Кој го измисли котелот

Котелот е необично парче опрема за фитнес. Додека излегува како топ од топ, со рачка за јамка одозгора, лесно може да се погреши како железен котел за чај на стероиди. Исто така, ќе расте на популарност, така што спортистите и оние кои само се обидуваат да останат во форма можат да изведат широк спектар на специјализирани вежби за градење на сила со kettlebell .

Роден во Русија

Тешко е да се каже кој го измислил котелот, иако варијациите на концептот се одвиваат уште во античка Грција. На изложбата во Археолошкиот музеј на Олимпија во Атина има дури и котел вреден 315 фунти со натпис „Бибон ме крена од глава над главата“. Првото споменување на поимот, сепак, се појавува во рускиот речник објавен во 1704 година како „Гирија“ што во превод значи „Котел“ на англиски.

Вежбите со котел подоцна беа популарно наречени Владислав Краевски од страна на руски лекар во доцните 1800-ти, за кои многумина сметаа дека е основач на олимписките вежби за сила. Околу една деценија откако патуваше низ светот, истражувајќи ги техниките за вежбање, тој го отвори еден од првите руски објекти за обука со тегови, каде што беа внесени чајни и мрена како основен дел од сеопфатната рутина за фитнес.

До раните 1900-ти, олимписките кревачи на тегови во Русија користеа чаши за да ги поддржат послабите области, додека војниците ги користеа за да го подобрат своето условување во подготовките за битка. Но, дури во 1981 година, владата конечно ја фрли својата тежина зад овој тренд и наложи обука за котлебел за сите граѓани како начин за зголемување на целокупното здравје и продуктивност. Во 1985 година во Липецк, Русија се одржаа првите игри на котел со национално првенство на Советскиот Сојуз.

Во Соединетите Држави е исто толку актуелно како и на почетокот на векот кој го фати Кетел, особено во последниве години. Познато е дека А-списоците како Метју Меконахи, essесика Бил, Силвестер Сталоне и Ванеса Хаџенс користат вежби со котлебел, зајакнување и тон. Има дури и теретана со сите котел со седиште во Онтарио, Канада, наречена theелезо-јадрен клуб за котел.

Котел против мрена

Она што го разликува тренингот со котел со тегови од тренингот е нагласување на поширок опсег на движење со вклучување на повеќе мускулни групи. Додека тегови обично се користат за насочување на директно изолирани мускулни групи, како што се бицепс, котлета е тежината далеку од раката што овозможува движења на замав и други вежби за цело тело. Случајно, еве неколку вежби за котел кои имаат за цел подобрување на вашиот кардиоваскуларен систем и јачина:

Високо влечење: Слично како сквот, котелот се крева од подот и се движи кон висината на рамото со едната рака додека се исправа во стоечка положба и се враќа на подот. Префрлувајќи се помеѓу двете раце, овој чекор ги погодува мускулите на рамената, рацете, задникот и бутот.
Притиснете го ланџот: Држете го котелот пред градите со двете раце, однесете напред и подигнете ја тежината над главата. Наизменично на секоја нога, ова ви овозможува да ги насочите рамената, грбот, рацете, стомакот, задникот и нозете.
Руско замавнување: Стоејќи со малку свиткани колена и раздвоени стапала, држете го котелот малку под шипката со двете раце и исправен со двете раце. Спуштање и возење на колковите назад, замавнувајќи ги колковите напред и замавнувајќи ја тежината напред до висината на рамото пред да се спушти тежината назад во првобитната положба. Овој чекор е насочен кон рамената, грбот, колковите, задникот и нозете.

Дополнително, вежбите со котел согоруваат повеќе калории отколку традиционалните вежби за кревање тежина, до 20 калории во минута, според студијата на Американскиот совет за вежбање (ACE). Ова е приближно иста количина на изгореници што би ја добиле од ригорозен кардио тренинг. И покрај предностите, единствената лоша страна е што само избрани спортски сали ги носат.

Па, каде можете да излезете надвор од очигледни места како што е салата за железо и да пронајдете опрема за котел? За среќа, сè поголем број спортски сали во бутици ги имаат заедно со часови по котел. Бидејќи и тие се компактни, преносни и со многу продавници што ги продаваат за цени споредливи со цената на тегови, можеби вреди да се купи само еден комплет.

извор

Белтц, Ник М.С. „Спонзорирана студија за истражување на ACE:. Кетл Кик Бат “Дастин Ербес, м-р, P.он П.Поркари и др., Американски совет за вежбање, април 2013 година.