Кои тренинзи навистина помагаат (спорт, губење на тежината, фитнес)

Денес имам загриженост за спортот. Сега конечно имам мотивација да изгубам неколку килограми и да направам нешто за моето тело. Си добив скок со јаже со бројач за скокање + јога душек. Сега истражував тренинзи кои навистина помагаат малку со години. Секоја страница се рекламира себеси, а некои кои ги пишуваат вежбите на многу страници се неефикасни затоа што не се доволно предизвикувачки. О добро. Но, што треба да изберам за тренинг тогаш? Кој тренинг е добар и особено помага во борбата против проблематичните области на желудникот, колковите, нозете и задникот и исто така согорувате маснотии? Дали имате искуство? Дали знаете добри тренинзи кои бараат и ефективни?

спорт

Вие би ми помогнале многу. Ве молиме, нема одговори од типот „Направете 10 позиции на ден, тогаш ќе се вклопи. ^^ Одговорете само ако навистина го знаете патот околу вас:):)

5 одговори

Препорачувам парчиња од 30 дена од Jилијан Михаелс. Погледнете, тоа е многу ефикасно и им помогна на многу жени! Сепак, ќе ви требаат тегови (1-2 кг.) Забавувајте се;)

Се сомневам дека си почетник. Ако ги следите многуте предлози со HIIT (Х.ох-Јасинтензивно-Јасинтервал-Т.дожд), кои ви се дадени овде на форумот, вашата мотивација брзо ќе падне на НУЛА затоа што едноставно се надминувате со тоа.

Прво испечете помали бухти и започнете со 3 дена за обука неделно. Направете тренингот на целото тело според упатствата на тренер. Јаже за скокање исто така треба да се користи за ова. Вклучете ги единиците за обука во програмата. Добрата издржливост е секогаш вредна.

Нема тренинзи кои се специјално насочени кон маснотии во таканаречените проблематични области. Губење на маснотии се гледа на долг рок. Фокусот е на градење мускули. Затоа, ефектите на слабеење не се очекуваат на краток рок.

Здраво Googlegirl! Крос тренер, лента за трчање и џогирање се идеални за согорување на маснотии. Време на обука најмалку 1/2 час и не премногу брзо за да останете во аеробна област со добро согорување на маснотии. Зумба е исто така одлична и оди дома. Прашајте ја цевката за Зумба фитнес, имате избор и можете да започнете веднаш. Идеално вежбање на цело тело со екстремна потрошувачка на калории. Обуката за ХИТ е исто така многу ефикасна. Прашај ти цевка. Како индивидуални вежби скокање на јаже и скокачки дигалка. И многу добри тренинзи.

ти посакувам се најдобро

HIIT - тоа е многу исцрпувачко и исто така ефикасно:) Можете да најдете неколку видеа на YouTube.

XHIT на youtube👌 многу избор и тие се навистина одлични

слични прашања

Еј, затоа мојата пријателка, со години се обидува да изгуби тежина, тоа значи дека има прекумерна тежина (1,72 м/93 кг), создаде тренинг што наводно согорува 1000 kcal, што не верувам! И мислам дека е претерано (од моја гледна точка) Тренингот изгледа вака: • Загревајте се со какви било вежби • 100 скокови со јаже скокање • 30-40 колена нагоре • 30 странични удари на одреди • 100 скокови со јажиња • 30 скокови-скокови • 100 Скокање со јаже скокање • 30 нормални сквотови • 30-40 лифтови за нозе • 40 удари од понц • 35 странични удари • 30-40 странични лифтови за нозе • 30-60 странични подигања на нозе • 30-40 мостови на колк • 40-60 притискања • 30-50 штица Дигалки • 30-50 двојни кревачи на нозе • 10-15 удари со треперење • 1 мин седење на wallид • Скокање 10 пати на столче • 30 седишта со подигање на нозе • 260 скокови со јаже или 300 скокови на јаже (дистрибуирани)

(Цел тренинг) Колку калории навистина може да согорите со тоа? Мојата девојка сака да направи пет вежби прво и една секој ден. Ми се чини премногу, но добро.

Како што веќе знаете, јас сум навистина мрзлив во спортот.
Но, од училиште се занимавам со спорт двапати неделно, по 1 час
Сега најдов апликација
Со 7 мин тренинзи.
Ако ги правам овие вежби 7 минути секој ден и се хранам здраво, мислите дека би можела да ослабам неколку килограми?

Како девојче, сакам да се ослободам од маснотиите и да тренирам лесен пакет шест!:) Подолу на сликите ги заокружив проблематичните области ... кои вежби ми помагаат да ги снема?

И џогирањето помага и за шест пакет? Колку кг треба да изгубите? И навистина охрабрувајте протеински шејкови при вежбање?

