Кои се придобивките од додатоците на БЦАА и кога се препорачува да се консумираат; Светска класа Романија

И добро обучени спортисти и fitnessубители на фитнесот често ја надополнуваат својата исхрана со аминокиселини со разгранет ланец (BCAA).

Некои студии покажуваат дека тие можат да помогнат во градењето на мускулната маса, да го намалат заморот после тренинг и да ја намалат болката во мускулите што се јавува после вежбање.

Додатоците на БЦАА вклучуваат три есенцијални аминокиселини: валин, леуцин и изолеуцин - сите со разгранета хемиска структура.

Додатоците обично имаат двојна содржина на леуцин во споредба со изолеуцин или валин. Ова е затоа што леуцинот може да биде особено добар во стимулирање на синтезата на протеините и спречување на губење на мускулните протеини.

Сите три соединенија на BCAA се земаат директно од мускулите, наместо првично да се метаболизираат од црниот дроб. Затоа BCAA може да има побрз ефект од другите додатоци.

ПРИДОБИВКИ

Истражувањата сугерираат дека додатоците на БЦАА можат да го поддржат развојот на фитнесот на најмалку пет начини:

Го намалува заморот за време на тренингот: Повисоките нивоа на BCAA го ограничуваат внесувањето на триптофан во мозокот. Вашето тело користи триптофан за производство на серотонин, што може да придонесе за замор кога вежбате.
Ги намалува мускулните повреди и болка: BCAA може да ја ублажи болката предизвикана од прекин на мускулните влакна и воспаление на вежбање.
Промовира градење на мускули по вежбање: BCAA ја стимулира синтезата на мускулните протеини и спречува губење на мускулните протеини.
Тие се извор на енергија за време на продолжено вежбање: Кога глукозата, главниот извор на енергија за мускулите, станува мала, БЦАА може да послужи како извор на енергија.
Поддржува имунитет: Интензивното вежбање може да резултира во намалување на имунитетот, што може да се должи на намалување на аминокиселината глутамин, гориво за имуните клетки. BCAA може да се претвори во глутамин во мускулите.

Момент на потрошувачка

Додатоците на БЦАА достигнуваат крвоток 30 минути по потрошувачката, но студиите сепак треба да го утврдат оптималното време за нивно консумирање.

Наспроти теоријата дека имате околу 45-60 минути да јадете после тренинг за да добиете максимални придобивки од градење на мускулите, новото истражување сугерира дека овој временски прозорец може да се продолжи до пет часа период на обука

Покрај тоа, ако сте јаделе или сте земале додаток на протеини 1-2 часа пред вежбање, времето кога земате BCAA или други протеински додатоци може да биде помалку важно. Пократок временски период кога е добро да се јаде БЦАА се појавува кога вежбате без да јадете неодамна, како што може да се случи кога тренирате рано наутро.

Една од најголемите предности на додатоците на БЦАА е тоа што тие можат да се консумираат и пред и по обуката.

Колку да се консумираат

Во неодамнешниот преглед на студијата, научниците откриле дека три фактори се чинат важни за ограничување на оштетувањето на мускулите со земање додатоци на БЦАА.

Пред сè, потребно е да се консумира дневна доза од најмалку 200 мг на кг телесна тежина.

Второ, ќе треба да го продолжите дополнителниот долгорочен режим на БЦАА (повеќе од десет дена) за да видите значителни придобивки.

Ова значи земање на додатокот секој ден, не само во деновите кога имате поинтензивна физичка активност.

Трето, фреквенцијата со која го земате додатокот може да биде важен фактор. Со други зборови, поделбата на вкупната дневна доза на две или повеќе дози, како што е пред и после вежбање, може да биде од корист.

Конечно, имајте на ум дека ви требаат повеќе од BCAA за да создадете мускулна маса. Постојат уште шест есенцијални аминокиселини што треба да ги консумирате со цел вашето тело да произведува протеини. Вклучувањето други извори на протеини во вашата исхрана е клучно за развојот и здравјето при изборот да следите спортски начин на живот.