Кои се симптомите на лошата исхрана Тајните на калориите
Дури и ако има многу причини зошто не јадете - на пример затоа што сакате да изгубите тежина, немате време, сте го изгубиле апетитот или поради други медицински проблеми - недоволната диета може да биде штетна за здравјето. Честопати, фокусот е насочен кон намалување на вишокот храна, намалување на бројот на калории, шеќер, сол итн.
Вишокот калории, шеќер или натриум може да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина, кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 или други хронични болести.
Од друга страна, недоволното внесување на енергија, растителни влакна, витамини, минерали, вода или антиоксиданси, дневно, може да има влијание врз здравјето.
Многу нискокалорични диети се сметаат оние диети кои ви даваат максимум 800 калории на ден.
Таквата тешка диета треба да ја следи лекар и не треба да се прави без строги медицински упатства, бидејќи може да биде опасно да имате премногу низок внес на калории.
Нискокалоричните диети се дизајнирани само краткорочно, за слабеење и важно е да се чуваат само за толку ограничен период.
Нискокалоричните диети се сметаат дека обезбедуваат помеѓу 1.000 и 1.200 калории за жени и помеѓу 1.200 и 1.600 калории за мажи.
Исто така види: Зошто не е добра идеја да имате внес на помалку од 1200 калории на ден
Вообичаено е да имате нискокалорична диета кога сакате да изгубите тежина, но ова може да биде опасно за некои луѓе, па може да се појават симптоми на лоша исхрана.
Ако не знаете колку да јадете, треба да се консултирате со вашиот нутриционист.
Симптомите на слаба исхрана можат да имаат различни причини.
Разговарајте со вашиот лекар ако имате какви било прашања во врска со внесувањето храна.
Нутриционистички недостатоци
Ако не јадете доволно, нема да имате доволен внес на витамини и минерали.
Ако сте на диета со малку калории, тогаш е важно да вклучите храна богата со хранливи материи, како што се: ниски протеини, ореви, семиња, масла здрави за срцевиот систем, овошје, зеленчук, мешунки и житарки. полн.
Дури и ако јадете храна богата со хранливи материи, ако не јадете доволно, сепак може да имате недоволен внес за организмот и да се соочите со сериозни недостатоци во исхраната.
Нутриционистички недостатоци може да се појават и доколку некој има доволен внес на калории, но јаде индустриски преработена храна со премногу висока калорична содржина и преслаба со хранливи материи.
Според напис од 2006 г. (1), објавено во Зборникот на трудови на Националната академија на науките на Соединетите Американски Држави, недостатоците на микроелементи може да предизвикаат оштетување на ДНК, деградација на митохондрија или стареење на клетките, што е поврзано со рак.
Иако комплекс на витамини може да помогне во спречување на недостаток на хранливи материи, сепак се препорачува да се фокусирате на добивање витамини и минерали преку диета богата со хранливи материи.
Ако мислите дека имате недостаток во исхраната, разговарајте со вашиот лекар. Лабораториските тестови можат да откријат недостатоци; сепак, не е препорачливо да се земаат високи дози на додатоци без лекарски совет и надзор.
Ниска енергија
Ако не јадете доволно, тогаш вашето тело едноставно нема доволно енергија за секојдневни активности.
Ако се чувствувате летаргично, уморно или брзо се заморувате, тоа може да биде симптом на несоодветна диета.
Ако немате доволно енергија, разговарајте со специјалист. Други здравствени проблеми или специфични недостатоци во исхраната исто така може да доведат до ниско ниво на енергија, така што само вашиот лекар може да ви помогне да ја пронајдете причината за овие проблеми.
Вие сте постојано гладни
Ако сакате да јадете повеќе, не мора да значи дека не јадете доволно.
Ние обично јадеме поради емоции, околина или од навика.
Меѓутоа, ако не јадете доволно, телото ќе се обиде да ви испрати сигнали, преку чувството на глад.
Низок шеќер во крвта, специфичен стомачен шум, тешкотии во концентрацијата, раздразливост или промени во расположението може да бидат показател за чувство на глад. Овие телесни сигнали покажуваат дека на телото му треба повеќе енергија.
Нетолеранција на студ
Како резултат на нискокалорична диета, температурата на вашето тело може да се намали (2). Веројатно ова е причината зошто луѓето кои немаат доволно храна не можат да го издржат студот.
Всушност, ако диетата е сериозно ограничена, како кај анорексични нарушувања, може да дојде до опаѓање на косата, така што телесната температура може полесно да се прилагоди. (3).
Неправилни менструални циклуси
Нередовните менструални циклуси можат да имаат различни причини, а пропуштениот циклус не мора да ве загрижува.
Меѓутоа, ако менструалниот циклус е неправилен подолго време, тогаш тоа може да биде посериозен проблем.
Ако не јадете доволно и/или вежбате доволно, тогаш може да се појават и неправилности во менструалниот циклус.
Ако забележите неправилности во менструалниот циклус, треба да разговарате со вашиот лекар за да ги дијагностицирате нивните причини.
Губење на косата
Ако вашето тело нема доволно енергија, тогаш не може да ги користи овие ограничени ресурси за раст на косата.
Всушност, кога има недоволен внес на енергија, телото дава приоритет каде ќе го распредели.
Градењето на клетки за коса не е од витално значење за телото. Како такво, опаѓање на косата може да се случи кога не јадеме доволно.
Се разбира, опаѓањето на косата може да биде предизвикано и од други здравствени проблеми. Затоа, ако ви падне косата, треба да се консултирате со вашиот лекар за да ја утврдите вистинската причина.
Намален имунитет
За жал, имунолошкиот систем може да се разниша кога не добивате доволно храна. Вие сте повеќе склони кон болести ако вашето тело нема доволно енергија, витамини и минерали за борба против инфекциите.
Многу студии покажаа дека неухранетоста може да ја зголеми инциденцата на инфекции (4).
Внесот на калории е важен за имунолошкиот систем, како и добивање цинк, селен, железо, бакар и антиоксиданти во доволни количини. (5).
Проблеми со дигестивниот систем
Нискокалорична диета може да значи дека нема да имате доволно растителни влакна и/или течности, што може да го зголеми ризикот од запек.
Дијарејата или гадењето исто така може да бидат симптом на нискокалорична диета.
Една од најважните проблеми во врска со диетите со малку калории е ризикот од жолчни камења. (6).
Затоа е важно да бидете следени од специјалисти кога следите диета со малку калории.
Лошо здравје на кожата
Како и имунолошкиот систем, кожата може да биде една од првите области погодени од лошата исхрана.
На кожата и е потребна целосна диета за производство на нови клетки на кожата, колаген и заштита на кожата од деградација.
Исто така види: Што да јадете за да имате совршена кожа?
Сува, чешање на кожата со црвени, ладни дамки на екстремитетите, бавно заздравување на раните или испукани усни може да биде симптом на недоволно јадење, иако овие симптоми можат да бидат предизвикани од други причини.