може да ме наречеш и дебел, веројатно ќе биде. Мотивација!:)

Ако имате свое искуство, пишете!:)

П.с. beе имам 14 за половина година (:

Вежбам тренинг секој ден веќе 3 недели. Бев многу обучен кога започнав, но сега тоа функционира. Сепак, има една работа што многу ми пречи, затоа што после вежбање ми е лошо и морам да се соберам за да избегнам повраќање. По повраќање, повторно сум добро, но пред тоа се чувствувам навистина слабо. Ако не повраќам, по еден час ќе се чувствувам само доволно добро за да можам да станам, бидејќи главно морам да легнам или да седам. Нема шанси да пијам нешто за време на вежбање (пијам само вода), бидејќи тогаш веднаш се чувствувам крајно болен. Мојот тренинг навистина не бара многу, всушност е вистинската работа за мене во однос на нивото на напор. Дали некој тука има идеја зошто е тоа или што можам да направам во врска со тоа? Треба ли само да го прескокнам оброкот претходно (вежбам наутро или доцна попладне)? Или колку претходно и што треба да јадам за да не се чувствувам толку лошо секој пат? Благодарам однапред:)

Понеделник: 45 мин. Аква фитнес
Вторник: kогирање во интервал од 2 км (200м брзо џогирање, 30 секунди цврсто одење) и навечер 60 мин пилатес (вклучувајќи релаксација и истегнување)
Среда: Тренинг на HIIT
Четврток: Тренинг на HIIT и џогирање во интервал од 2 км (понекогаш само еден од двајцата)
Петок: ништо
Сабота: Тренинг на HIIT и џогирање во интервал од 2 км
Недели: или ништо, џогирање со интервал од 2 км или HIIT

Ова е мојот обем на работа за оваа недела.
Дали е тоа премногу? Неточно? Правилно? Комбинирајте поинаку? Дали е тоа премногу?
Можете ли да ми кажете нешто за тоа?
Јас всушност се чувствувам многу добро правејќи го тоа, се чувствувам буден и фит - но сакам да изгубам малку маснотии или едноставно станам малку поцврст (навистина не ослабувам во таа смисла) - и јас добро јадам:)

Ако може да ми помогнете, тоа би било одлично:)

Очигледно тие се инаку неефикасни (под услов навистина да помогнат). Една пријателка неодамна стави неколку пелети во раката на нејзиниот син, при што друга дама рече дека можеш да го оставиш целосно на тој начин.

Значи, имам 14 години и тежам 63 кг со висина од 1,63 м. Веќе три дена јадам околу 1200 калории на ден. Не се мерам од понеделник, нема да го правам тоа ниту до сабота. Моето прашање сега е дали можам да ослабам така? Ниту сега не се занимавам многу со спорт, но ниту јас воопшто не се движам, само нормално. Можеби ќе вежбам или ќе го носам кучето на прошетка одвреме-навреме. Па, дали можам да ослабам така? И ако е така, дали може да се стори тоа до 30-ти август? Или колку можам да изгубам тежина со калориите што ги внесувам во текот на неделата?

Ве молам само одговорете правилно и тие навистина ми помагаат!
Ви благодарам однапред!

Еј момци, имам едно прашање.

Само што започнав тренинг и тоа не беше исцрпувачки или што било, така што стапката на дишење сè уште беше релативно нормална. Бев поткрепен на рацете и направив Т-штица и други варијации на штица, а потоа имаше толку чудно дишење во пределот на градите што не можев да си го објаснам. Се чувствуваше како да имам дупка во белите дробови или нешто слично и дојде до моето нормално дишење (додека дишев надвор), тоа значи дека дишев двапати, така да се каже, секогаш во исто време. Но, тоа веќе не исчезна и многу ме загрижи бидејќи никогаш порано не беше толку чудно и застанав. Мислам дека не можев навистина да го објаснам јасно, но се надевам дека некој од вас го разбра и може да ми помогне.

Здраво. Јас страдам од акни екстремно. Имам сериозно-умерени акни на лицето. Особено на челото и брадата.

Во меѓувреме не се осмелувам да погледнам во огледало. Едноставно не можам затоа што не сакам да се гледам себеси. Според тоа, мојата самодоверба не е толку голема. Покрај тоа, јас сум тажен и депресивен (поради акните), што не го прави тоа подобро

Тажната работа: Се обидував со месеци сè од друга страна!

  • Вкупно 3 пати сум бил на различни дерматолози
  • Користев разни креми без успех
  • Користев лосион за миење без кожа на pH без сапун, па престанав да го користам
  • Пробав различни маски
  • Се обидов да пијам многу и да ја сменам исхраната - без успех

Глупавата работа: Никогаш не го допирам лицето, но акните се влошуваат!

Јас сега го мијам лицето двапати на ден само со вода, навечер користам крем наречен TriAcneal, кој би требало да ми помогне, но сè уште не покажал никаков ефект врз мене: ((((

Мојата кожа е исклучително чувствителна. Те молам помогни ми, очаен сум со акните!: '(( Ви благодарам во овој момент!

