Кои се здравите калории за градење на мускул (диета, мускул, план)

знаете добра храна со здрави калории?

здравите

Сега спонтано би ги класифицирала овие намирници како:

  • овесна каша
  • Банана, јаболко, круша
  • Јајца
  • млеко
  • кварк со ниски маснотии
  • Тестенини
  • ориз
  • Компири
  • Пченка
  • Грав
  • Малини

Може ли да јадам од сите нив колку што сакам ако вежбам 4-5 пати неделно за да добијам што поголем мускулен раст? Но, не сакам да се здебелувам додека го правам ова.

5 одговори

Потребен ви е протеин, на пример, сурутка (добро за регенерација). Најдобар протеин без маснотии, односно урда, мисиркини гради, исто така соја и мешунки.

Така е. Сè што е оставено во природна состојба е поздраво од слатките и брзата храна. Јадете „здраво“ кога сте гладни. Ни повеќе ни помалку. Доволно е како основна ориентација.

Се разбира не! Како прво, мора да знаете колку сте високи и тешки.

За да добиете мускулна маса, треба да имате над вашата Дневно барање јаде Затоа, внесете повеќе калории отколку што согорувате во текот на денот. Можете да дознаете само со чувство околу.

Треба да вметнете 4-5 оброци со приближно иста големина во вашата дневна рутина. Се препорачува да се креира план за исхрана со сите хранливи вредности. Најдобро е да земете кујнски вага.

На пример, еден ден може да изгледа вака:

8 часот: 75g снегулки од овес + 50ml млеко + 200gr MQ + 1 банана

12 часот на пладне: 4 парчиња леб од цели зрна + 2 парчиња мисирка + 2 парчиња шунка + билно сирење + зеленчук

16 часот: 100 гр ориз + 125 гр мисирка + зеленчук

Грицкајте ореви и пијте 1,5 литри вода во текот на денот.

Кога ќе го направите овој чекор, треба да ги погледнете вашето тело и вагите. Дали се дебелеете Ако е така, на кои места? Чиста мускулна маса или добивате престилка со маснотии во пределот на стомакот?

Во зависност од тоа, можеби ќе мора малку да ја смените вашата исхрана и да јадете помалку.

Како прво, што мислите под здрави калории? Калориите се ваш непријател! Но, се шегувам настрана. Во случај на јаглени хидрати, гликемискиот индекс е добар показател, сè помалку се зголемува нивото на инсулин во крвта, а тоа ќе ве направи гладни. Затоа мора да бидете претпазливи со банани, овесни снегулки, компири, пченка, јуфки, ориз и слично, тие се навистина тешки за јаглехидрати. Тестенини и ориз, ве молиме набијте цели зрна, влакна;). Мешањето на пченка со грав ја зголемува биолошката вредност (процент со кој телото ги користи протеините) Јајца исто така без жолчка (изматени јајца може да се направат и со 1 јајце и 3 белки;)) Не сакате месо? Посно месо како мисирка или пилешки гради е добро, како и туната (во сопствениот сок, а не во кисела во масло). Млечни производи: Млеко 1,5% маснотии, урда, кварк со малку маснотии, кисело млеко (сирење Харцер), протеински прав (сурутка)

Може ли да јадам од сите нив колку што сакам

Размислете добро, можеби и сами ќе го дознаете тоа. (Инаку: не: П, калориите се калории и премногу се претвораат во маснотии)

Доцна е и мислев дека прашањето ќе се погрижи само за себе, но одговорите засега не се толку големи.

Дали дури сте прочитале некоја од предложените книги на некое од вашите претходни прашања во врска со исхраната? Тогаш не би го поставиле прашањето така. Што нè носи до точка дека одговорите што ги добивате не мора да бидат земени предвид. Што пак сериозно ја доведува во прашање корисноста на формулирање на долг одговор за вас.

Овесна каша, тестенини, пченка, леб: не, глутен.

