Сквот Со оваа стандардна вежба согорувате многу калории - Фитнес - ФОКУС онлајн
Сквотовите користат различни мускули и затоа се идеални за губење на тежината. Сепак, за правилно вежбање и спречување повреди, треба да обрнете внимание на правилното извршување. Личниот тренер Озгур Гинес од Boxclan Минхен објаснува што е важно кога се прават сквотови.
Сквотите се одличен начин за согорување на калории. Тие се дел од вежбата на целото тело; толку многу различни мускулни групи се вклучени во извршувањето. Не само бутовите, туку и торзото, грбот и дното се предизвикани.
Сепак, сквотот не е лесна вежба. За да не се повредите за време на егзекуцијата, треба да обрнете внимание на ставот, дишењето и брзината.
Што да барате кога правите сквотови
Озгур Гинес од Boxclan Минхен советува да се земат предвид следниве точки:
- Не се наведнувајте премногу брзо: Извршувањето треба да биде бавно, најмногу бргу
- Не исправувајте го коленото: Ова ќе спречи губење на напнатоста во мускулите
- Прав назад: Заокружувањето може да доведе до повреди на грбот или колкот
- Точен статус: Колената треба да бидат свиткани малку нанадвор и треба да останат зад оската на стапалото
- Точно дишење: Дишете додека се спуштате, дишете додека одите нагоре
Оние што го совладале правилното извршување, подоцна можат да го зголемат интензитетот на вежбата со тегови како што се мрена.