Кои витамини се важни
Витамините се здрави. Секое дете го знае тоа. На крајот на краиштата, нашите родители сме воспитани да ги јадеме морковите и морковите кога сме млади. Бидејќи во него има добар витамин А. Но витаминот А е витамин растворлив во масти и треба да се јаде со масло или маснотии за да може да го апсорбира целосно.
но еден по анонтер.
Витамините се неопходни за животот. Толку суштинско. Бидејќи освен витамин Д (хормон на сончева светлина), нашето тело не може да произведува свои витамини.
Значи, овие мора да ги добиеме заедно со храната. Витамини се важни за нашиот имунолошки систем, нервите, мускулите, забите и промовираат апсорпција на калциум во коските. Дефицитот на витамин Д сега се смета за фактор на ризик за хронични заболувања.
И витамините исто така не поддржуваат во незначителна мера кога губиме тежина. Луѓето со дијабетес или отпорност на инсулин особено имаат корист од земање витамин Д во капсули или капки.
Витамини наоѓаме главно во овошје, зеленчук, па дури и во месо. Витамин Б може да се најде во месо, грашок, бриселско зелје, семки од сончоглед, тиква, компир, праз, цвекло, круши и корени на артишок во Ерусалим. Важен е за метаболизмот на мастите и метаболизмот на шеќерот.
Витамин Б2 (= Ниацин) е важен за нашите мозочни функции и за производство на енергија. Витамин Б2 може да се најде во месо, животински црн дроб, риба (сардини, скуша, калибар), кикирики, суви печурки од порцени, ротквици, кеale и повторно добрата артишока во Ерусалим.
Витамин Б6 е важен витамин за нашиот метаболизам на аминокиселини и може да се најде во: лосос, сардини, скуша, просо, соја, ореви, леќа, кеale, бриселско зеле, цвекло, кромид, целер, пашканат, тиква или добро јаболко. Можете да видите дека витаминот Б6 всушност се содржи во многу различни намирници. Поради оваа причина, недостаток на овој витамин е прилично редок.
Витамин Б12 ретко е витамин со недостаток. Бидејќи витаминот Б12 се наоѓа во доволни количини во месото, пилешките јајца и исто така во рибата. Покрај тоа, во нашиот црн дроб обично има соодветно снабдување, кое треба да трае неколку години. (Затоа, секогаш избегнувајте алкохол, бидејќи тој е лесен за црниот дроб !)
Витаминот Б9, познат и како „фолна киселина“, е важен витамин за клеточна делба и раст. Бремените жени можат брзо да развијат недостаток на фолна киселина. Тоа веројатно не е толку добро за нероденото дете!
Витамин Б9 може да се најде во следната храна: црн дроб, ореви, зелена салата, пивски квасец, домати, краставица, грашок, спанаќ, јајца, анасон, јагоди, мандарини, цреши, портокали, грозје, кеale, бриселски зеле и карфиол. Овој важен витамин го има и во млекото и млечните производи. Круши, брокула, кинеска зелка, зелена салата, цикорија и пашканат се добри извори на витамин Б9.
Витамин Ц - основен носител на здравјето
Кога станува збор за нашата имунолошка одбрана, витаминот Ц е најздравата опција за нашето тело. Витаминот Ц е неопходен и за формирање и одржување на сврзното и потпорното ткиво.
Секој што се снабдува со овошје и зеленчук секој ден, а кој во текот на денот има најмалку 4 мали и средни единици за овошје и зеленчук, ќе преживее секој мал настинка подобро затоа што сопствениот имунолошки систем е едноставно зајакнат.
витамин Ц. се содржи во следната храна:
Колкови од роза, бобинки од морето, брокула, пиперки, кеale, анасон и црни рибизли, како и киви. Витаминот Ц е идеален и за долготрајна диета, бидејќи го поддржува метаболизмот.
Секоја диета првично е стресна за организмот, што пак може да го ослабне сопствениот имунолошки систем. Во овој поглед, секогаш има смисла да се зема витамин Ц дневно кога држите диета или менувате диета, на пример во случај на дијабетес.
Најдобро е секогаш да се користи храната наведена погоре. Но, можете да користите додатоци на витамин Ц во одреден временски период. Но, органското е секогаш подобро, т.е. свеж зеленчук и овошје.
Витамин А - не само што е добар за нашите очи!
Витаминот А е јасно потценет и не е важен само за нашиот вид. Витамин А или претходна фаза БЕТА КАРОТЕН е потребно да се изгради како компонента на пигментот на мрежницата за визуелниот процес. Понатаму, витаминот А е важен за градење и одржување на надворешниот слој на кожата и ткивото на мукозната мембрана низ целото тело.
Витамин А се наоѓа во следната храна:
Путер, сирење, млеко, црн дроб и треска масло од црн дроб, јагула и туна, жолто, портокалово и црвено овошје како праска, кајсија, диња, папаја, курва јаболка и овошје од лимон. Исто така во кеale, моркови, зелена салата, зеле од Брисел и други видови зелка. Брокула, спанаќ, цикорија, тиква, соја и зеле од грав, швајцарска блитва и исто така во целер.
Можете ли да се предозирате со витамини?
Како прво, важно е да го разберете овој напис и дека е важно да се снабдувате со доволно и природни витамини секој ден. Ако внимателно прочитате сè погоре, ќе имате разбрано дека не е тешко ако јадете мала салата секој ден, а исто така јадете здраво органско овошје.
Ако сакате сами да одлучите дали сакате да ги земате витамините преку додаток во исхраната, секогаш треба да го правите тоа по консултација со вашиот матичен лекар. Можеби воопшто не треба да го правите ова.
Можете ли да предозирате со витамини? Ова е можно со витамини растворливи во масти (Е, Д, К, А). Но, дури и тука ќе мора да јадете многу храна од тоа. Но, тоа е можно.
Тоа е како и секогаш. Дозата го прави отровот. Но, тоа не е случај со урамнотежена исхрана. Не е можно предозирање со витамини растворливи во вода. Затоа што тука премногу едноставно едноставно се елиминира повторно.