Кои се клучните хранливи материи за бремените жени толку здрави
Јадењето балансирана исхрана е најважниот клуч за среќна мајка и здраво бебе. Но, каде се кои хранливи материи? И што мора да се снабдува одделно преку додатоци во исхраната? Преглед.
Покажуваме кои хранливи материи се најважни за бремени жени.
Исхраната богата со хранливи материи и здравиот начин на живот се важни во секоја фаза од животот со цел да се остане витален и фит. Бременоста, сепак, е „посебен случај“: За тоа време, идната мајка се грижи за своето дете преку сопствениот метаболизам, а потребата за индивидуални витамини, минерали и елементи во трагови се зголемува. Барањето за енергија, од друга страна, се зголемува само малку за време на бременоста. Мал акт за балансирање што може да се постигне со консумирање природна храна со голема густина на хранливи материи. Дневното мени вклучува главно растителна храна, како што се свежо овошје и зеленчук, мешунки и производи од цели зрна, но исто така и млечни производи и висококвалитетно месо и риба со многу маснотии. И покрај шарената разновидност на плочата, на идните мајки им треба дополнителен дел од хранливи материи за бремени жени во форма на додатоци во исхраната.
Кои хранливи материи се особено важни за бремени жени
калциум
Овој минерал е важен за мускулната и нервната активност, одбраната од воспаление и развојот на коските, косата и забите кај детето во развој. Добри извори на калциум се млечните производи како јогурт, урда и сирење. Бремените жени можат да купат тврдо сирење (на пример, планинско сирење, Ементалер) и одредени видови на свежо и меко сирење (на пример урда, моцарела, рикота). Во принцип, се препорачува претпазливост со сурови млечни производи. Тие можат да содржат бактерии листерија и да доведат до листериоза, што е опасно за бремени жени. Извори на калциум од зеленчук се главно кеale, брокула, анасон, леб од цели зрна, ореви и семиња. Минералната вода богата со калциум е идеална и за време на бременоста.
Витамини од групата Б (1,6,12)
Витамин Б ретко доаѓа сам: Тие се неопходни за сите фази на производство на енергија во метаболизмот и го штитат имунитетот. Студиите исто така покажуваат дека комбинацијата на Б6, Б1 и Б12 може да ги намали гадењето и повраќањето за време на бременоста. Витамините Б го регулираат производството на хормони во првиот триместар и со тоа ја ублажуваат типичната гадење. Освен витамин Б12, сите се растворливи во вода и телото не може да ги чува - затоа треба да се наоѓаат на менито секој ден. Добри извори на зеленчук се, на пример, мешунките, производи од цели зрна, ореви или семиња. Витамин Б12, кој е неопходен за формирање на црвени крвни клетки, се наоѓа скоро исклучиво во храна од животинско потекло. За време на бременоста се препорачува да се надополнува витамин Б12 - идеално во комбинација со фолна киселина.
Фолат (витамин Б9)
Фолатите се еден од витамини од групата Б и се растворливи во вода. Се прави разлика помеѓу фолатите што се наоѓаат во храната и во
синтетички произведена фолна киселина. Фолатите се вклучени, меѓу другото, во поделбата на клетките и растот на децата. Недостаток може да доведе до сериозни нарушувања на развојот на ембрионот. Извори на зеленчук се на пр. Снегулки од овес, праз, салати од лисја. Sourcesивотински извори се: јогурт, сирење Гауда, јајца, туна. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува бремените жени да земаат 550 микрограми (μg), а доилките 450 μg фолати дневно. Покрај диетата богата со фолати, DGE препорачува жените кои сакаат да имаат деца, исто така, да консумираат 400 μg фолна киселина дневно за да спречат малформации во ембрионот. Овој дополнителен внес треба да се започне најмалку четири недели пред почетокот на бременоста и да се продолжи во текот на првиот триместар од бременоста.
За оптимален развој и здрава тироидна жлезда кај нероденото дете, микроелементот мора да влезе во крвта на детето во доволни количини. Препорачаната дневна доза на јод за време на бременоста (230 μg) обично не е покриена со храна. Затоа се препорачува да се земат дополнителни 100-150 μg јод во форма на таблети на ден во текот на целата бременост. Бремените жени со болест на тироидната жлезда треба да се консултираат со нивниот ендокринолог.
магнезиум
Додатоците на магнезиум не се само хранливи материи за бремени жени: Грчевите во нозете често се индикација за недостаток на магнезиум дури и кај небремени жени. Во топло време или високо ниво на физичка активност, тоа може да се случи и со урамнотежена исхрана, бидејќи телото го исфрла минералот растворлив во вода во пот. Нема проблем: рамнотежата на магнезиум која не е во рамнотежа може брзо да се врати во рамнотежа со земање висококвалитетни препарати. Како по правило: Бремените жени треба да консумираат околу 310 милиграми (мг) магнезиум дневно, за небремени жени препорачаната дневна количина е 300 мг - десет милиграми повеќе, што лесно може да се постигне со консумирање на зелен зеленчук, ореви и салата.
Омега-3 масни киселини
Експертите препорачуваат бремените жени да консумираат поголеми количини на омега-3 масти со долг ланец. Околу 200 мг многу незаситени
Омега-3 масна киселина DHA (докозахексаеноична киселина) треба да биде таму секој ден. Тоа работи доста добро со редовната потрошувачка на масна морска риба. Бремените жени со чисто растителна или растителна диета треба да ги надополнуваат своите потреби со додатоци на храна ДХА. Добавувачи на зеленчук омега-3 се семе од репка, шафон, ленено семе и сончогледово масло.