Информации за калории Форум за здраво јадење
Член од 20.05.2010 година
2.873 објави (0,75 ø/ден)
Често читам заедно во вашата заедница, има убави луѓе и многу корисни совети!
Сега за мене, би сакала да ослабам околу 5-8 килограми, БМИ ми е 23, но не ми е толку пријатно со тежината.
Ми рекоа дека 1.300 Kcal на ден ќе бидат доволни за да ослабам на здрав начин. само каде можам да добијам доверливи податоци за калориите? Можеби некој тука грубо може да ми каже колку земам секој ден, еве еден пример за тоа што јадам секој ден:
1 чаша сок од портокал
1 големо кафе со малку млеко и 1 коцка шеќер
инаку околу 1,5 - 2 литри вода
Црни еспресо, чаеви без шеќер
Утро и пладне:
2 ролни (претежно 'рж) или 4 парчиња леб прелиени со сирење и шунка, користам лесен крем сирење како замена за путер
1 - 2 јаболка
1 пунџа од суво грозје
навечер:
обично бифтек (по можност грутка бифтек) со мешана салата (вклучувајќи сирење или моцарела од бивол) или зеленчук, сега како аспарагус
или интегрален леб со билка кварк и суров зеленчук, доматна салата
Јас би бил многу среќен за вашата помош!
Член од 25 март 2010 година
3.107 објави (0,8 ø/ден)
Според мое мислење, очигледно има премногу јаглехидрати. Јас ти препорачувам Fddb тоа можете да го најдете на Гугел.
Јас можам да ви го препорачам од моето лично искуство.
Поздрав алегрето
Член од 20.05.2010 година
2.873 објави (0,75 ø/ден)
што може да биде со јаглехидратите, лебовите се подмачкуваат толку брзо
Се обидувам да ги изоставам јаглените хидрати навечер.
Fddb - goе го нагрчам својот пат до таму.
благодарам за советот,
Член од 13 ноември 2005 година
12.788 објави (просек 2,33/ден)
Па, мислам дека не е толку лошо, ако паднете од СИС, тогаш корисниците таму сигурно може да ви помогнат:
Во СИС јадете јаглехидрати само наутро, измешани на пладне и скоро како вас, само протеини навечер.
Член од 04/02/2009
6 објави (ø0/ден)
Силно можам да ви ја препорачам следната книга:
„Големата маса за калории во исхраната со GU 2010/2011 година“
Навистина е многу јасно и детално. Тука исто така ќе најдете информации за јадења што веќе биле подготвени, итн.
Купувањето би вредело!
Член од 20.05.2010 година
2.873 објави (0,75 ø/ден)
тоа се исто така одлични совети
Мари - Книгата од Др. Еднаш го имав Папе во раката, ми се чинеше доста сложено. Но, ќе разгледам овде во заедницата, благодарам за врската!
Член од 21 април 2005 година
6.170 објави (1.08 ден/ден)
Јас секогаш ги имам моите посакувани калории пресметани со калкулаторот за маснотии (www претходно, де зад). Можете да најдете толку многу храна таму.
Член од 21 април 2005 година
6.170 објави (1.08 ден/ден)
Член од 15 септември 2004 година
6.717 објави (1,13/ден)
премногу јаглени хидрати КАДЕ ? Значи, мислам дека така одговара на shcon - како упатство, научивме 5 парчиња леб ВК и 5 грст овошје и зеленчук
1300 kcal не ми се доволни
Инаку, јас секогаш препорачувам G & U нутриционистичка маса со ЦД
Член од 29 октомври 2008 година
89 објави (.020.02/ден)
Мислам дека воопшто не може да се суди за тоа. Тоа зависи од големината и тежината. Без разлика дали се движите многу или
воопшто не. Без разлика дали се занимавате со спорт или не. 1300 калории исто така ми изгледаат премалку.
