Кои закуски треба да содржат помеѓу оброците кај децата, според возраста
Наспроти „лошите усти“ кои велат дека тоа им го расипува апетитот, закуските помеѓу оброците имаат своја улога во хранењето на детето. Му помага да го контролира гладот до следниот главен оброк и да се фокусира на активностите што ги започнал. Покрај тоа, тоа му дава на растечкото дете дополнителна енергија. Но, што треба да содржи здравата закуска и според неговиот вкус? Qbebe ви нуди неколку практични и хранливи идеи.
Закуските помеѓу оброците се важни во исхраната на детето, но внимавајте да не го заземате местото на главни оброци. Една неодамнешна студија открива дека сè повеќе деца во Соединетите Држави јадат закуски наместо главни оброци. Американското здружение за исхрана открило дека 42% од белите и шпанските деца и 59% од афро-американските деца ретко појадуваат. Исто така, 22% од белите деца, 34% од Афроамериканците и 38% од децата Хиспанци не јадат вечера цело време. Наместо тоа, повеќе од половина од интервјуираните деца јадат закуска брза храна веднаш по училиште и 24-26% од нив грицкаат нешто навечер наместо вечера.
"Една од грешките во исхраната што ја направија родителите е исклучувањето на овие закуски, што може да се смета како фактор што го намалува апетитот на главните оброци. Ако тие се нудат редовно секој ден, најмалку 2 часа пред главниот оброк, тогаш закуските имаат само корисна улога во хармоничниот развој на детето. Друга грешка е да ги замените овие закуски со слатки ", предупредува Ципријан Константин, примарен доктор по дијабетес, исхрана и метаболички болести, доктор на медицински науки.
Помеѓу 1 и 3 години, на детето му требаат 100 kcal/kilobody секој ден (на пример: на дете од 12 kg му треба 1200 kcal/ден). По 3-годишна возраст, детето расте "во скокови и граници", а апетитот варира во корелација со периоди на стагнација или раст. Помеѓу 3-7 години, дневната потреба за калории е 80-70 калории/килободи затоа што на возраст од 7-12 години, нутритивната потреба да се намали на 65-60 калории/килободи, и помеѓу 12-15 години да достигне 50- 45 кал/килокорп.
Вредностите се индикативни и се прилагодуваат според полот, околината или одржливата активност. Не мора сега да мерите храна и да пресметувате калории. Ако се развива хармонично, тоа значи дека се обезбедени потребните калории. Сепак, мора да постои рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и липидите, но исто така и адекватен внес на влакна, витамини и минерали.
Но, што точно треба да содржи закуската на детето помеѓу оброците?
Закуски за бебиња
„Закуски за бебиња се препорачуваат не само да го завршат оброкот, туку и да ги развиваат моторните вештини на детето, помагајќи му да добие независност во движењето и да ги развива своите вештини за координација око-рака-уста.
Бебешките закуски можат да се состојат од соодветни, лесни за ракување парчиња храна кои не претставуваат ризик од задушување. Можеме да се определиме за специјални бисквити за деца или обични бисквити, што е можно поедноставно, мали парчиња банана или друго овошје од камен, парчиња варен зеленчук како моркови “, е мислењето на Ципријан Константин, примарен лекар Дијабетес, Исхрана и Метаболички Болести, доктор во медицинските науки.
Ви препорачуваме на возраст од 6 месеци гриз со бисквити од Хумана .
Закуски за малото дете
Првите години од животот се неопходни за учење здрави навики во однесувањето на децата кај исхраната. За жал, откако детето наполни 4-5 години, родителите повеќе не ја даваат истата важност на исхраната и здравите навики на исхрана пропаѓаат. Откако ќе го образувате да јаде здраво, мора да бидете внимателни да ги одржувате овие навики. Во спротивно, го свртувате вашето тело наопаку и ризикувате да развиете секаков вид дигестивни проблеми или тежина.
Малите деца јадат малку и често. Токму затоа што не можат да јадат многу на оброк, тие брзо гладуваат. Помеѓу 1 и 3 години, децата ќе јадат 5 пати на ден - 3 главни оброци и 2 закуски. Lowитарки со низок шеќер, пире од овошје, снегулки од бадем, суво грозје или ф'стаци, коцки од сирење или сирење, јогурт се неколку идеи за здрава закуска за деца помеѓу 1 и 3 години.
