Триатлон Суперarsвезди Боди-билдинг - Салата
администратор 20 ноември 2018 година Слабеење, градење на тело, фитнес, теретана Коментарите се исклучени на боди-билдинг триатлон Супер Supвезди 250 прегледи
Беше чудно. Пролетта 1994 година започнав како уредник во списанието Триатлете. Додека ги мешав страниците со десет стари броеви, сфатив дека суперarвездата на триатлон Марк Ален има повеќе мускулна структура како што старееше. Што се случуваше?
Киши Јас работам на тежина, одговори тој, и беше шести победник на Светското првенство во Ајронмен во Хаваи.
Сето брутално пливање/возење велосипед/џогирање, болни мускули и чувство на крајот на сезоната дека сум исцрпена кога бев на врвот на мојата форма за натпреварот „Ајронмен“. Затоа започнав да работам пред неколку години. Се чувствувам многу посилно сега во текот на целата година
Иако немаше никаква вест што може да изненади кој било редовен читател на овој мускул и фитнес, тоа беше откритие за мене. Неспорно беше за тоа време дека кардио-работата со часови беше клучот за долг живот, виталност и поцелосно тело.
Дали прекумерната аеробна активност навистина може да ве уништи? Хормонална нерамнотежа предизвикана од физички стрес од долгочасовно вежбање и сериозни проблеми кои ги имаа тркачите на долги патеки со внес на калории за да се спречи катаболизам претходно.
Двократниот победник на „Ајронмен“, Скот Тинли, се тркаше 165 километри неделно и возеше велосипед 450 километри околу десет години и ги уништи надбубрежните жлезди. Од овие причини тој со години не е натпреварувачки спортист. Некои жени од д-триатлон беа исцрпени од кожата и се чинеше дека се потрошени; дури и многу од нив престанаа со менструација.
Приказни за срцеви аритмии и болести беа чести. Да, аеробната активност е добра за вас бидејќи ги зголемува калориите, го зајакнува кардиоваскуларниот систем.Сепак, Американскиот колеџ за спортска медицина (Индијанаполис) препорачува аеробната активност да биде шест дена во неделата, 30 минути неделно да се изврши. Часови.
Во еден момент се прашував како се зголемува бројот на спортисти кои страдаат од мускулна маса, болести и нерамнотежа на хормоните: Дали ова може да има врска со претерување? Купер Да, доктор Кенет Купер, лекарот на Военото воздухопловство, ја виде бестселерот на аеробик во 1968 година, со што започна фитнес револуција.
Во оваа книга, реков колку повеќе вежбате, толку подобро . Но, во 1982 година, кога имав 55 години, имав прекумерна тежина, пушач, откако многу телефони од јазици беа мизерни затоа што нивните сопрузи џогираа додека нивните сопрузи џогираа, сфатив дека сум направил грешка “, вели Купер. „Вежбите не беа ништо како лек, имаше ризици.
Кога спортистите наидоа на невообичаени болести, Купер започна да се грижи за, како што го нарече, синдром на Ленс Армстронг: на четириминутните тркачи од шест милји Стив Скот и Армстронг им беше дијагностициран рак на тестисите; Лизгачот Скот Хамилтон имал цистична фиброза; Легендарните тркачи, Johnон Вокер и Марти Ликори, развија Паркинсонова болест и други развија карцином на лимфни јазли.
Во голем број студии спроведени во Германија, оштетувањето на ДНК предизвикано од физички напор до исцрпеност, намалување на нивото на тестостерон, зголемување на нивото на кортизол (хемолиза) и аменореа (гадење), е она што Купер го откри Заклучок дека „аеробниот тренинг треба да биде точка на дисквалификација“.
Сега ги предупредува спортистите од прекумерна обука и поттикнува употреба на антиоксиданси. „Т Ворлд публикации, бестселерот Јавност во 1994 година го донесе терминот во светот - и со аеробни вежби четири дена во неделата, 30 минути неделно, во познатиот аеробик центар Купер во Далас. тој препорачува да ги земат предвид своите ограничувања и тренингот со тегови, како што стареат.
Додека читателите на М & Ф може свесно да ги одобрат овие вистини, може да има и такви кои не се свесни за оваа нова школа за размислување што вели дека просечната тешкотија и видот на кардио-работата треба да се прават со постојано темпо (што го прават повеќето луѓе) всушност е премногу.
Според Марк Сисон, автор на The Primal Blueprint (Primal Nutrition-2009) и на популарната здравствена страница marksdailyapple.com, аеробната активност мора да биде повторување на дејствата програмирани во нашите гени од страна на нашите предци на ловци-собирачи: спринт, спринт [ Фаќање животни или бегство од животни] и возење [за следење или собирање храна], брзо одење, трчање, лесно трчање, умерено возење велосипед и слични активности кои не се во конкуренција.
Макс Сакав најсилното, без масло и најздраво тело со најмал напор, па проверив што правеа нашите предци, хомосексуалци, вели Сисон. Се разбира, тие се VO2 максимум. 70% од вредноста од 30-45 минути на ден не течеше. Таквата активност може да влијае на вас, да го намали нивото на тестостерон и да ги зголеми нивоата на кортизол во надбубрежните жлезди.