Член од 25.05.2004 година
1.500 објави (.20,25/ден)
Општо, за диетите, прво препорачувам да ја утврдите основната метаболичка стапка што ја имате лично. Ако е тоа, да речеме 1000 калории и да трошите 1300 дневно, тешко дека ќе изгубите нешто.
Член од 04.09.2006 година
8.227 објави (1.58 ø/ден)
Кога станува збор за едноставното прашање за информации за калориите, се согласувам со Дафодил: калкулатор на маснотии! Брз, бесплатен, лесен за употреба.
На останатите: Јас исто така се држам до околу 1.300 калории, и тоа работи одлично за мене. Јаглехидратите, би рекол, исто така работат за вас: направете без нив навечер, тогаш ќе успее. И САМО не правете наука од тоа!
LG, и со среќа!
Клео
Член од 15 септември 2004 година
6.717 објави (1,13/ден)
Значи, ако претпоставувам дека ТЕ не е помалку од 4 години, 1000 kcal се едноставно премалку
женски, 19-25 години 2200 kcal
женски, 25-51 години: 2000 kcal
со претежно седечка работа
инаку доплата: средно-тешка работа: 600 kcal, напорна работа 1200 kcal и вреден работник 1600 kcal
Член од 04.09.2006 година
8.227 објави (1.58 ø/ден)
Член од 15 септември 2004 година
6.717 објави (1,13/ден)
ако на возрасно лице во апсолутна пензија му треба само базална метаболичка стапка од 1 kcal на кг телесна тежина на час кога лежи и дише (од тука доаѓа единицата)
Според гигантот на Адам, ТЕ треба да има само 54 кг и да не прави ништо - апсолутно ништо, дури ни да стане за да оди во тоалет - апсолутна неподвижност
Член од 04.09.2006 година
8.227 објави (1.58 ø/ден)
Член од 15 септември 2004 година
6.717 објави (1,13/ден)
ве молам направете математика - не треба да сметате помалку калории отколку што ви требаат за вашата тежина,
Јас имам 68 кг - ако сакам да се спуштам на 65 кг, едноставно морам да ги земам потребите за калории за 65 кг. и тоа сигурно не е 1300 kcal
Немам претстава кој го шири овој многу низок калоричен комфор
- ниедно тело не може да го издржи тоа, се префрла на итна операција и веднаш го имате јо-јо ефектот. Исто така, сакам да знам како можете да го издржите тоа на долг рок - секогаш сте гладни, а потоа сте во јо-јо ефект
54 кг пати 24 часа резултира со базална метаболичка брзина од 1300 kcal без никакво движење
Член од 28.08.2005 година
1.305 објави (ø0,23/ден)
Член од 23 јуни 2005 година
5.776 објави (1,02// ден)
Исто така, наоѓам многу малку 1300 kcal и не мислам многу на броење калории во целина. Кога ја менувате вашата диета (бидејќи тоа секогаш треба да биде случај со наменето слабеење), други фактори играат улога покрај диетата: работа, вежбање, какви било претходни диети, .
Еве во форумот има уште една нишка за тоа што јадат луѓето - од тоа може да се види колку се исклучително различни количините (што не сакам да кажам дека таму има прекумерна тежина или недоволна тежина). Но, кога ќе ја погледнам вашата исхрана така, мислам дека е во ред (без да ги знам факторите споменати погоре) и ако јадете помалку, метаболизмот само се намалува. Резултат: јо-јо ефект.
Единствените совети што би ги имал: Обрни внимание на содржината на маснотии во сирење и шунка и размислете дали ќе се замисли полесна алтернатива за пунџа од суво грозје (овошје, зеленчук, јогурт, кварк.)
И нешто друго ме погодува: Вие не пишувате колку сирење има во вашата салата навечер и колку е голем стекот. Без овие информации, нема да можете да ви дадете какви било калории тука. И еве, да бев јас, ќе погледнам колку сирење користите, во салати ќе биде побрзо од очекуваното.
Во спротивно: Концентрирајте се на вежбање и спорт и не ограничувајте ја храната!
