Кои вежби треба да ги направите за да останете во форма во староста
Спортот со висок интензитет во интервал на обука (HIIT) може да го смени процесот на слабеење на телото во старост, според претклиничкото истражување спроведено во САД, цитирано од MedicalXPress во петокот.
Истражувањата во претклиничката фаза покажаа дека кратки периоди на физички активности со висок интензитет може да се препорачаат кај постарите лица, овој вид на вежба исто така има потенцијал да го поништи процесот на слабеење на организмот во староста.
Објавено во „The Journals of Gerontology: A Series“ од тим научници од Универзитетот во Бафало, студијата е прва што има за цел да открие дали кратка програма за обука со висок интензитет, познат како HIIT, може да биде безбеден и ефикасен за стари лица.
Истражувањето е извршено врз две групи од по десетина глувци, секоја стара 24 месеци, што одговара на околу 65 години од животот на една личност. Сите глувци биле седечки до оваа возраст.
Научниците истакнуваат дека студијата досега била извршена само кај глувци, но резултатите би можеле да имаат значителна примена кај луѓето.
„Познато е дека тоа што е кревка или има голема склоност да ослабне носи поголем ризик од смрт или коморбидитет“, рече Брус Р. Троен, коавтор со Кенет Л. Селдин, нејзин главен автор. . „Овие резултати покажуваат дека е можно обука со висок интензитет да помогне во подобрување на квалитетот на животот и способноста да бидете здрави“, додаде Троен.
Изучуваните глувци покажале „драматични“ подобрувања во неколку параметри, вклучувајќи ја и силата и физичките перформанси. Петмина од шест глувци кои биле кревки или биле во пред-кревка состојба ја подобриле нивната состојба, а четири не покажале знаци на кршливост. „Оние четири глувци што имаа вид на дефицит што може да биде во корелација со човечката кршливост се опоравија и станаа целосно стабилни“, рече Троен. „Во нивниот случај, ХИИТ навистина го смени слабеењето“.
Троен и Селдин ја прилагодиле програмата за обука за секој примерок, тврдејќи дека „иако глувците се генетски идентични, тие не се идентични по фенотип“.
Десетминутната програма се состоеше од триминутно загревање, три едноминутни интервали со вежби со висок интензитет проследени со едноминутно вежбање со слаб интензитет и една последна минута со висок интензитет на трчање по закосена лента за трчање. Вежбите се изведувале три пати неделно, 16 недели. Сите вежби беа толерирани од сите глувци.
Сепак, Троен и Селдин предупредија дека секој што е заинтересиран да практикува ХИИТ треба прво да побара медицински совет.