Грав: Не, лектини. Се однесува на сите мешунки.

Здравите калории се уште еден дел од сложувалката со половина знаење, направете се паметни за исхраната со палео/палео, што ги расчистува сите основни прашања и ви дава солидна основа на знаење и факти за исхраната врз кои можете да се изградите. За да не трчате од една машка диета за здравје или да поставите илјада прашања со спонтани претпоставки на кои ќе одговорите само со полу-знаење.

На крајот на краиштата, нема кратенки, ако вашата обука е толку важна за вас, тогаш треба да земете книга или по можност две книги за исхраната и да ги ЧИТАТЕ сами.

Господ, сиромашна свиња цело време јадам тестенини.

Палео-исхраната/диетата сега е исто така намалена во нутриционистичката наука. Само збунети езотеричари го ископуваат ова.

И да, ако претерате, многу добро може да добиете дијабетес тип 2, така што вашите стравови не можат да бидат целосно отфрлени. (Повторно го избришавте додавањето .). Бидејќи само околу 25-30% од човештвото работи добро со јаглехидратите како „гориво“. Тоа се луѓето кои биле слаби цел живот. Секој што има, имал сланина или кој лесно прави сланина, треба да се збогува со прекумерната потрошувачка на Kh! И ако Kh, тогаш оние направени од зеленчук и овошје и житни култури како киноа, амарант, јачмен, овес, напишани.

Тоа има драгоцено малку врска со езотеризмот. Секој што верува во тоа, треба да се информира.

Со ризик некој сериозно да ја сфати вашата функција: срање.

Но, еј, да се биде скептичен е добро, никој не мора да верува во мене, јас пишувам секаде каде што треба да се прочитате, без разлика дали сте на Интернет или со специјалистичката литература. Сепак, давам и совети што го оправдуваат мојот аргумент, видете лектини и глутен, за разлика од некои Тролови тука кои влечат збунети езотеричари за коса.

слични прашања

Здраво луѓе:-) Направив список на забранета и дозволена или согорување на маснотии што спречува и промовира храна. Информациите за тоа ги добив од Интернет. Сега сакав да знам дали сè е исправно затоа што не сум толку сигурен во некои работи. Дали имате уште неколку намирници што можам да ги ставам на списокот?

  • леб
  • шеќер
  • Тестенини
  • Пченка
  • Магарина
  • душо
  • житни култури
  • Колачи
  • колбаси
  • Масло од репка
  • Овошни сокови
  • соја
  • домати
  • Грашок
  • Моркови
  • Замена за путер
  • Кромид
  • вештачки засладувачи
  • Овчо сирење, фета
  • Рафинирано масло
  • сол

  • путер
  • гликоза
  • ориз
  • Сирење без шеќер
  • Јајца
  • Кварк, природен јогурт
  • ореви
  • вода
  • Леб направен од зеле, тиндел или ориз
  • млеко
  • незасладен чај
  • маслиново масло
  • Печурки
  • салата
  • ротквица
  • спанаќ
  • Слатки компири
  • Колачи од ориз
  • мала количина сок од лимон
  • авокадо
  • зеленчук
  • месо
  • Риба

Здраво дечки. Планирав да јадам 1700 калории на ден (всушност треба да јадам 1900 калории, но сакам да ослабам и да градам мускул). Денес јадев 2000ккал:( НО, она што ме смирува е тоа што, според мојот iPhone, користев 900ккал при одење. Дали тоа значи дека денес јадев само 1100ккал?! Но, тоа е под основната стапка на метаболизам (за мене е 1400ккал) Дали тоа значи дека јадев калории под основната метаболичка стапка? Второто прашање е што е со ефектот на јо-јо. Теоретски јадев повеќе од 1400 килокалории денес, но практично јадев 1100 килограми. Што ако кажам во следните неколку недели Јадам 1700ккал секој ден, но трошам 400ккал на ист ден, така што потрошив само 1300ккал, а потоа доаѓа ефектот јо-јо. Пред се, како да се ослободите од него? Бидејќи основната метаболичка стапка паѓа, така да се каже, од 1400 калории до 1000 калории Дали е вака засекогаш или не? Се надевам дека го разбирате сето ова;) Ви благодариме за корисни одговори.

