Кои се најголемите придобивки од пливањето

Кога сакам да свиркам, свиркај!

Можеби сте чуле дека експертите препорачуваат возрасните да имаат 150 минути умерена активност или 75 минути енергична активност секоја недела. Пливањето е одличен начин за работа на целото тело и кардиоваскуларниот систем. Еден час пливање согорува скоро колку калории како трчање, без да влијае на коските и зглобовите.

Пливањето е еден од најдобрите спортови за вежбање за секого, но зошто, точно? Постојат голем број придобивки што можете да ги добиете од редовно пливање. Прочитајте за да дознаете за придобивките од пливање и како да го вклучите пливањето во вашата рутина.

Целото тело ви работи

Една од најголемите придобивки од пливањето е тоа што работи совршено и го тренира целото тело, од глава до пети. пливање:

го зголемува срцевиот ритам без да го напнува телото.
ги тонизира мускулите.
градат сила.
гради еластичност.

Постојат различни потези што можете да ги користите за да додадете разновидност во вашиот тренинг за пливање, вклучително:

мозочен удар.
назад.
пеперутка.
бесплатно.

Секој се фокусира на различни мускулни групи, а водата пружа нежна отпорност. Без оглед на стилот на пливање што го практикувате, ќе можете да го работите целото тело.

Работи и во внатрешноста

Додека вашите мускули тренираат добро, вашиот кардиоваскуларен систем е исто така подобрен и работен. Пливањето ќе ги направи срцето и белите дробови силни. Пливањето е толку добро затоа што истражувачите дури тврдат дека го намалува ризикот од смрт.

Таа е погодна за лица со повреди, артритис и други состојби

Пливањето може да биде безбедна опција за вежбање за луѓе со:

артритис.
повреда.
неспособност.
други проблеми што ги отежнуваат вежбите со висок удар.

Пливањето дури може да помогне да се намали болката или да се подобри закрепнувањето од повреда. Едно истражување открило дека луѓето со остеоартритис пријавиле значително намалување на болката и вкочанетоста во зглобовите и имале пониско физичко ограничување откако биле вклучени во активности како пливање и возење велосипед.

Дури и поинтересно, имаше мала или никаква разлика во придобивките помеѓу двете групи. Значи, се чини дека пливањето ги има истите придобивки како и често пропишаните вежби на терен.

Корисно е и за луѓето со MS

Луѓето со мултиплекс склероза (МС) исто така може да сметаат дека пливањето е корисно. Водата предизвикува напрегање на екстремитетите, помагајќи им да се поддржат за време на вежбање. Водата нуди и нежна отпорност.

Во една студија, 20-неделната програма за пливање доведе до значително намалување на болката кај луѓето со МС. Овие лица, исто така, доживеале подобрувања во симптомите како што се замор, депресија и попреченост.

Пливањето е ефикасен начин за согорување на калории. Лице со тежина од 100 килограми согорува околу 423 калории на час, додека пливањето минува со мала или умерена брзина. Истата личност може да согори до 715 калории на час пливајќи со посветло темпо. Лице од 120 фунти што ги прави истите активности би потрошило помеѓу 528 и 892 калории на час. Лице од 150 килограми може да согори помеѓу 632 и 1.068 калории /

За да ги споредиме овие бројки со други популарни активности со слабо влијание, истата лига од 100 фунти би потрошила само околу 314 калории со 3,5 милји на час за 60 минути. Јогата може да согори само 183 калории на час.

Го подобрува вашиот сон

Пливањето може да има моќ да ви помогне да спиете подобро навечер. Во студија на постари возрасни лица со несоница, учесниците пријавиле подобрување и на квалитетот на животот и на спиењето по редовно вежбање.

Скоро 50 проценти од постарите луѓе доживуваат одредено ниво на несоница, па ова е одлична вест. Пливањето е достапно за широк спектар на луѓе кои се занимаваат со физички проблеми, кои прават други вежби како што е трчање кое е помалку привлечно. Ова може да го направи пливањето добар избор за постарите возрасни лица кои сакаат да го подобрат својот сон.

Одлично за деца

На децата им требаат најмалку 60 минути аеробни вежби секој ден. Овој пат дури и не мора да се чувствува како домашна обврска, но е многу корисно. Пливањето е забавна активност и не мора да се чувствува како формален тренинг за најмалите.

Вашето дете може да земе структурирани часови по пливање или да биде дел од пливачки тим. Неструктурираното време на пливање е уште една солидна опција за да се придвижат децата.