Кои вежби НЕ треба да ги правите ако имате болки во грбот
Вежби за да избегнете ако имате проблеми со грбот
Спортот е универзална лек, „лекувајќи ги“ најразновидните болести, физички и психички. Но, со еден услов: правилно да се изврши. Ако решиме од еден на ден да го смениме нашиот животен стил со трчање, без тренинг или загревање, 10 км за еден ден, многу веројатно ќе претрпи не само длабоко разочарување, туку и повреди или непријатности што ќе ни го одземат ентузијазмот
Една од најчестите грешки што ја прават почетниците е да прават вежби „за уши“. Ако сакаат да се ослободат од масниот слој на стомакот, прават стомачни, ако сакаат да ја ублажат болката во грбот, го свиткуваат торзото… Тотално погрешно! стомачни тие нема да го стопат вишокот маснотии и ако страдаме од болки во грбот мора внимателно да ги избереме вежбите што ги правиме за да не ја влошиме ситуацијата.
Еве кои работи треба да ги избегнете ако ве боли грбот:
3 вежби што треба да ги исклучите од обука ако имате проблеми со 'рбетот
1. Свиткување со допир на прстите и пресврти на торзото: овие вежби вршат голем притисок врз лумбалниот предел, што може да ги нагласи болката и непријатноста. (слика 1)
2. "Абдоменелд ”: не само што грбот е прекумерно под стрес (особено горниот дел), туку и вратот ако го“ повлечеме ”за да го кренеме торзото од земјата. Да не спомнувам дека оваа вежба работи само 20% од стомачните мускули… (слика 2)
3. Подигање на десните нозе истовремено, седење на грб, рацете покрај телото: еве уште една вежба која често се наоѓа во спортски сали и применува голем притисок врз долниот дел на грбот, за многу луѓе е невозможно да се одржи грбот во целосен контакт со подот за време на вежбата. (слика 3)
Ако сакате да продолжите со оваа вежба, ставете ги рацете во средина, „поддржувајќи“ ја природната искривување на грбот и принудувајќи ја помалку.
А сепак, кои вежби можеме да ги направиме за ублажување на болката во грбот? Пливање, пилатес, одење се одлични за 'рбетот, а во однос на вежбите што можете да ги правите дома, со минимум опрема, еве неколку исклучително ефикасни, удобни и лесни предлози.