Кои се најефикасните начини на согорување на маснотиите и зголемување на мускулната маса
На клеточно ниво, движењето е од витално значење. Но, не припишувајте на спортските очекувања кои не се поврзани со реалноста. На пример, се движам да ги претворам мастите во мускули.
„Немам време да спортувам! Дали често го велите ова? Има малку причини да лелека. Ако не можете да одите во теретана или парк, одете по скалите додека не се испотите.
Потењето покажува дека ќе потрошите доста калории. Покрај тоа, двете активности се примери на напор што го бара срцето и го зголемува очекуваното траење на животот.
Секоја клетка во човечкото тело живее во течност. Заедно со крвта, таа ја претставува внатрешната средина на организмот. Тука се одвиваат сите размени на хранливи материи. Тука тече и отпадот од телото, кој треба да се циркулира и да се елиминира. Процесите се одвиваат преку лимфните садови.
Прочитајте исто така
Д-р Сорин Баила, раководител на одделот за кавуларна хирургија: "Лимфниот систем има многу важна улога во имунолошкиот одговор на организмот. Движењето има многу важна улога во враќањето и циркулацијата на лимфните садови кои се микрометриски".
За лимфниот систем, нема пумпа, како што е, на пример, срцето за циркулаторниот систем. Движењето прави размените да се одвиваат оптимално. Обидете се да одите со брзо темпо и да се качите по скалите. Дневно четири ката горе и долу го зголемуваат животниот век, а напорите се од витално значење на клеточно ниво.
Од друга страна, не припишувајте на спортските очекувања кои не се поврзани со реалноста. Не губете тежина со напор. Неодржливото вежбање ќе го зголеми апетитот. За време на физичката активност, сите хормони на стресот се зголемени.
Д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист: „Придонесот што правилната диета го има во процесот на губење на телото е 75%, но остатокот е покриен со вежбање, тоа не значи дека ја негираме важноста на спортот“.
Дава, сакате да изгубите тежина, потпрете се на продолжена диета најмалку три месеци. За тоа време, ограничете се на одење.
Не претварајте маснотии во мускули преку спорт. Преку диета ја губите масната маса, преку спортот ја зголемувате мускулната маса. Но, маснотиите никогаш не се претвораат во мускули.
Ефективната физичка активност се прави најмалку три пати неделно, во сесии од најмалку 50 минути.
Д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист: „Минималното ефективно траење би било еден час и тоа не е затоа што постои мит дека само по половина час имате пристап до маснотии, но со еден час имаме поголема количина на потрошена енергија“.
На пример, за еден час спортување во просек трошите 500 килокалории. Ако правите дневна физичка активност, за една недела, ќе потрошите 3500 килокалории. Ова слабеење ефикасно се додава во програмата за диети за слабеење што треба да ја следите.
После каква било физичка активност, јадете банана. И по два часа, стек со салата. Така, мускулите можат да се развијат.