П.С .: Нема мозолчиња на лицето за изразување, но стотици црвени дамки кои се крајно досадни ! Би било ужас за мене да имам лузни на лицето подоцна !: ((

Здраво! Јас навистина не знам што влезе во мене, но вчера и денес јадев слатки - многу! Инаку се држам до своите „правила“ што ми помагаат да ослабам (веќе изгубив 1 1/2 килограм) вчера генерално јадев многу - навистина многу, а денес само мусли и банана, но повторно 5 колачиња: ((( (* (Јас тогаш правев тренинзи вчера и денес, но се чувствувам толку лошо: ((дали мислите дека тоа ќе има големо влијание врз мојата фигура? Како можам да спречам понатамошни „напади за џвакање“): /

Би бил многу среќен ако некој ми одговори

Сè уште сум малку почетник кога станува збор за медитација, веќе прочитав некои работи, но сепак имам неколку прашања .

Постојат различни начини на кои седите и исто така можете да легнете. Прочитав дека секогаш треба да седите на јога душек кога седите затоа што креветот е премногу мек за тоа. Немам подлога за јога и ќебето го прави малку тврдо на подот. Дали сè уште можам да го сторам тоа на креветот? И зошто тоа не е толку препорачливо ?

Најтешко ми е да седам мирен одреден период. Не знам зошто, но тогаш почнува да ме чеша и нотка и ми се наметнува да се движам, понекогаш кога многу лошо ме чеша, попуштам и грешам многу кратко, што секако не е дозволено, како што разбрав до сега имаат Како можам да го сменам тоа за да не ме полуди кога нешто чеша или стиснува? Покрај тоа, како што реков, не можам да седам мирен, не само затоа што ме чеша по некое време или нешто слично, туку затоа што мора да прифатите исправено држење на телото и да се опуштите истовремено, што се случува во вратот/рамото, а понекогаш и на коската на опашката - Област на притисок што исто така некако ме боли и тогаш чувствувам уште поголема желба за движење.

  1. Медитација додека лежите.

Го пробав во лежечка положба, и ми делуваше многу подобро, утрово повторно медитирав, исто така лежев, на почетокот го пробав додека седев, но издржав само 11 минути. Ова го направив неколку пати сега, денес бев потполно потонат внатре и не чувствував ништо однадвор, се чувствуваше толку опуштено што рацете ми се запнаа и потоа заспав околу 8 часот Почнав, а потоа во 12 часот се разбудив и бев толку опуштена што заспивав во сон. Но, имав чуден кошмар, кој не беше толку убав, и не знам дали тоа има врска со медитацијата, јас никогаш немам кошмари.

Јас сум многу чувствителна личност кога станува збор за бучава. Слушам сè, и ми пречи кога се обидувам да медитирам дека слушам одредени звуци. Било кога некој зборува, или телевизорот е на соседната врата, или кога некој ги става садовите. Може ли да го сменам тоа што ми пречи?

  1. Она на што се надевам од медитацијата.

Јас сум многу, многу немирна и стресна личност, исто така сум многу емотивна личност и во најголем дел од времето не можам да ги контролирам емоциите и да оставам сè да работи слободно, имам многу несигурности и навистина не сум во мир со себе си, мислам таа медитација може да ми помогне да станам посмирен и порелаксиран и да ми овозможи подобро да ги контролирам своите емоции и да можам подобро да се справам со себе и со други работи.

Правам дневни тренинзи неколку недели (2-3 недели) според распоред. Тоа значи сквотови (навистина длабоки), карлични лифтови и нозе. Одмарам ден на секои 3-4 дена. Во моментов има 55 сквотови, 35 лифтови за карлица и 45 патеки по нога. Немам рамен PO и колковите ми се многу широки за мојата возраст, јадам здрава исхрана скоро секогаш и сепак PO ми виси навнатре. Единствената разлика што ја забележав досега е дека моето сврзно ткиво стана многу посилно (што е исто така добро). Имам нормална тежина за мојата висина и не треба да губам многу тежина или воопшто не треба да слабеам, во спротивно повторно би имал недоволна тежина. Се надевам дека некој од вас може да ми даде совет, исто така проверив дали ги правам вежбите правилно и да, правам. Можеби сум премногу нетрпелив. На 18 години, не ми се чини особено возбудливо. Исто така, вежбам стомачни мускули „а“ само поради моето сврзно ткиво, дали може да биде поврзано со тоа (?) Како што реков, имам малку идеја за фитнес, па се надевам дека некој од вас може да ми помогне, благодарам однапред. 😊

Здраво, сакав да го составам мојот тренинг заедно и треба да вклучува јаже за скокање. Јас би го правел тоа секој ден, но слушнав како го оптеретува коленото и коленото не ми е најдобро, мислиш дека на секои 2 дена е добро?

Сколиозата беше дијагностицирана 1 година, но многу мала, т.е. не можете да ја видите ако не знаете за тоа (и не сте лекар) И јас не морам да носам корсет, имав само влошки за чевлите и одев на физиотерапија неколку пати.

Сакав наскоро да одам во теретана, што мајка ми не го одобрува во целост. Таа веќе ги доби сите мислења (кои, фала му на Бога, беа позитивни), но сака утре повторно да го праша мојот ортопедски хирург. Сега сум прилично несигурна затоа што не знам дали е ова навистина добро за мојот грб.

Моето прашање; Дали е лошо да се оди во теретана со сколиоза? Дали ортопедот ќе „реагира“ попозитивно или негативно?

Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш. Благодарам однапред; xПеска.