Кои се придобивките од јадењето банани од Медлајф
Бананите се меѓу најчесто јадените овошја во светот и некои научници веруваат дека бананите биле првото овошје во светот. Бананите се одгледуваат во најмалку 107 земји и се рангираат на четвртото место во светските култури за храна во монетарна смисла. Можни здравствени придобивки вклучуваат намалување на ризикот од рак и астма, намалување на крвниот притисок и подобрување на здравјето на срцето, според медицинскиот нов ден.
Просечна банана (околу 126 грама) се смета за порција. Една порција банани содржи 110 калории, 30 грама јаглени хидрати и 1 грам протеини. Бананите се природно ослободени од маснотии, холестерол и натриум.
Бананите нудат различни витамини и минерали:
Витамин Б6 - 0,5 мг
Манган - 0,3 мг
Витамин Ц - 9 мг
Калиум - 450 мг
Диететски влакна - 3гр
Протеин - 1 гр
Магнезиум - 34 мг
Фолна киселина - 25,0 mcg
Рибофлавин - 0,1 mg
Ниацин - 0,8 мг
Витамин А - 81 IU
Ironелезо - 0,3 мг
Препорачаниот внес на калиум за возрасни е 4700 милиграми на ден.
Здравствени придобивки
Одржувањето на низок внес на натриум е од суштинско значење за намалување на крвниот притисок, сепак, зголемувањето на внесот на калиум може да биде исто толку важно поради неговите вазодилатациони ефекти.
Астма: Студија на лондонскиот колеџ „Империјал“ откри дека децата кои јаделе банана на ден имаат 34% помал ризик од развој на астма.
Рак: Потрошувачката на банани, портокали и сок од портокал во првите две години од животот може да го намали ризикот од развој на леукемија кај децата. Бидејќи е добар извор на витамин Ц, бананите можат да помогнат да се спречи формирање на слободни радикали кои предизвикуваат рак. Големиот внес на влакна од овошје и зеленчук е поврзан со намален ризик од карцином на дебелото црево.
Здравје на срцето: Содржината на влакна, калиум, витамин Ц и Б6 во бананите е добра за срцето. Зголемувањето на внесот на калиум заедно со намалувањето на внесот на натриум е најважната промена што може да ја направи диетата на една личност за да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести, според д-р Марк Хјустон од Медицинскиот факултет Вандербилт.
Една студија открила дека оние кои консумираат 4069 мг калиум на ден имаат 49% помал ризик да умрат од исхемична срцева болест во споредба со оние кои конзумирале помалку калиум (околу 1000 мг на ден).
Високите дози на калиум се поврзани и со намален ризик од мозочен удар, заштита од губење на мускулатурата, одржување на минералната густина на коските и намалување на камењата во бубрезите.
Стар дијабетест: Студиите покажаа дека луѓето со дијабетес тип 1 кои имаат диета богата со растителни влакна имаат пониско ниво на гликоза во крвта. Просечна банана обезбедува околу 3 грама влакна. Препораките се 21-25 g/ден за жени и 30-38 g/ден за мажи.
Третман на дијареја: Јаболките и бананите се препорачуваат за третман на дијареја. Електролитите, како што е калиумот, се губат во големи количини за време на нападите со дијареја и погодените се чувствуваат слаби. Бананите можат да помогнат во зголемување на количината на потребен калиум.
Бананите исто така помагаат во подобрување на меморијата и расположението бидејќи содржат аминокиселина наречена триптофан.
ризици
Бета-блокаторите пропишани за срцеви заболувања можат да предизвикаат високо ниво на калиум во крвта. Храната богата со калиум треба да се консумира умерено кога земате бета-блокатори.
Премногу калиум може да биде штетен за оние чии бубрези не се целосно функционални. Ако бубрезите не можат да го елиминираат вишокот калиум од крвта, консумирањето вишок калиум може да биде фатално.