Наизменични упатства за тушеви, придобивки и ризици
Наизменичните тушеви можат да го донесат ударот - за психата и имунолошкиот систем! Сепак, тоа зависи од правилниот редослед.
Точен редослед за наизменични тушеви
Без оглед на тоа колку кругови вградувате во вашиот наизменичен туш: Секогаш започнувајте со топла вода и завршете со ладна вода. Два круга се препорачуваат за почетници, односно топло/ладно - топло/ладно.
Што се однесува до температурата, има безброј различни совети: некои препорачуваат да се префрлат од што е можно пожешко на што е можно постудено, други претпочитаат благи температури во двата правци, а други се колнат во мешавините „млака и ладна“ или „екстремно жешка и млака“.
Сами треба да откриете што е добро за вас. Секој човек чувствува поинаку топлина и студ, поради што не може да се даде генерална изјава за темата наизменични тушеви. Експериментирајте со температурите на водата.
Сепак, важно е: Никогаш не започнувајте со главата во фаза на ладна вода. Земете ја главата за туширање во вашата рака и започнете ја студената вода на десното стапало - точката најоддалечена од срцето. На овој начин, вашето тело не е изложено на студен шок од 0 до 100. Потоа полека возете нагоре од надворешната страна на десната нога и повторно надолу одвнатре. Направете го истото лево пред да ги исплакнете рацете со ладна вода. Горниот дел од телото и лицето се само кога се чувствувате пријатно и подготвено.
Колку треба да трае наизменичниот туш?
Наизменичните тушеви можете лесно да ги вметнете во вашата утринска рутина, бидејќи не мора да чекате со часови зад завесата за туширање. Започнете наизменично од 40 секунди до 20 секунди: 40 секунди топла вода, 20 секунди ладна вода.
И тука, обидете се повторно што е добро за вас. Многу луѓе сметаат дека интензивира ритамот од 30/30, други претпочитаат да стојат малку под топла отколку под ладна вода.
Кои се здравствените придобивки од наизменичните тушеви?
Префрлањето помеѓу топла и ладна вода под туш е најдобриот начин да се започне денот за многумина - и со право. Бидејќи наизменичните тушеви не само што го зајакнуваат имунитетот, туку се и исклучително заживувачки. Здравствените придобивки на прв поглед:
Наизменични тушеви за време на бременоста
Како и со сите апликации за време на бременоста, се применува следново: Прво, разговарајте со вашиот лекар за тоа дали наизменичните тушеви се соодветни за вас. Секоја бременост е индивидуална, па дозволете ни да ве советуваме.
Ако вашиот лекар е во ред, треба да го користите заживувачкиот ефект на контрастен туш пред сè: ладната вода ослободува ендорфин.
Друга предност на наизменичните тушеви, што е особено добредојдено за време на бременоста: Студената вода ја затегнува кожата и спречува оштетување на сврзното ткиво.
Посебен случај: наизменични тушеви со студ
Иако наизменичните тушеви го зајакнуваат имунитетот и на тој начин спречуваат настинки, треба да бидете внимателни со апликацијата ако веќе сте настинати.
Ако имате благ настинка, искусните алтернативни тушеви можат да се држат до нивната рутина. Сепак, препорачливо е температурната разлика помеѓу топло и ладно да биде поблага од вообичаеното.Ако сте нови за наизменични тушеви, прво треба да се опоравите, а потоа да ја започнете новата рутина. Ако имате треска, наизменичните тушеви се табу - тие премногу ќе го оптеретат веќе ослабеното тело.
За кого не се соодветни наизменични тушеви?
Наизменичните тушеви можат да станат физички оптоварувања за некои луѓе - ова вклучува жени со компликации во бременоста и лица со кардиоваскуларни заболувања. Секој што страда од хронична болест, треба да се консултира со својот лекар пред да започне со наизменични тушеви.