Кои спортови помагаат при целулит

Пливањето е ефикасен спорт за целулит

Скоро секоја жена во одреден момент добива целулит на задникот и бутовите. Некои спортови и вежби ќе помогнат да се намалат.

Главната причина за целулитот е слабото сврзно ткиво. Околу 90 проценти од сите жени над 20 години порано или подоцна се борат со грозен „кора од портокал“ или други манифестации на слабо сврзно ткиво. Најчесто тие се генетски.

Не само избор на козметички производи против целулит, како што се антицелулитни креми, ветуваат поцврста кожа. Многу страдаат, исто така, се потпираат на посебни Антицелулитни вежби. Но: И со него не можете целосно да се ослободите од вдлабнатини на целулитот.

Дури и фитнес професионалци и врвни спортисти како тениската starвезда Серена Вилијамс имаат кора од портокал. Сепак има Спортови кои ги намалуваат и ја прават кожата да изгледа подобро и поцврста. Прочитајте овде како се развива целулитот, кои вежби се ефикасни и што друго можете да направите за да ги намалите вдлабнатините на нозете и задникот.

Што точно е целулит?

Нашето сврзно ткиво се состои од масни клетки кои се држат заедно во мали пакувања од влакна. Овие влакна заедно формираат цврста мрежа што ја држи ткаенината на место. Нивната сила и еластичност може да се намалат со возраста и А. Слабост на сврзното ткиво се јавуваат. Резултат: масните клетки можат да станат од поткожното ткиво и да се појават преку горниот слој на кожата. Кај некои, добиените вдлабнатини се повидливи, со други е видлив само мал целулит.

Ефективни спортови

Кога вежбаме, согоруваме калории и маснотии. Ние исто така градиме мускули кои ги поместуваат масните клетки и малку ја истегнуваат кожата над нив. Најефективниот тренинг при борба против целулитот е мешавина од тренинг за издржливост и тренинг со тегови. Двете го стимулираат метаболизмот и ги градат мускулите.

Белешка однапред: Не претерувајте со вежбање. Не треба да тренирате (исто) секој ден, бидејќи мускулите растат само во фазата на регенерација. Наизменично со вежбите и земете слободен ден од тренингот.

Спорт на издржливост

За најдобар ефект, вие три пати неделно Спорт на издржливост.

Ова е особено ефикасно за целулитот пливање. Најдобро е да се влече енергично 30 минути или повеќе без пауза. Ползењето и грбот се дури и поефикасни од градите. Дополнителен плус: Пливањето не само што промовира издржливост и градење мускули, туку е и особено добро за грбот.

Трчање и возење велосипед исто така се соодветни спортови за да се ослободите од запуштена кожа. Сепак, не претерувајте тука: ако џогирате или возете велосипед премногу често, можете постојани потреси направете ја кревкоста на сврзното ткиво уште полошо. Поради оваа причина, генерално треба да тренирате на мека земја, наместо на тврд асфалт.

Обука за сила

Овој тренинг не се фокусира на времетраењето, туку на интензитетот. Обука за сила е двојно ефикасно: Тоа гради маснотии и гради мускули. Ве запознаваме со специфични вежби кои специфично ги зајакнуваат мускулите во бутовите, нозете и задникот.

Направете пауза од една до две минути помеѓу и дишете длабоко и полека.

Сквотови

Редовно завршени сквотови (или класични: Сквотови) тренирајте бројни мускули во телото, држете ги нозете затегнати и промовирајте ја вашата општа кондиција. Willе забележите дека по кратко време. Не е ни чудо што вежбата ја наоѓате на многу тренинзи.

Поставете го Нозете се распоредени во ширина на колкот, порамнете ги стапалата така што ќе имате стабилно задржување. Не свртувајте ги колената навнатре, држете го грбот исправен.
Кога сега се наведнувате, колената се во согласност со прстите, дното оди далеку назад.

Совет: Замислете дека седите на невидлив стол, затоа што до таму треба да одите со задникот надолу и назад.

Мост на рамото

Мостот на рамото е исто така вежба која ги зајакнува мускулите на вистинските места. Не треба да недостасува во ниту еден добар тренинг.

За да го направите ова, легнете на грб со рацете до телото и дланките на мат. Свиткајте ги нозете и полека подигнете го горниот дел од телото и дното од пршлените со пршлени, додека не формираат права линија и не попуштаат.
Ако веќе сте малку пообучени, зголемете го интензитетот како што следува: Прво продолжете ја левата нога напред. Потоа подигнете го нагоре што е можно повертикално и спуштете го назад до нивото на десното колено.
Повторете ја вежбата три пати а потоа ставете ја левата нога на подот.
Сега повторете го процесот со десната нога.
Потоа, проверете дали оптимално стоите во мостот и полека спуштете го горниот дел од телото и долниот дел на мат.

Дневни

„Lunges“ е англиски термин за Дневни. Со редовно тренирање, исто така, обезбедете мускули и поцврста кожа и со тоа објавете војна на кората од портокал.

Застанете исправено и затегнете го стомакот. Сега направете голем чекор напред со една нога. Коленото не треба да биде подалеку од врвовите на прстите.
Свиткајте ја другата нога ниско, можеби дури и однесете ја на подот. Држете ја оваа позиција половина минута и повторете ја вежбата со другата нога.

Подигање на ногата

Оваа вежба го обучува целото тело.

Влезете во позиција на склек. Напнете го целото тело.
Сега наизменично ја влечете едната нога, а потоа другата, напред кон градите и потоа истегнете ја наназад. Повторете ја вежбата неколку пати од двете страни.

За зафатени луѓе: качување по скали

Не секој успева да спортува секој ден. Ти можеш Но, исто така, интегрирајте ги вежбите за сила во вашето секојдневие. На пример, избегнувајте лифтови и ескалатори и користете ги скалите што почесто. На Ефектот е многу сличен на оној на сквотови.

Што можам да направам за целулитот покрај вежбањето?

Повеќето дерматолози и научници за вежбање се согласуваат: Ослободете се од него целосно не можете ниту кремови за целулит, ниту вежби за фитнес. Но, за да ги намалите што е можно повеќе, препорачајте еден Комбинација на вистинските единици за вежбање и здравата исхрана со малку маснотии како и сè што го зајакнува и поддржува сврзното ткиво, но не го оштетува дополнително.

Специјални масажи на сврзното ткиво и лимфна дренажа на пример, нозете, задникот и бутовите секако може да се затегнат. Предуслов е да ги извршувате редовно и од професионалец.

Наизменични тушеви ја стимулираат циркулацијата на крвта. Најдобро е да се нанесе директно по вежбање, а потоа со едно да се масира сврзното ткиво Нараквица за масажа. Ова дополнително го зголемува ефектот.