Кои се разликите помеѓу диетите Палео и Аткинс

Последно неколку дена прифаќам диета во Палео со промена на она што го јадам за појадок и вметнување повеќе протеини и зеленчук. Покрај тоа, исто така, направив промени во она што го јадам и за вечера.

Бидејќи јадам повеќе месо и зеленчук и помалку житарици, сфатив дека звучи многу како диетата Аткинс што ги елиминира јаглехидратите. Добро сум со диетата како и да ја нарекуваш, но терминологијата ме збунува.

Кои се главните разлики помеѓу диетата Палео и диетата Аткинс?

3 одговори

Главните разлики меѓу двете се филозофиите што стојат зад тоа и како тие се дизајнирани да работат. Како прво, важно е да се сфати дека Палео не дозволува јаглехидрати, туку само житарици и мешунки (или нешто што расте под земја).

Тоа е кетогена диета. Тоа го става вашето тело во безбедна верзија на состојба на пост, така што вашето тело станува дебело во кетонските тела. Кетонските тела не можат да се асимилираат со маснотии, затоа неискористените кетонски тела се мочаат.
Фокусот е насочен и на протеините и на мастите. Протеините се таму за да ви помогнат да ја заштитите вашата мускулна маса, а маснотиите се користат за да обезбедат дополнителна енергија.
Тој е дизајниран како привремена диета за да ви помогне да изгубите тежина, не е наменета за продолжена употреба.

Таа се заснова на она што научниците веруваат дека го јадел човекот од средниот палеолит. Овие вклучуваат лесно достапни бобинки и овошје/зеленчук, како и месо.
Акцентот е ставен на избегнување на преработена храна и храна што може да предизвика проблеми со варењето на храната. Овие вклучуваат зрна (како пченица), клубени (како што се компири) и мешунки (како грав).
Тој е дизајниран како начин на живот, или со други зборови, одржлива диета што можете да ја користите на долг рок.

Постојат некои заедници помеѓу двата пристапа, како што е нагласувањето на месото како извор на протеини. Сепак, Палео има тенденција кон целосна храна и природна трева/храна храна со месо, а Аткинс не прави разлика. Додека Аткинс не дозволува јаглехидрати кои некого би извадиле од кетоза, Палео не дозволува јаглехидрати.

На секој што редовно вежба ќе му треба следново за здрава исхрана:

Приближно 1g протеин/lb чиста телесна маса. Ова е и за подобар термички ефект на храната (т.е. согорува повеќе калории што ја вари) и за враќање на мускулите уништени преку вежбање.
Карбид на ден за обука. Ова е минимум затоа што помага во враќање на нивото на гликоген за да ви помогне побрзо да закрепнете.
Комбинација на заситени и мононезаситени масти. Маснотиите се користат за енергија, но исто така носат и масни витамини родени. ЗАБЕЛЕШКА: Не вклучивме полинезаситени масти направени од човекот и кои предизвикуваат долгорочни здравствени проблеми.

Како овие пропорции зависат од вашите дневни калориски потреби, но безбедно е да се подели остатокот од калориите, откако протеинот е рамномерен помеѓу јаглехидратите и мастите. Ова е многу можно во диетата Палео, но поради начинот на дизајнирање на Аткинс, не е можно за таа диета. Веројатно ќе треба да го промените начинот на вежбање на вашиот Аткинс за да бидете сигурни дека не ги согорувате мускулите.