Сакате да составиме список со храна што ја јадат спортистите за вечера. Обука за издржливост и условување Секој треба да избере од списокот што би сакал да јаде за вечера. Ви благодариме за помошта однапред

Може ли сукук (говедско месо) кој истече во декември 2019 година, но кој сè уште не е отворен, е доволен и изгледа за јадење? И цело време е -13 во замрзнувач? И ова важи и за друга храна?

Здраво, тренирав повторно во Мекфит околу 10 дена. (Пред една година, но никогаш редовно до никогаш)., Имам 16 години.

Но, некако веќе не успевам да кревам тегови. Се држам до планот за обука на Loox. Tellе ти кажам како е моментално е: Прес на градите: 3x 12 повторувања = 45 KG Пеперутка Обратно: 3x 12 повторувања = 25 KG (патем, го мразам уредот) Камион: 3x 12 повторувања (3 сет, 15 повторувања) = 60 KG Веслачка машина: 3x 12 повторувања (3 сет, 15 повторувања) Сет, измачувачки 15 повторувања) = 30 KG притискање на ногата: 3х 15 повторувања (117 KG) (јас тежам приближно 70 KG, висок 185 CM)

Веќе имам една недела тренинг зад мене, а денес го започнав првиот ден од втората недела на тренинг. Но, некако не се подобрувам. Мислам, сигурно нема да бидам Халк во рок од една недела, но не треба ли да направам барем 5 килограми или нешто повеќе? Пробав еднаш, со притискање на градите. 50KG Можам да направам сет од 12 повторувања. После тоа, ништо повеќе. Ако направам 2 серии од 45 KG, 12 повторувања и 3 сета од 50 KG, можам да управувам само со 7 повторувања со голем напор. После тоа, или мускулна слабост или не правилно извршување.

Што да правам? Дали е тоа нормално? Ве молам, помогнете ми, веројатно имате многу повеќе искуство.

1. Кое е вашето општо мислење за патеката мешавина за градење мускули?

2. Оревите се многу корисни во умерени количини, но исто така можете да направите нешто со султани, суво грозје итн.?

3. Дали мешавината за патеки е одличен начин да ги задоволите вашите потреби за калории?

Здраво луѓе, јас сум ектоморф и сакам да направам план за обука за градење мускулна маса, но за жал не знам како да го направам тоа. Може ли некој да ми каже како да креирам план за обука?

ПС: Вежбам во фитнес студио веќе 6 месеци

Мојата цел е да изградам мускули. Овде прочитав дека оптималниот однос на хранливи материи е 50% јаглени хидрати, 30% протеини и 20% маснотии. Да претпоставиме дека ми требаат околу 3000 kcal на ден.

Сега на моето прашање: Ако сум потрошил премногу јаглени хидрати, така што сум достигнал 3000 kcal, но со внесот на маснотии под препорачаниот внес (15%), дали е ова негативен за градење на мускулите? Ако е така, сепак треба да ги консумирам 5% маснотии, дури и да надминувам 3000 kcal?

Се разбира, треба да се јаде јаглени хидрати со долг ланец и генерално да се јаде добро избалансирана храна. Сепак, ми се поставува прашањето дали освен тие „празни калории“ се лоши за градење на процент на маснотии во мускулите/телото. На пример, сè додека не ги надминам моите 3000-3500 калории во фаза на рефус, теоретски не треба да ставам премногу маснотии, без оглед на тоа како јадам. Јас лично користам празни калории (претежно сладолед) кога ќе видам дека сè уште ми недостасуваат добри 300-400 kcal. Така, можев да грицкам нешто и истовремено да ги покријам калориските потреби за тој ден.

