Кој е најбрзиот начин на кој некој може да изгуби тежина
Возбудливо прашање: кој е најбрзиот начин да изгубите тежина? (Фото: Африка студио | Shutterstock)
Кој не го знае тоа? Датум е веднаш зад аголот и вашата омилена облека, во која се чувствувате добро и самоуверено, е малку напната. Нашиот читател има слични проблеми.
МКБ-10: E65 - E68 Дебелина и друго прејадување
Време на читање: 4 минути
прашање
„Отсекогаш сум бил малку буцкаст. Но, за време на Божиќните празници ставив уште 2-3 килограми. Во моето семејство, „не“ не е прифатено и секогаш мора да се храните.
Но, сега имам проблем. Во размена на флерт имам фотографија каде лесно тежам 7 или 8 килограми помалку. Јас всушност сакам да запознаам човек во јануари кој многу ми се допаѓа и во кого веќе малку се заубив. Но, се плашам дека тој повторно ќе си замине кога ќе ја види мојата „нова фигура“. Кој е најбрзиот начин на слабеење? “(Никол)
одговор
Секако, најбрзиот начин да изгубите тежина е кога не јадете ништо. (Нула диета) Но, тоа е многу нездраво. Покрај тоа, килограмите ги враќате побрзо отколку што би сакале. (Јо-јо ефект) Намалувањето на количината на вода што ја пиете, исто така, доведува до брзо губење на тежината. Сепак, ова исто така не е препорачливо бидејќи ризикот од дехидратација е сериозен ризик за здравјето на луѓето. Доколку имате уште неколку недели резерва, најефикасна е комбинацијата на мал дефицит на калории и вежбање.
Но, повеќе од 1 килограм губење на тежината неделно никогаш не е препорачливо. Во случај на драстично недоволно снабдување, телото ги метаболизира мускулите и тоа е последното нешто што го сакате. Тоа ја намалува вашата основна потрошувачка и ја отежнува борбата со тежината. Ако, пак, вежбате тегови (по можност без опрема: склекови/стомачни), ќе видите јасно дефинирани форми по 2-3 недели. И, тоа остава поголем впечаток на датумот отколку млитаво тело ослабено од нулта диета.
Ако момчето навистина ви се допаѓа, ќе ви се допадне дури и со неколку килограми повеќе. Само облечете поволна облека за првиот состанок и создадете романтично расположение. Тоа има повеќе смисла отколку да го ставите вашето тело под стрес во исхраната и потоа да изгледате многу патетично. Особено, за време на диети при несреќи, телото ослободува многу токсини складирани во масното ткиво, што може да доведе до недостаток на енергија и лоша кожа. И кој може да го искористи тоа на првиот состанок.
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да ја промените вашата исхрана. Здравата диета за целосна храна без брзи шеќери, исто така, се покажа како диета во која јаглехидратите се намалуваат (малку јаглени хидрати). Слабеењето е навистина ефективно само преку вежбање. Не мора да бидете спортски фанатик за да го направите ова. Единици за кратки вежби за обука (3 * 10 минути неделно) со тренинг за лесна издржливост (3 * 45 минути неделно) прават чуда. Комбинацијата на спортови за издржливост и тренинг со тегови од една страна го разгорува метаболизмот на мастите и согорува калории, од друга страна обезбедува раст на мускулите. Во иднина, дополнителните мускули исто така ќе согоруваат калории кога не ги користите. Така, ја зголемувате вашата базална метаболизам. Едно килограм мускулна маса троши околу 100 kcal на ден.
Исто така, треба да разговарате со вашето семејство за здрав начин на живот. „Мора да јадеш“ е сосема погрешно. Тука составивме кои спортови можете да ги користите за да изгубите тежина најбрзо.
Дали се чувствувате премногу дебели?
Што правиш за тоа? Дали имате некои одлични совети за слабеење? Дали некогаш сте се обиделе да ги прикриете проблемите со телото на состанок? Како? Дали функционираше?
Напишете ни го вашето мислење, совети и искуства! Го очекуваме вашиот коментар - директно под овој напис. Исто така им помагате на другите читатели.