Колку време е потребно за да се изгуби 30 кг (телесната тежина, прекумерна тежина, голови)
Постојано ми пречи и затоа не можам да спијам.
Сакам да ослабам со почетна тежина од околу 100 кг и сакам да достигнам 70 кг.
Колку време мислите дека ќе биде потребно и дали некој има искуство со слабеење?
5 одговори
Планирајте добра 1 година за тоа ако сакате да изгубите тежина здраво. Не треба да биде повеќе од 0,5-1 кг неделно (иако обично губите тежина побрзо на почетокот, а во секој случај се намалува).
Она што дефинитивно треба да го забележите е дека јадете балансирано и здраво и во никој случај не премалку! Со други зборови, СЕКОГАШ сте над вашата базална метаболичка стапка во однос на калориите (што, во зависност од возраста, висината, тежината, полот, итн., Обично е 1500-2000ккал). Покрај тоа, редовно вежбање (по можност мешавина на сила и издржливост) 3-4 пати неделно, а потоа треба да работи;)
Изгубив 20 килограми за 10 месеци и ја одржував својата тежина добри 2,5 години без никакви проблеми. Едноставно затоа што повеќе се занимавав со спорт и пресекував работи од слатки, безалкохолни пијалоци, брза храна и готови јадења од мојата диета. Наместо тоа, дајте им повеќе зеленчук, нешто свежо зготвено и многу вода да пијат секој ден
Тоа зависи од многу фактори: метаболизам, дневно основно барање, физичка активност, вид на диета, гени, итн.
Лично, следев строга диета со малку јаглени хидрати минатата година 1 месец и изгубив 50 килограми. Но, тоа се должеше и на фактот што вежбав прекумерна тежина со добри 8 часа неделно и имав добар метаболизам
Можете сами да го разработите тоа. Со дефицит на калории од -500 kcal (не треба да имате повеќе дефицит) на ден сте заштедиле -182.500 kcal по 365 дена.
Еден килограм маснотии има околу 7000 kcal. Тоа прави околу 26 килограми. При што ќе изгубите тежина побрзо на почетокот и побавно на крајот. Но, тоа е сосема нормално.
Значи, треба да планирате долгорочна промена на исхраната со вежбање. Краткорочните проекти за слабеење немаат смисла.
Секако дека би можеле да го зголемите дефицитот на калории преку многу вежбање и да изгубите уште повеќе за пократко време. Мислам дека тоа не е добра идеја затоа што премногу радикална диета може да го стави вашето тело во режим на итни случаи.
Тогаш сте постојано venубезни, лошо расположени, се јавува губење на мускулите, итн. На крајот на краиштата, ова води само до фактот дека ќе го запрете планот за диета, а потоа сте уште подебели отколку порано.
Пронајдете нутриционистичка стратегија за себе со здрава исхрана, вклучително и вежбање со кое можете да живеете.
Обично точно знаете зошто ставате тежина. Премногу брза храна, слатки и сл.
Од моја страна, скоро целосно избегнувам слатки, чипс и брза храна. Наместо тоа, јадам храна со низок до среден гликемиски индекс што е што пополнувачка со релативно мала густина на калории.
Со ова и со малку повеќе вежбање, постигнав најдобри резултати за слабеење.