Кои витамини му се потребни на телото во зима

18 декември 2018 година | 02:10 часот наутро

Статус: 18 декември 2018 година, 02:10 часот

Вашиот прелистувач не поддржува аудио HTML5.

Погледнете наоколу брз совет Што витамини му се потребни на телото во зима?

Дополнителни витамини за зимата: Особено во студената сезона, особено треба да се снабдуваме со вредните материи. И витаминските додатоци и многу други измислици всушност се продаваат исклучително добро во студената сезона. Можете да дознаете тука дали навистина ви се потребни и каква диета и начин на живот можете да користите за да ја поминете зимата.

Експертите тврдат

Ако прочитате многу различни списанија за трговија, ќе добиете многу различни мислења за тоа дали ние во Германија страдаме од недостаток на витамини или не. Со проценет годишен обрт од скоро 80 милиони евра, пазарот за додатоци во исхраната и витамини е на крајот голем и профитабилен. Факт е: Германското друштво за исхрана во моментов изјавува дека Германија не е земја со недостаток на витамин. Ова значи дека оние кои јадат здрава и урамнотежена исхрана добиваат доволно витамини со нормална храна. Нашиот експерт, нутриционист Јоханес Хунгер, ограничува: „Кај одредени луѓе очигледно има симптоми на недостаток, особено во зима со витамин Д. Но, ова не може да се направи преку табла, треба да го разгледате соодветниот случај“.

Особено ни требаат овие витамини

За да имате силен имунолошки систем во текот на целата година, треба да консумирате голем дел од свежа храна од растително потекло. Зеленчук, по можност суров или нежно варен, и овошје се на врвот на менито, покрај тоа, во разумни пропорции, храна од животинско потекло, како што се млеко, сирење и месо. Тогаш ќе добиете доволно:

Витамин А: Ја штити кожата и одбраната на организмот, особено се наоѓа во млекото и јајцата, но исто така и во кеaleот, на пример.
Витамин Ц: Го поддржува имунитетниот систем во случај на настинка, особено се наоѓа во овошјето како што се киви, лимони или зеленчук како што се пиперките. Добро е да се знае: Половина бугарска пиперка обично е доволна за да ги покрие дневните потреби.
Витамин Е: Ги штити клетките, го зајакнува имунитетот, особено се наоѓа во растителни масла и ореви.
Витамин Б6: Му помага на телото да се бори против болести и го зајакнува имунитетот. Главно се наоѓа во житарките како пченицата, во овошјето, но и во рибите.
Витамин Д: исклучителен витамин. Тоа е, меѓу другото, затоа што можеме да го консумираме само во мали количини со храна како риба или печурки. Главниот дел се формира во човечката кожа кога ќе дојдеме во контакт со дневната светлина. Ја активира нашата одбрана и му помага на телото да ги исчисти клетките. Оние кои постојано произведуваат премалку витамин Д се изложени на ризик од Алцхајмерова болест.

Лето и зима: обрнете внимание на урамнотежена исхрана

Во принцип, потребни ви се исти витамини цела година, дури и во иста количина. „Единствен исклучок е витамин Д, ние всушност немаме доволно од него во зима, бидејќи едноставно сме премалку на свеж воздух за да го впиеме сонцето“, вели нашиот експерт. Со овој исклучок, нема смисла да се консумира особено голем број витамини во зима. Но, бидете внимателни: нашиот имунолошки систем страда од суво греење и зимски воздух, недостаток на светлина и недостаток на вежбање. Ние сме особено склони кон настинки во студената сезона. Значи, сега треба да обрнеме внимание на гореспоменатата разумна диета. Така, телото добива сè што е потребно. „Патем, нема смисла да се јаде однапред витамини. Значајно се користи само она што е моментално достапно во доволни количини “, вели Јоханес Хунџер.

Само витаминот е од мала корист

Во последниве години, науката сфати дека само витамините не штитат од болести. Наместо тоа, тоа е сложена интеракција на витамини и други супстанции како што се антиоксиданти, цинк, селен и флавоноиди кои му помагаат на нашето тело. Затоа едвај има смисла да се земаат витамини во форма на таблети или прав. Затоа, не дозволувајте реклами да ве залажат да купувате скапи витамини и други додатоци во исхраната, освен ако не сте апсолутно сигурни дека ви се потребни.

Да се дијагностицира недостаток на витамин

Пред да купите дополнителни витамини, прво треба да се утврди дали воопшто има недостаток на витамин. Нашиот експерт рече: „Треба да имате лекар да го стори тоа. Можете да дознаете брзо со едноставен тест на крвта. Сепак, е тешко проценката на вашите податоци и заклучокот дали соодветната гранична вредност е обврзувачка за вас лично или не. ”Тоа значи, дури и ако некој лекар утврди дека вашата соодветна витаминска вредност е под официјалната гранична вредност, не мора да имате недостаток постојат Спротивно на тоа, ако вашите откритија се во граничните вредности, тоа можеби не е доволно за вас лично. Ако имате добра причина да се сомневате во недостаток, најдобро е да посетите специјалист, како што е ендокринолог.

Така, можете да ја поминете зимата здраво

Значи, ако успеете да јадете урамнотежена исхрана со здрава храна, ако вклучите пет порции овошје и зеленчук во вашата дневна исхрана, тогаш сте повеќе од соодветно нахранети со сите важни супстанции. Само оние кои имаат одредена болест придружена со симптоми на недостаток, кои се бремени, изложени на посебен стрес или на рехабилитација, дополнителни витамини можат всушност да помогнат да се компензираат одредени дефицити. Сепак, за ова треба да одлучи лекар само по темелно испитување и анализа на исхраната. Ако земате додатоци на витамини подолго време без потреба, во спротивно постои ризик од оштетување на бубрезите, на пример. Дефинитивно не паѓајте на рекламирање на стилот на живот, кое во последно време кружи на социјалните мрежи. „Многу од производите препорачани таму, скоро спогодбено и лично, не вредат за пари и често содржат само неколку ефективни супстанции“, предупредува нутриционистот Јоханес Хунџер.

За силен имунолошки систем, треба да спиете и доволно, да вежбате многу на свеж воздух и што помалку стрес. Планирајте доволно периоди на одмор за телото и умот.