"За дете помеѓу 1-3 години се препорачуваат околу 2 закуски на ден, два часа пред ручек и два часа пред вечера. Диверзификацијата се прави чекор по чекор во овој период, со лесно воведување храна, идеално еден по еден, за да може да се идентификува нивниот потенцијален алерген. Закуската за него треба да биде лесна и да се нуди во соодветна количина. Без разлика дали зборуваме за ручек, вечера или закуска, важно е умерено консумирање храна. наутро, можеме да се определиме за едноставен јогурт или сецкано овошје. За вечерната закуска, можеме да послужиме сендвич, компот од овошје или можеби домат полн со свежо сирење “, додава Ципријан Константин, примарен доктор по дијабетес, исхрана и метаболички болести. Доктор на медицински науки.
Закуски за деца од предучилишна возраст
Помеѓу 3 и 6 години, главната активност на децата е игра, а потребите за енергија се големи. Исто така, тоа е возраста на која можете да развиете разновидно и избалансирано однесување во исхраната. И успехот е загарантиран ако не забранувате штетна храна, но научете го да избере здрава опција.
Децата од предучилишна возраст не треба да пропуштаат овошје и зеленчук - извор на влакна, витамини и минерали, млечни производи - важен извор на калциум, протеини и витамини А, Б и Д и такви хранливи семиња - имаат „добри“ масти, протеини и минерали. На пример, на стапче за ражен ставете коцка посно сирење, па грозје и повторете. Така, направете закуска толку брзо колку што е вкусна, хранлива и здрава. И, особено, забава за малечката. Или измешајте во сад сурови семиња (индиски ореви, ореви, лешници, бадеми) и суво овошје (гоџи, суво грозје). Но, пазете се од алергени!
„Децата од предучилишна возраст и ученици можат да уживаат во закуски што се состојат од овошје, јогурт или овошен милкшејк“, вели Ципријан Константин, лекар од примарна здравствена заштита, дијабетес, исхрана и метаболички болести, доктор на медицински науки.
Закуски за ученици
Ако можете полесно да ги надгледувате малите и можете да организирате стабилна програма за јадење, со главни оброци и ужина понудени во фиксни часови, за дете од 6-12 години, работите почнуваат да се комплицираат. Ученикот поминува помеѓу 4 и 6 часа на училиште, за кое време не знаете што и кога да јадете. Која е причината зошто домашниот пакет е свет! И кога велам пакет не мислам на познатите сендвичи со колбаси, сирење или месо, туку практични и здрави грицки.
Загрижени за алармантното зголемување на бројот на студенти кои страдаат од дебелина, Министерството за здравство и специјалисти за исхрана во 2008 година подготвија Закон за здрава исхрана во единиците за предучилишно образование. Приложената нарачка вклучува список на храна што не се препорачува за деца од предучилишна возраст и ученици, вклучувајќи: колачи и бонбони, брза храна и колачи, чипс, закуски и крекери или газирани безалкохолни пијалоци. Истиот закон предвидува забрана за продажба на такви производи во рамките на образовните единици.
Затоа, храната дома останува идеална опција. Може да спакувате мешавина од сушено семе и овошје во контејнер со лесен рак. Ако сте во временска криза, можете да се одлучите за сендвич со леб од интегрален леб и путер од кикирики. Сè свежо овошје и шише вода не треба да недостасуваат во ранецот на студентот.
Училишниот перформанс на малото не зависи само од времето и вниманието посветено на студијата, туку и од правилната и хармонична диета во корелација со одморот и физичките вежби.
Какви закуски преферираат децата?
За повеќето деца, закуска значи торта пред главниот оброк, чипс или бисквити. Што е голем предизвик за родителите да се ослободат од нездравите навики и да развијат правилна исхрана.
Раду има 4 години и не само што не јаде на главни оброци, туку неговите закуски се состојат од залак леб, салама и сирење и слатки. Тој не сака да јаде ништо друго. „Не сакам клукајдрци и не сакам пап“, вели тој категорично.
Марио има 8 години и јаде многу овошје помеѓу главните оброци. Тој исто така се извлекува со слатки. "Во лето јадам цреши, јагоди. Во зима, јадам 5-6 мандарини истовремено. Остатокот, банана, јаболко".
Ливија има 7 години и оди по суво грозје, снегулки од бадеми, ф'стаци и индиски ореви. "Јадам и свежо овошје - јаболко, портокал - но повеќе сакам лешници, бадеми, ореви. Фстаци ми е омилен. Би јадел цело време, не со порција, како што ми дава мајка ми", ни рече Ливија.
Нутриционистите препорачуваат да го научите вашето бебе да се храни здраво. Полесно е отколку да го открие и многу подобро за него. Можете да направите закуски заедно и дајте му да избере. Ако не чувате слатки, чоколадо или чипс во куќата, детето нема да биде во искушение да јаде „глупости“. Навикнете го на здрави грицки уште од најрана возраст и ќе имате дете полно со енергија и добро расположение.!