Кои здравствени проблеми може да ги имате ако не спиете доволно?
Скоро сите се свесни дека мирниот сон навистина му помага на организмот да се регенерира по еден ден активност, но премалку ги знаат непријатните ефекти што можат да се појават кога бројот на часови што спиеме се скрати од една во друга ноќ.
Специјалисти ширум светот велат дека секоја личност треба да спие најмалку 6-8 часа ноќе, помеѓу 22.00 и 04.00 часот. Ако во 1942 година, просечниот број на часови на спиење за една ноќ беше скоро 8 часа, во денешно време, поради бурниот живот што го имаме, тој беше намален на околу 6,8 часа.
Иако може да бидеме во искушение да веруваме дека повеќе часови на сон би ни помогнале повеќе, експертите истакнуваат дека времетраењето на спиењето корисно за организмот може да варира од личност до личност, во зависност од полот и возраста, но во повеќето во некои случаи не смееме да одиме под минималната граница од 6 часа сон за една ноќ.
Но, што се случува кога секојдневните активности не принудуваат да спиеме што е можно помалку секоја вечер?
Тим израелски истражувачи забележале дека субјектите лишени од сон имале непропорционални реакции и негативни емоционални состојби кога биле прекинати од нормално дејство.
2. Можеби имаме главоболки
Иако експертите сè уште не знаат зошто недостатокот на сон предизвикува главоболки, овој ефект лекарите го забележале пред повеќе од еден век. Студиите покажуваат дека помеѓу 36 и 58% од оние кои не спијат доволно имаат поголема веројатност да страдаат од мигрена.
3. Можеме да ја намалиме нашата способност за учење
Поспаноста честопати била навистина реален проблем кај тинејџерите. Неколку студии спроведени со помош на средношколци покажаа дека започнувањето на наставата еден час подоцна (08.00 наместо 07.00 часот наутро) може да им помогне на адолесцентите да ги подобрат резултатите од своите училишта за најмалку 2 поени во реални области и една точка во хуманистичките науки. . Студиите исто така покажаа дека лишувањето од сон значително влијае на способноста на возрасниот да се сети на она што го научил пред само еден ден.
Недоволно спиење или несоница може да создаде хормонална нерамнотежа во телото, што може да резултира со зголемување на апетитот, вклучително и калорична храна. Вистина е дека телото ќе согорува повеќе калории кога е будно, но не доволно за да се откажат од вишокот калории.
Лишувањето од сон честопати се поврзува не само со главоболки, туку и со двојно или неточно гледање на очите. Колку подолго ќе бидете будни, толку е поголема веројатноста вашите очи и мозок погрешно да ја толкуваат визуелната реалност.
6. Зголемен ризик за срцеви заболувања
Кога истражувачите го погледнале крвниот притисок кај некои субјекти лишени од сон повеќе од 80 часа, не било изненадување што срцевиот ритам им се зголемил. Поинтересно од ова беше кога експертите открија дека 4-часовниот сон може да предизвика многу побрз ритам на срцето отколку вредностите што ги запишуваат оние кои мируваат 8 часа.
7. Ослабување на имунолошкиот систем
Недостаток на сон може да спречи природна одбрана на организмот од микроорганизми. Студија за овој проблем покажа дека оние кои спијат помалку од 7 часа на ноќ, имаат три пати поголема веројатност да имаат настинка отколку оние кои одмараат 8 часа или повеќе ноќе.
Правилниот сон, за секое тело, има и ефект на зголемување на нивото на тестостерон, додека недоволниот одмор има спротивен ефект. Отсуството на сон, исто така, има помалку пожелна улога во намалувањето на либидото.
Неколку студии покажуваат дека недоволниот сон, особено за подолг временски период, може да создаде состојби на емоционална нерамнотежа. Така, несоницата е двојно поголема веројатност да развие депресија, а прелиминарните истражувања сугерираат дека лекувањето на проблеми со спиењето може паралелно да ги третира симптомите на депресија.
Дневниот сон, неопходност за оние кои работат во ноќни смени или се забавуваат до доцна, го прекинува ритамот на скоро третина од трепките. Дури е можно дека оваа гени десинхронизација е уште посериозна отколку во случај на недоволно спиење, според новата студија.
Дали спиете со тешкотии скоро секоја вечер? Дали вашиот сон е прекинат од утрешните грижи? Дали се будите напорно и уморно цел ден? Вие би можеле да бидете една од милиони жртви на полу-сон.
Кога спиете премалку, гладувате и заборавате. Настрана фактот што викате на сите и јадете се што можете, недоволно спиење ве тера да носите лоши одлуки во скоро секој аспект од вашиот живот.