Кои се триглицеридите
КОИ СЕ ТРГЛИЦЕРИДИ?
триглицериди тие се форма на маснотии во крвта. Тие се главните компоненти на растителното масло и животинските масла. Триглицеридите се состојат од молекула на глицерин во комбинација со три масни киселини и сочинуваат најголем дел од маснотиите варени од луѓето.
Оние кои се наоѓаат со високи вредности на триглицериди тие често имаат високо ниво на вкупен холестерол. Луѓето со високо ниво на триглицерид (над 200 mg/dl) имаат зголемен ризик од кардиоваскуларни болести. Луѓето со дијабетес или кои се дебели, исто така, веројатно имаат високи триглицериди. Триглицеридите се присутни во крвта и плазмата, а во комбинација со холестерол формираат плазматски липиди.
ПЛАЗМА ТРИГЛИЦЕРИДИ
триглицериди Производите од плазма се добиваат од маснотии од храна како што се јаглехидрати. Калориите проголтани на оброк што не се „согоруваат“ или не се користат веднаш од ткивата, се претвораат во триглицериди и се транспортираат во клетките за складирање како маснотии. Хормоните го регулираат ослободувањето на триглицеридите од маснотиите во ткивата, така што тие ги исполнуваат енергетските потреби помеѓу оброците во организмот. Но, ако не потрошиме доволно енергија триглицериди тие ќе се акумулираат во голем број во телото. Бидејќи триглицериди и холестеролот не може да се раствори во крвта, тие циркулираат низ вашето тело, со помош на протеини кои носат липиди.
триглицериди игра важна улога во метаболизмот како извор на енергија. триглицериди содржат двојно повеќе енергија од јаглехидрати или протеини.
КАКО ДА СЕ ОШТЕТИ ВИСОКОТО НИВО НА ТРГЛИЦЕРИДИ?
Вишок плазма триглицериди се нарекува хипертриглицеридемија. триглицериди исто така може да биде последица на други болести, како што е нетретиран дијабетес. Како и кај холестеролот, зголемените триглицериди може да се откријат со мерења. Вашиот лекар обично ќе ги провери нивоата на триглицерид како дел од тест кој исто така вклучува и проверка на нивото на холестерол. Високите триглицериди можат да придонесат за задебелување на артериите (атеросклероза), што го зголемува ризикот од мозочен удар, срцев удар и други срцеви заболувања. Друга болест предизвикана од зголемено ниво на триглицерид е панкреатит.
ТРИГЛИЦЕРИДНИ НИВОИ ОД "Американското здружение за срце":
Триглицериди - нормално ниво: помалку од 150 mg/dl
Триглицериди - високо ниво, но не многу сериозно: од 150 до 199 mg/dl
Триглицериди - високо ниво: од 200 до 499 mg/dl
Триглицериди - многу високо ниво: од 500 mg/dl или повеќе
КАКО ДА ГИ НАМАЛИТЕ ТРИГЛИЦЕРИДИТЕ?
Ако сте забележале високо ниво на триглицериди по лекарски преглед, добро е да побарате совет од лекар за да го намалите. Еве краток список на совети кои можат да ви помогнат да го намалите нивото триглицериди:
- Ако имате прекумерна тежина, најдобар третман за триглицериди е да се намали внесот на калории. Нека не ве лажат разни диети кои изгледаат спектакуларно ако не содржат намалување на бројот на калории.
- Намалете го внесот на заситени масти, исклучете ја пржената храна од вашата исхрана.
- Откажете се од алкохолни пијалоци! Дури и мали количини влијаат на еволуцијата на нивото на триглицерид.
- Јадете овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии.
- Вежбајте најмалку 30 минути на ден и вредно триглицериди ќе падне.
- Избегнувајте шеќер ако сакате да го намалите нивото триглицериди.
- Луѓе со висок степен на триглицериди треба да избегнувате масла и масти. Маргаринот треба да се отстрани од исхраната.
- Јадете здрави масти, како што се оние што се наоѓаат во скуша, пастрмка, харинга, сардини, лосос и албакор, бидејќи рибината маст е богата со омега-3 масни киселини. Не пржете ја рибата, туку јадете ја варена или на скара.
Здравите масти не го зголемуваат бројот на триглицериди.
- Избегнувајте најконцентрирани извори на холестерол, како што се месо, жолчки и млечни производи.
- Американското здружение за срце објави дека диета со висока содржина на јаглени хидрати може да доведе до многу високо ниво на триглицериди. Затоа, откажете се од големиот внес на јаглехидрати ако сте навикнати.
- Не пуши!