Ден на натпреварување во уметничка гимнастика може да трае долго. Дали некој од вас знае што јадат гимнастичарите цел ден?

нормално значи за мене, на пример. почастете се со ужинка или две за време на викендот и од понеделник. -пр. сосема нормално за појадок ролна со што и за ручек, потоа чинија со нешто од тоа. и вечерата потоа лесно паѓа од салата и мисирка, или пилешко, или само леб, но понекогаш се грижам и дека мојата храна нема премногу маснотии, на пример. кога избирам наутро путер и маргарин. Takeе го земам маргаринот. но не обрнувам толку многу внимание на моите навики во исхраната. дека ЈЗ на пр. би преферирал леб од фолграрно зрно од кобили на земјоделец

За жал, не знам дали тоа се смета за допинг или не, затоа ве молам не давајте пресудни, туку фактички одговори!
Ако смета како допинг, мојата цел не е да се допингувам, туку само да го проширам знаењето.
Инсулинот е меѓу другото одговорен за внесување на шеќерот проголтан со храна во крвта, а со тоа и во мускулите. Значи, ако имате повеќе инсулин во крвта, можете да јадете повеќе шеќер кој потоа може да се апсорбира во мускулите и да доведе до повеќе перформанси!
Што се однесува до теоријата, дали некој знае дали ова ќе работи во пракса? Дали се практикува тоа?

Сакам да го следам нутриционистичкиот концепт на Андреас Фреј во следните неколку недели и само би ме интересирало вашето мислење.

и како што сугерира името, патувате со kcal што ви требаат на денови за обука и обука:

кратки клучни податоци за мене: вкупно тренирање со сила 2500 килокалории, 22 години, 3-4 пати

Целта од 73 кг е 70 кг и имаат околу 10% телесни масти

Концептот е дека, според неговата страна, како што објаснува, вие прво одземете 500kcal од вашето барање, за мене тоа би било 2000kcal, а потоа постапете на следниов начин:

1x неделно ден на товарење 133% од 2000kcal, денови без обука само 60%, денови за обука 120%

За мене тоа би било во деновите на обука: 2500 килокалории

Денови без тренинг: 1200kcal (многу под основната стапка на метаболизам, што ме тера малку да размислувам за губење на мускулите)

и околу 3500kcal на денови на вчитување

На денови без обука, треба да јадете диета со малку јаглени хидрати, а во деновите на тренинг, повеќе јаглени хидрати

Доволно количество протеини е прашање на курс за мене. Според Андреас Фреј, целата поента на целата работа е дека метаболизмот не заспива или дека нема плато, бидејќи тој смета дека метаболизмот се прилагодува после 3-4 дена по постојан дефицит.

Би бил многу заинтересиран за вашите мислења:)

Поминав прилично време читајќи секакви работи за обука на сила и градење мускули. Бидејќи во моментот немам пари (студент + претстоен потег) и немам доволно време дека би вредело, не одам во теретана, туку вежбам дома со тегови и сопствена телесна тежина (за да започнам со тоа). Затоа, јас морам сам да се грижам за мојот план за обука и вежбите.

Јас навистина имам многу прочитано, некои сметаат дека е најдобро да тренираме најмногу 3 пати неделно и да паузираме помеѓу, други тренираат 5-6 пати неделно и секако сите мислат дека нивната варијанта е тајниот рецепт за успех .

Дали има тука нормални луѓе (кои не рекламираат ништо!) И веќе напредуваа кон градење мускули? Некој што може барем да ми даде совет во врска со зачестеноста на обуката? (Среќен сум што прифаќам други, на пример, во врска со вежби, тегови, повторувања, итн.), Но главно колку често има смисла да се тренира неделно.

И, дали сплит планот е подобар за скоро почетник (тренираат полу срце од почетокот на март), или барем „нормален“?