Кои се придобивките од јадењето авокадо и како помага да се намали телесната тежина
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Кујна
Иако многумина го вклучуваат во категоријата зеленчук, авокадото е овошје. Бидејќи се богат извор на мононезаситени масни киселини, тие содржат многу корисни соединенија како витамини, минерали и растителни влакна.
Истражувачите заклучиле дека овошјето од авокадо има корисни ефекти врз нивото на холестерол, директно влијае на нивото на вкупен холестерол, добар холестерол и лош холестерол во организмот, но исто така и на триглицеридите и фосфолипидите, кои се дел од клеточните мембрани.
Покрај тоа, авокадото е корисно за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
Во студија спроведена на две групи луѓе, на едната им било наложено да јадат оброк што содржи авокадо, а на друг сличен оброк, но без авокадо, се покажал квалитетот на овошјето за да се продолжи чувството на ситост. Предметите кои конзумирале авокадо биле 23% позадоволни после оброкот и имале 28% помала желба за јадење во следните пет часа.
Авокадото е исто така богато со растителни влакна и малку јаглени хидрати, два атрибути што треба да доведат до губење на тежината во контекст на здравата исхрана.
Еве само неколку од предметите што ги наоѓаме во 100 грама овошје:
• Витамин К: 26% од дневната потреба;
• Фолна киселина: 20% од дневната потреба;
• Витамин Ц: 17% од дневната потреба;
• Калиум: 14% од дневната потреба;
• Витамин Б5: 14% од дневната потреба;
• Витамин Б6: 13% од дневната потреба;
• Витамин Е: 10% од дневната потреба;
Покрај тоа, добиваме мали количини магнезиум, манган, бакар, железо, цинк, фосфор, витамин А, Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин) и Б3 (ниацин).
Авокадото е дарежлив извор на калиум, со 100 грама обезбедување на 14% од дневните потреби, во споредба со само 10% од бананите, кои обично се сметаат за храна со висок калиум.
Содржината на лутеин и содржината на авокадо каротин ги штитат очите од губење на видот и катарактата.
Авокадото исто така може да го намали нивото на холестерол во организмот ако се консумира во количини препорачани од нутриционистите.
Резултатите покажаа дека редовната потрошувачка на ова овошје може:
• значително ги намалува нивоата на вкупен холестерол;
• ги намалува нивоата на триглицерид во крвта до 20%;
• го намалува нивото на „лош“ холестерол (ЛДЛ) до 22%;
• го зголемува нивото на „добар“ холестерол (ХДЛ) до 11%;
Семето на авокадото забавуваetсебе си процесот на стареење
Кернелите од авокадо имаат масла што содржат антиоксиданти, кои се корисни во намалувањето на оштетувањето на слободните радикали, вклучувајќи стареење и разни болести.