Член од 28.08.2005 година
1.305 објави (ø0,23/ден)
Член од 11.07.2008 година
5.129 објави (13 1,13/ден)
Јас не верувам во такви диети фундаментално.
Дури и ако ги изгубите килограмите за кратко време
можете да го вратите на работа исто толку брзо,
штом ги промените навиките во исхраната.
И не освои ништо со тоа.
Погледнете ја мојата група: можете
добијте и останете тенки на долг рок без
Откажување!
Член од 20.011.2006 година
2.109 објави (.40,41/ден)
Јас можам само да го повторам како молитвено тркало: јаглехидратите се ништо лошо! Ниските јаглехидрати имаат смисла само ако е лесно да се остават без јаглехидрати. На пример, ако сакате леб, не морате без леб, само треба да бидете сигурни дека користите намази со малку маснотии итн. Од друга страна, ако ја сакате вашата мрсна колбас/шницел и можете самоуверено да направите без леб, ниска хидрати има смисла за вас.
Како по правило, околу 50% од дневните калории треба да доаѓаат од јаглехидрати, по можност од сложени јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во цели зрна.
Ниските хидрати (и комбинирање на храна во секој случај) нема навистина сигурна научна основа кај здравите луѓе.
1300 kcal не се доволни. Дури и со намалена диета, таа мора да биде најмалку 1500 kcal, освен ако не сте во строго медицински контролирана мерка. На 1500 kcal, телото сè уште не влегува во стравувачки режим на економичност, но може да изгубите до 500-700 g неделно. Не треба да биде повеќе од тоа. Ако сакате да изгубите тежина уште побрзо, мора да спортувате.
Со почит, Кивибирт
Член од 20.05.2010 година
2.873 објави (0,75 ø/ден)
многу се собраа заедно! Не сакам да правам никаква наука или диета, но калкулаторот Fddb многу ми помага! Синоќа малку тежев и за време на викендот ќе се занимавам со тоа колку калории трошам секој ден за да добијам груб преглед.
Јас сум на свеж воздух околу 1 час на ден и брза прошетка. Моја предиспозиција е стомакот, каде сакам да добивам тежина.
Според моето искуство, ако направам некое време без шеќер и „невидливи“ и нездрави масти, губам добри 2-3 килограми месечно (но повеќе и никогаш не сакав да изгубам). Јас немам прекумерна тежина и се чувствувам попријатно со неколку килограми во зима, но времето за капење и времето на бикини ќе дојдат наскоро. Но, колку повеќе стареете, потешко е да ги изгубите тие 2-3 килограми. а потоа згора на тоа, мојата цел да тежам околу 8 килограми помалку.
Јас веќе имав добри искуства со заштеда на калории, така што не можам да се согласам со јо-јо ефектот со оваа минимална флуктуација на тежината. Според мене, јадам здрава исхрана и не ми треба промена во исхраната, туку намалување на калориите.
Ви благодариме за вашите мислења, сè уште ги немам прочитано, интензивно ќе се занимавам со нив за време на викендот.
Член од 20.05.2010 година
2.873 објави (0,75 ø/ден)
само сакав да го објавам мојот успех во слабеењето
Јас изгубив 5 килограми во последните 5 недели и јадев околу 1.300-1.500 калории на ден.
Пиев многу вода, зелен чај и направив без „видлив“ шеќер. Многу одење, се искачи на сите скали.
Наутро 'рж се тркала со шунка или сирење, со чаша сок, кафе.
Помеѓу оброците, многу чај и вода.
На ручек или салата или сендвич. 1 јаболко.
Во вечерните часови, испуштени јаглехидрати, а сега и тогаш парче леб од интегрално брашно со суров зеленчук и сирење. Мило омлет со печурки, домати, аспарагус. или вкусна сочна говедска бифтека/пилешко/риба со доматна салата или аспарагус без холандоза, само со малку маслиново масло и лимон.
Секогаш и тогаш пиво или вино
Јас не гладував!
Ја избрав храната со многу волумен и малку калории и јадев многу од нив.