Кои витамини и минерали ги земате во возвишената пролет
Кои витамини и минерали ги земате на пролет?
Првите топли денови сè уште се обидуваат да го направат својот изглед срамежлив, но сепак ги водат студените и остри ветрови на зимата.
Сепак, веќе е пролет. Пупките никнуваат, снежните капки се тврдоглави да цветаат низ доцните снегови и некако чувствуваме дека телото се подготвува да направи експлозија на енергија што наскоро ќе нè воодушеви!
Со доаѓањето на пролетта, луѓето мислат дека можат да ги остават настрана, заедно со густата облека, витамините што ги користеле за време на зимата. Ве советуваме да не брзате толку силно! Пролетта е прекрасна, навистина, но преминот од студената сезона во пролетта не е без проблеми.
Прилагодувањето на телото на различни температури врши голем притисок врз имунитетниот систем, грипот продолжува да прогонува, а алергиите почнуваат да го чувствуваат нивното присуство. Покрај тоа, мускулите и коските што се користат премалку во зима, мора да ја вратат силата за повторно да функционираат на оптимално ниво.
И затоа гледаме дека е попотребно никогаш да не се надополнува дневната исхрана со витамини и минерали. Без разлика дали во исхраната вклучуваме зеленчук и зеленчук полн со витамини и минерали, или прибегнуваме кон природни додатоци.
Витамин Ц, исто така познат како аскорбинска киселина, е витамин растворлив во вода. За жал, луѓето не можат да синтетизираат витамин Ц во организмот и се принудени да го земаат од исхраната. Нискиот витамин Ц е поврзан со голем број кардиоваскуларни состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, висок крвен притисок, мозочен удар и атеросклероза. Покрај тоа, доволното внесување на витамин Ц помага да се произведе колаген, важен протеин во кожата, 'рскавицата, тетивите, лигаментите и крвните садови, да растат и да се санираат ткивата, да се лекуваат раните, да се одржуваат здрави коски и заби блокирање на деструктивните ефекти предизвикани од слободните радикали при дејство во тандем со витамин Е.
Витаминот Ц е неопходен за нормално функционирање на имунолошкиот систем и поддршка на организмот за време и по интензивен физички напор. Покрај тоа, витаминот Ц е исто така добар антихистамин, совршен за пролет!
Терминот витамин Е опишува семејство од осум молекули растворливи во масти, од кои алфа-токоферолот има најголема биолошка активност и се наоѓа најобилно во човечкото тело. Витаминот Е е особено важен, добар внес на него обезбедува добра заштита на клетките и ткивата од штетните ефекти на слободните радикали, инхибиција на згрутчување на крвта и подобра циркулација на крвта. Покрај тоа, како трик, витаминот Е може да се користи на кожата за заштита од сончева светлина. Исто така, има ефекти на антихистамин и астма.
Витаминот Д се состои од група растворливи во масти соединенија кои се неопходни за одржување на рамнотежата на минералите во организмот. Формата на витамин Д синтетизирана кај луѓето се нарекува „калциферол“ (витамин Д3) и, бидејќи се синтетизира во кожата со дејство на ултравиолетова светлина, витамин Д не спаѓа во класичната дефиниција на витамин. Сепак, тоа е основен микроелемент.
Сонцето е нашиот главен извор на витамин Д, но прекумерната заштита од сонце, возраста, потемна пигментација на кожата и продолжената зимска сезона (sic!) Намалете го производството на витамин Д во кожата. Доволно внесување на витамин Д (калциферол) е важно затоа што придонесува за одржување на здрави коски и заби, нормално функционирање на имунитетниот систем и здрав инфламаторен одговор, нормална апсорпција/употреба на калциум и фосфат и одржување на нормалниот калциум во крвта.!
Витамините од групата Б се всушност класа на витамини растворливи во вода кои играат важна улога во метаболизмот на клетките. Иако имаат слични имиња, научно е докажано дека тие се изразени витамини кои често се наоѓаат во иста храна. Индивидуалните витамини Б се однесуваат на специфичниот број или име на секој витамин: Б1 = тиамин, Б2 = рибофлавин, Б3 = ниацин, итн. Секој витамин Б е неопходен за клучните метаболички процеси. Витаминот Б1 помага за нормално функционирање на срцето, енергетски метаболизам и функционирање на нервниот систем. Витаминот Б3 помага во претворање на храната во гликоза, витамин Б6 го поддржува здравјето на нервниот систем, но и на имунолошкиот систем.
Но, за минералите?
Калциум, магнезиум, натриум и калиум се есенцијални микроелементи за нашето здравје.
Калциумот помага во одржување на здрави коски и заби, нормално згрутчување на крвта, енергетски метаболизам, но и нормално функционирање на ензимите за варење.
Магнезиумот е неопходен за рамнотежа на електролитите, правилно функционирање на мускулниот и нервниот систем, за нормална поделба на клетките и силен коскен систем.
Натриумот придонесува за правилен пренос на нервните импулси, за апсорпција на вода и гликоза и за регулирање на крвниот притисок.
Калиумот е неопходен за пренос на електрична енергија, клучен за работата на срцето и мускулната контракција. Затоа е од суштинско значење за нормална дигестивна и мускулна функција.
Во пролетта доаѓаат зелените!
Ве советуваме да ги чувате природните додатоци на витамини и минерали блиску до вас подолго време, но да започнете да воведувате пролетни зеленило во вашата исхрана. Леурда, зелен кромид, зелен лук или ротквица се одлични извори на витамини, минерали и други биоактивни супстанции кои ќе ви помогнат да се чувствувате полни со енергија и да се ослободите од токсините акумулирани во текот на зимата.