Поради оваа причина, Сисон, кој претходно возеше маратон 2:20 во тркачот, заврши четврти на „Хајми Ironелезниот“ во 1982 година и ги испушти остеоартритичните мускули и кортизолот поради прекумерниот тренинг, кој сега се вршеше еднаш неделно.: 5-6 пати 40 секунди спринт и 2-3 минути пауза помеѓу нив 6
Д-р Континуиран кардиограм и спринт на Сисон и аеробни вежби со мала работа, тркачи и лизгачи на брзина направија многу истражувања за перформанси, спортски научници од Универзитетот во Висконсин (Ла Крос). Поддржано од Карл Фостер. Фостер вели дека просечната тежина при континуирано картирање ја намалува километражата и затоа треба да се избегнува.
Црната дупка исто така наречен:
Случај „Јас сум црна дупка“ (Црна дупка) именуван по татко ми од татко ми, универзитет „Агдар“ (Кристијансанд, Норвешка). Стивен Зајлер. Тоа е тренинг што не е доволно тежок за да напредува, но не е доволно лесен за да се опоравиш, вели Фостер.
Црната дупка ги дефинира кардио-приврзаниците како рутина што се користи се повеќе и повеќе секој ден.Фостер: разумно убедливо темпо од 30-60 минути што овозможува проток на ендорфин врз основа на благосостојба. Всушност, Купер ја нарече оваа област стапица Енфорфин. Бидејќи ендорфините се обидуваат неволно да ве држат да одите неволно.
Во студија од 2007 година објавена во „ofурнал за истражување на силата и климатизација“, Фостер и Сејлер објавија тркачи на црни дупки кои поминуваат помалку време во црната дупка (зона на тесен ритам на срцето каде лактатот на крвта рапидно се крева). откриле дека можат да трчаат побрзо од оние кои живееле подолго.
Тие го оспорија еден ден, а другиот ден полека го земаа.
Ова е малку неподготвеност/стил на кардио стратегија што всушност ве потсетува на деновите помеѓу предизвикувачките сесии за обука со тежина. Бидејќи, без разлика дали активноста што ќе ја изберете е поврзана со мускулно-скелетната структура или кардиоваскуларната структура, начинот на работа на вашето тело ќе биде ист.
Па, која лекција ја носиме дома? Ако не јадете доволно и ги диверзифицирате тренинзите, прекумерната работа со кардио може да ве истроши. Од друга страна, трчањето и другите форми на кардио се совршени додатоци на тренингот за сила, под услов да се направат правилно. Тие помагаат во проширување на кардиоваскуларниот автопат што ги снабдува мускулите со енергија. Кога креирате план за спринт/обновување, јадете дополнителни хранливи материи и избегнувајте лизгање во црната дупка. Редовните кардио рутини што ги преземате нема да предизвикаат согорување на тешко заработените мускули.
Вистинскиот кардио план бара одредено време за програмирање. Избегнувајте последователни тежини на долниот дел од телото со сесија со висок интензитет во интервал на обука (HIIT) бидејќи едно од студиите не може да го отфрли заморот на другите делови од телото со примена на истите делови од телото.
Наместо да направите тесна сесија за тежината на горниот дел од телото, направете трчање HIIT или вежбање велосипед HIIT; или спарете се со цврсто пливање во должина на телото. Во секој случај, треба да ги одморите своите енергии за да ги соберете следниот ден.
ЗА ДОБРИТЕ РАБОТИ ВО ГИДАДА
Поранешниот елитен маратонец и триатлонец, 56-годишниот Марк Сисон изгледа многу повеќе мускулесто, многу поструктурирано од раните години на неговата спортска кариера. Ова не се должи само на ослободувањето на умерени спортови на издржливост, туку и на напуштањето на јаглехидратите од жито и шеќерот како гориво. Сисон вели дека јаглехидратите од пченка, ориз и пченица предизвикуваат рак, дебелина, дијабетес и многу други болести.
Кога се подготвувате за триатлон или маратон на Ајронмен, потребни ви се јаглехидрати за да го пополните снабдувањето со гликоген. Всушност, колку што можете да јадете јаглехидрати, може да биде резултат на начин на живот што бара упорност. Јаглехидратите потребни за да ги хранат и поддржат вашите мускули складираат вишок инсулин во вашиот систем, а хронично високото ниво на инсулин предизвикува воспаление и натрупување на маснотии.
Научниците велат дека инсулинот е еден од најважните индикатори за долг живот во недијабетично општество. Колку помалку инсулин правите, толку подолго живеете. Сисон, иако нема прекумерна тежина од прекумерно оптоварување со јаглени хидрати, вели: „Вие предизвикавте континуирано системско воспаление што сериозно го ослабува мојот имунолошки систем. Со постојани аеробни движења, лебдам во сопствените стресни хормони и го разделувам зглобот и мускулното ткиво. Сурекли
Сисон го напушти тивкото трчање, почна да консумира повеќе животински протеини, шарен зеленчук и овошје (главно капини) и здрави масти, како и помалку шеќер и помалку рафинирани јаглехидрати.
Во оваа книга, реков колку повеќе вежбате, толку подобро. Но, направив грешка. Движењето не беше ништо како лек, имаше ризици Кенет Купер