Кои се влакната што помагаат да изгубите тежина Спортахолиќ
Влакната се на усните на сите, знаеме дека се добри, но мислам дека не се многу добро разбрани. На кратко, влакната се вид на јаглени хидрати кои не можат да ги варат луѓето. Тие се класифицирани како растворливи и нерастворливи според нивната способност да се раствораат во течности.
Нерастворливите влакна имаат функција „полнење“ и не се толку интересни. Ги наоѓаме во кора од овошје и житарици и помагаат при варење. Растворливите влакна, од друга страна, можат да имаат многу силни ефекти врз здравјето и метаболизмот.
Влакна "хранат" пријателски бактерии во стомакот
Иако се чини непожелно да имате бактерии во стомакот (дури и пријателски), тие се многу корисни и ни помагаат да имаме здравје на железо. Како и секој друг организам, бактериите треба да јадат добро за да останат здрави. Различни видови на бактерии играат важна улога во здравјето на цревната флора, но со импликации врз тежината, шеќерот во крвта, имунитетот, па дури и мозокот. Растворливите влакна достигнуваат до дигестивниот систем во голема мера непроменети, достигнувајќи пријателски бактерии во цревата и хранејќи ги, бактерии кои, пак, помагаат при варење на влакната и ги претвораат во енергија.
Познато е дека хранењето пријателски бактерии во цревата има пребиотички ефект и студиите покажуваат дека е многу корисно за здравјето и телесната тежина.
Пријателски бактерии се борат против воспалението (главната причина за дебелината)
Секојпат кога ќе ги напишам зборовите „пријателски бактерии“ замислувам некои супер убави бактерии, дури и сега само се насмевнувам пишувајќи ги зборовите. Но, вистината е дека без нив, ќе бидеме многу жал. Овие бактерии имаат извонреден ефект врз воспалението во телото и произведуваат хранливи материи за организмот кои ги негуваат клетките во дебелото црево. Ова доведува до намалување на воспалението на цревата и помага да се подобри здравјето во други состојби поврзани со воспаление.
Исто како појаснување, воспалението е корисно на краток рок, бидејќи му помага на телото да се бори против странските „напаѓачи“ со поправка на клетките. Хроничното (долгорочно) воспаление станува голем проблем бидејќи телото почнува да се бори против сопственото тело и ткива.
Воспалението игра силна улога во скоро сите болести, вклучувајќи срцеви заболувања, Алцхајмерова болест, метаболички болести итн.
Студиите исто така покажуваат дека воспалението е присутно кога се здебелуваме, веројатно поради ефектите врз лептинот.
Вискозните влакна можат да го намалат апетитот, помагајќи да јадете помалку (и да изгубите тежина)
Иако не сум голем fanубител на броење калории, реалноста е дека за да изгубите тежина, мора да имате недостаток на калории. Затоа, секоја храна што ни помага да ги контролираме нашите желби и глад е добредојдена. Влакната го имаат овој ефект на ситост подолго, што нè тера да јадеме помалку.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
Според студиите, само одреден вид на влакна го дава ова чувство на ситост. Колку повеќе вискозни влакна, толку повеќе сте гладни, со што се намалува апетитот и количината храна што ја јадете. Многу вискозните влакна се семето на псилиум, пектини, чиа, сите стануваат како гел кога ќе ги ставите во вода. Овој „гел“ го забавува празнењето на желудникот и го зголемува времето потребно за варење и апсорпција на хранливите материи. Резултатот е продолжување на ситоста и намалување на апетитот.
Вискозните влакна се наоѓаат исклучиво во растенијата. Извори богати со слатки влакна се наоѓаат во грав, семе од лен, аспарагус, бриселско зеле, овесна каша, грашок, ореви итн.
Други придобивки од растворливи влакна
- Помага во намалување на холестеролот. Јадете најмалку 10g растворливи влакна на ден;
- Држете го нивото на шеќер во крвта под контрола;
- Го намалува ризикот од чиреви;
- Одржува здрав дебело црево населувајќи се со пријателски бактерии;
Колку грама влакна треба да јадам на ден?
Општата препорака на влакна (растворливи и нерастворливи) е помеѓу 21 и 38 грама на ден. Што значи многу зеленчук
Ако досега не сте имале диета богата со растителни влакна, препорачувам постепено да ги воведувате во вашата диета, бидејќи на почетокот може да ви донесе непријатност во стомакот.
Додатоците на влакна што ги наоѓаме во форма на капсули не се толку ефикасни како храната, не препорачувам да се потпирате на нив.
Исто така, не заборавајте дека ако сакате да направите промена, таа мора да биде поддржана и од тоа што јадете и од колку физичка активност имате, како и од тоа што и како размислувате. Негативните мисли не можат да донесат ништо позитивно. Обидете се да се фокусирате на здравјето и ќе видите дека прекрасниот изглед на телото доаѓа како бонус.