енергија потребна за да се компензира потрошувачката и да се обезбеди тежина и состав на тело компатибилни со долгорочно одржување на добро здравје и физичка активност прилагодени на економскиот и социјалниот контекст“ (СЗО, 1996).
За да го пресметаме препорачаниот внес на енергија, мора да ги земеме предвид основните трошоци за енергија, но исто така и трошоците за енергија предизвикани од одредени физиолошки ситуации: раст (складирање на протеини и липиди), бременост (раст на фетусот и плацентата), доење млеко) ...
Исто така, за проценка на енергетските потреби, мора да се земат предвид тежината, висината и физичката активност на секоја индивидуа.
- Мажи помеѓу 20 и 40 години (70 кг): 2700 ккал
- Womenени помеѓу 20 и 40 години (60 кг): 2200 kcal
- Мажи помеѓу 41 и 60 години (70 кг): 2500 ккал
- Womenени помеѓу 41 и 60 години (60 кг): 2000 ккал
Идеално, внесот на енергија треба да се распределува рамномерно во текот на денот: помеѓу 20 и 25% за појадок, помеѓу 25 и 30% за ручек, помеѓу 15 и 20% за ужина и помеѓу 25 и 30% за вечера. Не заборавај! Балансот на исхраната е барем подеднакво важен како и бројот на потрошени калории. На пример, лице кое троши 1500 kcal, но нема урамнотежена исхрана, може да добие тежина, додека лицето кое троши 2000 kcal, може успешно да ја одржи својата тежина.