Кои се предностите на сода бикарбоната за спортистите - подобар здрав живот
Може ли сода бикарбоната да ви помогне да изгубите тежина? Кои се предностите на овој бел прашок во спортските активности? Дознајте повеќе за оваа тема денес.
Сода (или натриум хидроген карбонат) е натриумова сол на јаглеродна киселина и нуди широк спектар на употреба. Може да се користи за готвење, на пример, или да се неутрализираат непријатните мириси. Овој бел прашок, меѓу другото, има антиинфламаторно дејство и може да биде корисен за болести како што е ревматоиден артритис. Но, кои се предностите на сода бикарбоната за спортистите? Дали оваа супстанца може да ви помогне да изгубите тежина? Ние ги истражуваме овие прашања во денешниот напис.
Кои се предностите на сода бикарбоната за спортистите?
Сода бикарбона индиректно промовира губење на тежината преку физички вежби. Белиот прав ја намалува и неутрализира млечната киселина што се создава за време на рутина за интензивна обука.
Млечна киселина доведува до истоштеност при вежбање. Една европска студија покажа ефекти на сода бикарбона во одредена храна и пијалоци врз група спортисти кои би можеле да ја користат за намалување на нивото на млечна киселина.
Значи, придобивките од сода бикарбоната за спортистите се, дека се поотпорни на тренинг насочен кон слабеење, ако внесете дел од овој бел прашок преку вашата диета.
Кои се придобивките од сода бикарбоната за дигестивниот систем и како може да се користи за регулирање на апетитот?
Сода бикарбоната е одличен лек за прекумерна киселина во желудникот затоа што привремено ја неутрализира. Ако консумирате сода бикарбона во скромни количини, на пример во леб или колачиња, можете да ја користите
- намалување на апетитот,
- создаваат чувство на ситост
- а во исто време ги регулираат движењата на дебелото црево.
Можете лесно да го испробате со следниот експеримент: Измешајте малку сода бикарбона со киселина, како што е оцет. Ова создава вода (pH-неутрален) и јаглерод диоксид во форма на гас. Во стомакот, истото се случува со киселини во стомакот, но повеќе нежно.
Кои се предностите на сода бикарбоната во енергетски пијалоци или чаеви за слабеење?
Додавањето малку сода бикарбона во енергетски напиток ќе го олесни слабеењето при вежбање. Бидејќи ова ја подобрува рамнотежата на електролитите во организмот. Електролитите се неопходни за организмот и мускулите и нервите, на пример, исто така имаат корист од нив.
Може да додадете сода бикарбона во разни видови чаеви за слабеење за полесно слабеење.
Вреди да се знае
Сепак, споменатите предности на сода бикарбона треба да се користат со претпазливост. Сода бикарбоната може да биде многу корисна за дигестивниот систем и мускулите, но не и за срцето. Затоа е важно да се земат само мали количини сода бикарбона за да се искористат неговите предности. Тогаш овој бел прав може да биде корисен и во третманот на ревматски проблеми со зглобовите, на пример.
- Requena B, Zabala M, Padial P, Feriche B. Натриум бикарбонат и натриум цитрат: ергогени помагала?. J Strength Cond Res. 2005; 19 (1): 213-224. дои: 10.1519/13733.1
- Бурк Л.М. Практични размислувања за полнење на бикарбонат и спортски перформанси. Работилница за Nest Nest Nutr Ser. 2013 година; 75: 15-26. дои: 10.1159/000345814
- McNaughton LR, Siegler J, Midgley A. Ергогени ефекти на натриум бикарбонат. Curr Sports Med Rep. 2008; 7 (4): 230-236. дои: 10.1249/JSR.0b013e31817ef530
- Al-Abri, S. A., & Olson, K. R. (2013). Сода бикарбоната може да го смири стомакот, но го вознемири срцето: списи за случаи на Медицинска токсиколошка стипендија на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско. Весник за медицинска токсикологија: официјално списание на Американскиот колеџ за медицинска токсикологија, 9 (3), 255-258. https://doi.org/10.1007/s13181-013-0300-4
- Антунес Ц, Куртис СА. Болест на гастроезофагеален рефлукс. Во: StatPearls. Издаваштво „StatPearls“, Остров на богатството (ФЛ); 2019 година.
- Examen del ácido lactico. МедлајнПлус. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003507.htm#:
: text = El% 20% C3% A1cido% 20l% C3% A1ctico% 20se% 20производство, нивоа% 20de% 20ox% C3% ADgeno% 20son% 20bajos.