Кои се опасностите од започнување кардио со маж над 25 години
Liveивеам седентарен живот. 12 часа + на компјутер бидејќи тоа е моја работа и јас сум гејмер
Во последно време се заситив од овој животен стил и се решив постепено да се преселам во поздрава состојба.
Мислам дека имам разновидна диета со храна и никогаш не ми недостасува зеленчук во моите оброци, така што јадењето не е проблем.
Гледајќи како станува потопло надвор и имам каде да џогирам (иако размислувам за Фрилетикс, но немам поддршка за тоа).
Гледам дека не сум во форма и имам прекумерна тежина. Се плашам дека стресот во моето срце може да предизвика проблеми, или непосредно или долгорочно абење.
Лекар и лекар би рекол дека ќе биде во ред, но паранојата е силна во мене.
Тие имаа физички живот, добија зелено светло и решија да бидат поздрави. Следното што треба да направите е едноставно. добро, излезете таму и започнете да го правите тоа. Ова не значи дека треба да излезете утре и да џогирате на 4 милји.
Започнете мали и одете нагоре. Денес пешачете половина километар. Направете го тоа повторно утре. И веќе следниот ден. Одете напред и постепено зголемувајте ја вашата дистанца. Да одам на пливање. Одете на велосипедска турнеја. Пробајте час по боречки вештини. Јога. Да, можеби сте болни и несреќни неколку пати, но верувајте ми, сите сме биле таму. Си оди
Направете многу работи и откријте што навистина ве мотивира. Многу луѓе мразат џогирање. Другите не можат да пливаат. Како и да е. Лесно пронајдете активност во која уживате во она што го правите и со кого го правите. Исто како што играњето треба долго време да се справи добро, утре нема да скокате од кревет и да трчате маратон.
Јадете здраво, не следете некоја од „модата“ или именуваните диети (на пример, палео, северна плажа, грејпфрут), работете на вашиот начин до 30 минути (или повеќе) енергична активност на ден, и оставете го огледалото и еднаш дневно тежи вашиот водич.
Мој совет е дека контролата на диетата е адут на секој физички напор што можете да го направите освен ако веќе не сте физички подготвени. Ова значи дека за неактивните до умерено активните луѓе, диетата има многу поголемо влијание врз здравјето отколку колку вежбате.
Се разбира, ова не е оправдување за да се избегне вежбање. Напротив: важно е да бидете физички активни. Но, според мое искуство, една од најчестите опасности со кои се соочуваат луѓето кога првпат започнуваат е тоа што тие гангстерираат вежби без да ги доведат во прашање нивните навики на исхрана/начин на живот. Потоа страдаат од болка или повреда и стануваат поважни Повеќе Тежина поради ограничена подвижност.
Отпрвин се ограничив на физичка активност Прошетај. Без разлика дали на рамен тротоар, на ридови или на скали, сè е во ред. Долгото одење (60-90 минути на ден) е одличен и безбеден начин за подобрување на кардиоваскуларното здравје за почетниците. Лесно е да се зголеми нивото на тешкотија и се зголемува мускулната и скелетната сила при подготовка за активности со поголемо влијание. Сепак, треба да бидете доследни за да ги видите резултатите.
Вашата дополнителна телесна тежина всушност работи во ваша корист во овој момент. Луѓето кои веќе се атлетски често не знаат дека луѓето со прекумерна тежина постојано ја носат оваа дополнителна тежина, што автоматски го зголемува нивото на тежина. Нема ли некои тркачи што ги издржуваат своите трки со 5К или 10К со 150 фунти, нели? Дури и дополнителни 50 фунти прават огромна разлика.
Но, да се вратиме на она што е навистина важно: диета. Најголемата работа што можете да направите е да ги елиминирате рафинираните шеќери. Ништо со висок фруктозен сируп од пченка или шеќер/шеќер од трска. Јадете повеќе влакна. Нема потреба да се сечат маснотии или месо или сложени јаглехидрати, избегнувајте сода (диета или други) и овошен сок. Пресметајте ги вашите калории. Ако поминете 5 милји за еден час, би потрошиле можеби 600-900 калории. Може да јадете 2-3 пати поголема количина во еден оброк, а камоли да ја пиете таа количина во сода. Значи, можете да видите дека вежбата не е главниот фактор за контрола на губење на тежината во овој момент.