Кои се стапиците на вегетаријанската диета - Сè за слабеење
Морам да признаам дека сум исклучително среќен секогаш кога ќе откривам се повеќе луѓе кои ја изразуваат својата желба да следат здрава и урамнотежена исхрана.
Како и другите теми што избрав да ги решавам на блогот, онаа што ја отворив во минатиот напис и која продолжуваме и денес е инспирирана од theубопитноста и прашањата на моите пациенти и читатели, на кои им благодарам што ме предизвикаа. и постојано ме инспирира. Па, да се вратиме на вегетаријанската диета и нејзините импликации!
Мислам дека сите се согласуваме дека вегетаријанството се заснова на избори што се што е можно појасни: без месо и производи од животинско потекло. Но, малкумина од нас ги сфаќаат стапиците што демнат меѓу храната дозволена под оваа диета. Со други зборови, иако првично може да се определиме за вегетаријанска диета од желба да бидеме здрави и полни со енергија, постои можност да стигнете до погрешна дестинација: непредвидени заболувања и вишок килограми.
Па, да откриеме, еден по еден
Стапиците на вегетаријанската исхрана!
1. Паштети, шницели, хамбургери од зеленчук и други комерцијални производи за постење
На прв поглед, се чини дека тие се идеални замени за месо и сирење. Всушност, совршено ја илустрира басната на волкот облечен во овчо кожа. Не примамувајте од ултра-преработена храна што имитира природен вкус вештачки и се фокусира на квалитетни јаглехидрати во мешунките како грашок, грав, леќа, наут и соја или цели зрна (ориз, тестенини).
2. Маргарин, растителни чорби послужени со пржен кромид и бел леб
Забраната за животински масти не треба автоматски да доведе до вишок на растителни масти. Обидете се да јадете и готвите зеленчук што е можно поедноставно и диетално, без непотребни закуски и пржење, штетни за здравјето. Не заборавајте дека една лажица масло содржи над 100 калории, дури 300-400 грама зеленчук! Навикнете се на дегустација на храна не со пржење и масло, но попрскувајќи свежи зачини над секое јадење, за прекрасен вкус и многу антиоксиданти!
3. Ореви, лешници, бадеми или семиња консумирани без ограничување
Иако содржат здрави масла со највисок квалитет, тоа не ги прави помалку мрсни и калорични. Тие се многу здрави, но, за жал, добиваат маснотии исто како сало! Препорачувам да обрнете внимание на количините и да не надминувате 50 грама ореви и семиња дневно, што е еквивалентно на 250 калории. Покрај тоа, ве советувам да ги јадете сурови, бидејќи преку процесот на пржење ги губат своите антиоксидантни својства, па дури и стануваат штетни.
4. Комерцијално пециво
Внимавајте на диетални колачиња или нафора, кроасани, торти или други посни колачи. Сите овие навидум погодни замени за млеко и слатки од јајца содржат засладувачи, ароми и состојки 100% направени во лабораторија кои нема што да бараат во здраво тело.
5. Кафеав шеќер, мед, засладувачки сирупи
Тие се поздрави од белиот шеќер, но не во големи количини и не на долг рок, бидејќи исто толку дебелеат. Со други зборови, дури и ако избравме вегетаријанска диета, сепак мора да обрнеме внимание на нашиот дневен буџет за калории. Секој вишок калории изеден и не консумиран преку вежбање значи вишок килограми. Предупредувањето важи и за млечното чоколадо, кое често го заменуваме со црно чоколадо, без да помислиме дека нè чини колку калории.
6. Сурови-вегански колачи консумирани во умерени количини
Обично, суровата веганска храна и производи се многу повисоки од калориите отколку нивните класични сестри подготвени со брашно и шеќер. Како е можно тоа? Па, ако шеќерот и брашното имаат околу 400 калории на сто грама, оревите, лешниците или бадемите од кои обично се добива сурово брашно, имаат околу 600 калории на сто грама, што не е случај. помага да се намали бројот на калории во суровата веганска храна!
„Здравје, те сакам! И кога нашето здравје зависи од бројот на килограми што ги имаме, важно е не само да се храниме здраво, туку и да бидеме балансирани во калориите.
Јас веќе ви ја претставив во последната статија формулата што топло ја препорачувам. Дојдовме до овој заклучок комбинирајќи го најдоброто од вегетаријанската исхрана со здрави месни производи и млечни производи. Враќајќи се на нашето драго овошје и зеленчук, би сакал да истакнам три правила на потрошувачка кои ќе ви помогнат правилно да дистрибуирате енергија во секое време од денот:
- Почитувајте ги трите главни дневни оброци и имајте на ум дека секој од нив мора да содржи зеленчук и зеленчук. Вкупно: минимум 3 порции на ден.
- Овошјето чувајте го за првиот и вториот дел од денот, но не подоцна од 18.00 часот, евентуално поделено на две закуски.
- За ручек уживајте во мешунките, житарките и житарките. Не навечер, бидејќи тогаш телото повеќе не ги троши, туку ги таложи во форма на маснотии
Знам дека диетите често не се ништо повеќе од вистински курс за пречки, но над диетата и ограничувањата во исхраната, вреди да се направат вистинските избори за нашето тело и здравје.!
Ако станавте вегетаријанец, чиј месен производ најмногу сте пропуштиле?