Кој е најдобриот и најефикасниот пијалок за согорување на маснотиите Тајни на калории
Постојат многу заблуди за пијалоците што согоруваат маснотии. Како прво, не можете да согорувате маснотии само затоа што внесувате одреден пијалок. Иако постојат доста спротивставени мислења во врска со ова, комбинацијата на одредени состојки во пијалокот не може едноставно да согорува маснотии.
За да се намалат нивоата на маснотии во телото, потребно е зачуваните извори на маснотии да се користат и да се претвораат во енергија. Ова се случува кога внесот на калории е намален и/или се зголемуваат енергетските потреби на организмот.
Зголемените изгореници најлесно се контролираат со вежбање.
Повеќето енергетски потреби на организмот одат кон одржување на основните функции на телото, како што се срцевиот ритам, енергијата потребна за нормално движење на мозокот, нервите и дијафрагмата.
Сепак, драстичното менување на ова ниво бара промени во времето и тежината (не од конзумирање нешто).
Друга област за која телото користи енергија е дигестивниот процес.
Храната и пијалокот што ги јадеме мора да се разложат на мали молекули што телото може да ги апсорбира.
Овој процес бара енергија, но претставува многу мал дел од вкупната енергија на согорување.
Еве ја вистината за некои редовни пијалоци, кои сугерираат дека тие можат да согоруваат телесни масти.
Бидете претпазливи на додатоците во исхраната кои ветуваат зголемување на согорувањето на мастите, бидејќи ова ветување е скоро сигурно претерано.
Зелен чај
Зелениот чај е еден од најпопуларните пијалоци поврзани со согорување на маснотии, бидејќи тој всушност има некои компоненти кои можат да помогнат во зголемувањето на стапката на метаболизам.
Кофеинот делува како стимуланс што може да има ефект врз зголемување на стапката на метаболизам, а одредени антиоксиданти наречени катехини кои се наоѓаат во зелениот чај исто така можат да имаат влијание врз метаболичката стапка.
Проблемот со поврзаноста на зелениот чај со согорувањето на мастите е ефектот, доколку го има, на зелениот чај врз зголемувањето на стапката на метаболизам, кој е мал.
Студиите за влијанието на зелениот чај врз слабеењето користат и многу високи дози на чај, до 15 чаши на ден.
Здравствените експерти препорачуваат да се држат настрана од додатоците на зелениот чај бидејќи тие можат да бидат штетни за црниот дроб.
Ако сакате да додадете зелен чај во вашата исхрана, тоа не е лоша идеја.
Зелениот чај обезбедува антиоксиданти кои можат да имаат некои здравствени придобивки.
Само обидете се да не заборавите дека додавањето неколку чаши зелен чај во вашата исхрана нема да доведе до ненадејно губење на телесните масти.
Кафе
Како зелениот чај, кафето содржи кофеин што може да го зголеми вашиот метаболизам.
Сепак, како и кај зелениот чај, ефектот е мал.
Потрошувачката на кафе не може да го врати метаболизмот за да ја промени стапката на согорување на маснотиите.
Некои здравствени придобивки се поврзани со потрошувачката на кафе, но значително слабеење не е една од нив.
Кафето може да биде дел од здравата исхрана, но слабеењето доаѓа од комбинација на многу фактори, не само од еден пијалок.
Малку претпазливост кога станува збор за кафето: пијалоците базирани на кафе можат да бидат доста калорични.
Латените со вкус можат да бидат доста богати со шеќер.
Значи, ако барате да ги искористите придобивките од пиењето кафе, препорачливо е да пиете обично, црно кафе или само со мали количини на засладувач или млеко.
Вода со лимон
Друг пијалок поврзан со согорување на маснотии е лимонска вода.
Идејата дека пиењето вода со лимон може да го стимулира согорувањето на маснотиите во голема мера се базира на преедноставување на студија од 2008 година.
Оваа студија кај глувци открила дека одредени соединенија на лимон можат да помогнат во подобрување на стапката на метаболизам кај глувците кои биле хранети со диета со многу маснотии.
Проблемот со генерализирање на овие резултати е што, прво, студијата разгледуваше ефекти кај глувци, а не кај луѓе; внесот на лимон кај глувците беше многу висок; а во студијата се користеше кора од лимон, а не сок.
Додавањето цеден лимон или друго овошје за да ја ароматизирате водата може да биде добра идеја да ги зголемите нивоата на течности во текот на денот.
Покрај тоа, може да уживате во дополнителен извор на витамин Ц и други антиоксиданти, но само пиење вода со лимон нема да го стимулира согорувањето на мастите.
Ладна вода
Може ли консумирањето ладна вода да согори повеќе калории во споредба со топла вода? Одговорот е да, но во многу низок процент.
Според истражувањето, конзумирањето ладна вода наместо топла вода може да согори 8 дополнителни калории.
Во целокупната слика за метаболизмот и слабеењето, оваа количина е незначителна.
Фокусирањето на други аспекти на губење на тежината, како што е елиминирање на празни извори на калории, е подобра стратегија за насочување кон слабеење.
Ако пиењето ладна вода ви помага да добиете повеќе течности, тоа може да биде корисно.
Пиењето ладна вода може да го хидрира вашето тело уште побрзо, особено ако сте многу жешки.
Сепак, тоа нема да предизвика вистинско зголемување на согорувањето на мастите.
Вештачки засладени пијалоци
Идејата дека потрошувачката на диетални пијалоци или други пијалоци со вештачки засладувачи, промовира губење на тежината е погрешна.
Внесувањето натриум во исхраната не предизвикува телото да започне со согорување на маснотиите.
Меѓутоа, ако ја промените формулацијата и прашате дали конзумирањето на вештачки засладени пијалоци може да помогне во слабеењето, постои одредена дебата меѓу истражувачите.
Некои студии откриле дека кога луѓето пијат вештачки засладени пијалоци наместо пијалоци со шеќер, тие можат да промовираат губење на тежината.
Сепак, некои студии на популација откриле и дека оние кои често пијат вештачки засладени пијалоци може да имаат поголем ризик за зголемување на телесната тежина.
Затоа, не паѓајте во стапицата дека потрошувачката на вештачки засладени пијалоци добива зелено светло, за бесплатна потрошувачка.
Здравствените експерти предлагаат претпазливост при пиење ваков вид пијалок, дури и ако тие не се технички извор на калории.
Тие можат да влијаат на системот на наградување на мозокот и да доведат до прекумерна потрошувачка на друга храна, како и да имаат негативно влијание врз здравјето на цревата.
Слично на друга храна и пијалоци, основното мото е умерена употреба на вештачки засладени пијалоци.
Заклучок
Изборите што ќе ги направите кога ќе се одлучите за еден или друг пијалок може да имаат значително влијание врз прилагодувањето на телесната тежина.
Потрошувачката на шеќер е поврзана со зголемен ризик од зголемување на телесната тежина и дијабетес тип 2.
Од друга страна, консумирањето соодветни количини на вода во текот на денот може да биде корисно за одржување на телесната тежина.
Студија од 2016 година откри значителна поврзаност помеѓу несоодветната хидратација и зголемениот БМИ (индекс на телесна маса).
Сепак, само затоа што пиете пијалок што би требало да помогне при слабеење, не значи дека ќе можете радикално да влијаете на метаболичката стапка за да го зголемите согорувањето на мастите.