Кои витални супстанции се во кои овошја и зеленчуци?

Овошјето и зеленчукот содржат многу витамини и минерали - обивизам. Но, кои витални супстанции се наоѓаат во артишок, зелка или тиква? Тука обично завршува знаењето. До сега: Со знаење од масата за спасување, сигурно ќе ги импресионирате вашите колеги и пријатели следниот пат кога ќе јадете заедно.

Што е особено многу? калиум вклучени во кои овошје содржи витамин Е и што снабдува храна Фолна киселина?

Ако сакате да направите нешто специјално за вашиот имунолошки систем, нервите или косата, тоа ви помага да знаете кои витамини, минерали и елементи во трагови може да се најдат во кои овошја и зеленчук. Ова е токму она за што тие се наменети Табела на витални супстанции од Lifeline!

Следната табела дава информации за здрава исхрана:

овошје

Витамини

Минерали

зеленчук

Витамини

Елементи во трагови

* Храната содржи само мали количини на соодветната витална материја (помалку од пет проценти од дневните потреби), но сепак придонесува за снабдување

За што се добри витамини и минерали во овошјето и зеленчукот:

витамин Ц.	Витамин Б1	Витамин Б2
Го активира и регулира метаболизмот. Создаден витамин за сврзно ткиво, 'рскавица, коски и заби. Го зајакнува имунолошкиот систем. Спречува стврднување на артериите. Му помага на телото да се детоксицира.	Важно за производство на енергија и функционирање на нервите.	Вклучено е во производството на енергија и во таложење на масни киселини и протеини. Го заштитува покривањето на нервните клетки.
Витамин Б3	Витамин Б6	Фолна киселина
Помага да се поправи оштетувањето на генетскиот материјал. Овозможува енергија и придонесува за метаболизмот на јаглени хидрати, маснотии и протеини.	Важно за градење протеини, а со тоа и за раст. Исто така, од значење за имунолошкиот систем и структурата на црвениот пигмент во крвта.	Тој игра улога во развојот на генетскиот материјал и затоа е потребен каде и да се делат клетките, на пример во мукозните мембрани.
Пантотенска киселина	Биотин	Витамин Б12
Скоро сеприсутен во телото. Вклучен е во метаболизам и производство на енергија. Исто така важно за мукозните мембрани, кожата и косата.	Активен во метаболизмот и производството на енергија.	Вклучени во многу метаболички процеси. Неопходни за формирање на крв и за формирање на нови клетки, т.е. за раст. Го поддржува имунолошкиот систем. Промовира физички и ментални перформанси.
Витамин А.	Каротеноиди	Витамин Д.
Витамин за очи и фактор на раст. Овозможува вид на самрак, ја штити кожата и мукозните мембрани.	Работете на сличен начин како витамин А, бидејќи некои од нив може да се претворат во витамин А во организмот. Играат улога во преносот на информации помеѓу клетките.	Осигурува дека телото може да апсорбира калциум од цревата. Промовира вградување на калциум во коските. Има други функции во созревањето на клетките и контролата на имунолошкиот систем.
Витамин Е.	Витамин К.	калиум
Ги штити клетките од напади на слободни радикали со пресретнување на агресивните соединенија.	Промовира згрутчување на крвта; е вклучен во градењето протеини за крв, бубрези и коски. Обезбедува стабилни коски.	Влијае на дистрибуција на вода во телото. Неопходно за пренос на нервните сигнали до мускулите, за функцијата на самите мускули и киселинско-базната рамнотежа во телото.
калциум	магнезиум	фосфор
Ги прави коските и забите тешко. Неопходен за мускулна функција, згрутчување на крвта и пренос на сигнали во нервниот систем.	Многу метаболички процеси зависат од овој минерал, особено оние што трошат или испорачуваат енергија. На мускулите им треба магнезиум за да функционираат, а исто така и на нервите. Магнезиумот ја дава стабилноста на коските.	Неопходен за коските, исто така, за генерирање и искористување на енергијата. Дел од клеточниот wallид и генетскиот материјал во секоја клетка.
јод	железо	цинк
На тироидната жлезда и е потребен јод со цел да се изгради во тироидните хормони.	Две третини од железото во организмот е во црвениот пигмент во крвта. Оваа боја во црвените крвни клетки е носител на кислород. Ironелезото игра улога и во другите витални процеси.	Игра улога во метаболизмот на јаглехидрати, маснотии и протеини. Важен е за раст, заздравување на рани, ефикасен имунолошки систем и чувство за вкус. Заедно со витамин А, овозможува самрак визија.

Одредена храна содржи фитохемикалии кои можат да помогнат повеќе да се спречи карциномот.

Тестирајте се дали вашето тело е соодветно снабдено со пиридоксин. повеќе.

Витаминот Ц дава виталност. Спречува замор, слаби перформанси и депресивно расположение. Дали ви е доста од тоа? повеќе.

Здраво од А до Ш: Со оваа храна правите нешто навистина добро за вашето тело.

Калциум и витамин Д за здрави коски: Со оваа храна можете повеќе да спречите остеопороза.

Зелениот мешун е полн со влакна. Има повеќе вкус на грав со пиперки.

Направете храна за мозок сами: Најдобри совети, храна и рецепти против желби кога сте под стрес.

Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.

---