Кој протеин-протеин во прав треба да го јадам без јаглехидрати?
со многу создадени од Александар
Содржина
Разлики во протеинските прашоци
Стотици добавувачи на Протеински прав. Сакаш твое диета од страна на Се тресе или протеинскиот прав во ниските хидрати пекара кога Замена за брашно употреба? Кој протеин е вистинскиот? Многу различни типови и има и многу различни даватели на секоја верзија. Во следниот преглед, сакам едноставно да ви објаснам што треба да внимавате кога купувате прашоци. Важно: На пример, ако сакате да победите на автомобилска трка, ви треба Ферари. Но, ако (само) сакате да стигнете од А до Б во удобност, можеби е доволно нормален автомобил. Значи, прво треба да одредите што Целта и целта за прав што би требало да биде. Тоа е клучната точка за вашиот избор и за вашиот паричник.
Предности на протеинските прашоци при диета:
- Ги поддржува вашите мускули-Потврда во дефицит на калории
- Поддржува мускулградба во обука за сила
- Протеински шејкови и пијалоци се нискокалорично
- Брзо и лесно во подготовка (погоден за секојдневна употреба)
- Високо концентриран и постигнат брз во крвта
Предности на протеинските прашоци при печење:
- неверојатно ефект на оток при печење
- внесува протеини наместо јаглехидрати во печива
- Замена за брашно: снабдувач со одличен волумен за тесто
- многу вкусови (исто така неутрални)
ABC на протеините
Прашоците што се достапни на пазарот се разликуваат и по нивните форма, во квалитет, од состојки и Производство. Прво би сакал да ви дадам преглед на различните форми и поими:
да обликува
Најважните и најпознати форми на протеини во прав се Протеин од сурутка (протеин од сурутка) и Казеин протеин (млечен протеин). Формите се разликуваат во нивната молекуларна структура (приближно иста како и кај јаглехидратите со краток и долг ланец).
Квалитет и биолошка вредност
Квалитетот на протеините генерално и едноставно се става на еден висока биолошка вредност (НВ) да се обрне внимание. Колку повеќе протеини од прав може да се користат и преработуваат од телото, толку е поголема биолошката вредност. На пример, сурутката има значително поголема биолошка вредност од казеинот. Понатаму, постојат и такви „поекстремни варијанти“ ЦФМ протеин (ладно обработени Сурутка со уште поголема вредност - но ова е исто така јасно забележливо во цената).
| Изолираат CFM од сурутка | синтетички | до 140 |
| Сурутка (протеин од сурутка) | синтетички | 103 |
| Целото јајце | животно | 100 |
| говедско месо | животно | 93 |
| млеко | животно | 88 |
| Бело јајце | животно | 88 |
| сирење | животно | 84 |
| Казеин протеин | синтетички | 77 |
| соја | зеленчук | 75 |
Состојките
Па протеински прав, нели? Речиси чистиот и ладен изолиран обработен протеин не е особено добар. Секоја компанија меша своја мешавина Адитиви до прашоците. Погледнете го пред да го купите список на состојки во. Сурутката или казеинот (или мешавина од неколку видови протеини) секогаш треба да бидат на прво место. Вкусови и засладувачи треба да следат само подоцна.
Производството на прав
Секогаш се со повисок квалитет ладно обработени Прашок. Но, тоа не значи дека прашоците загреани за време на производството се лоши. Тука повторно се важни целта и целта. За градење мускули за време на тренинг: обрнете внимание на информациите на производителот за тоа дали протеинскиот прав е обработен ладен или не. За печење: ако не најдете каква било информација, прашокот веројатно е загреан во процесот на производство. Структурата на протеинот се менува и биолошката вредност се намалува. Сепак, ова е совршено за употреба како замена за брашно - а прав е поевтин.
Загаден протеински прав
Според една неодамнешна студија, многу производи (исто така во Германија) остануваат со остатоци контаминирани. Овие беа често штетни пластика или тешки метали или остатоци од други супстанции (од идентични машини за полнење). Сите тестирани протеински прашоци во Германија се наведени на таканаречената Келнска листа.
Протеин од сурутка
Протеинот од сурутка е протеин од сурутка со висока биолошка вредност. За различни цели и цели, ги препорачувам следниве видови:
- за печење: сурутка-концентрат - поевтино
- за одржување/градење мускули: сурутка-Изолирајте (ладно обработени) - скапи
Под написот можете да најдете препораки за производи за обете варијанти.
Казеин протеин
Казеинскиот протеин е млечен протеин. За различни цели и цели, ги препорачувам следниве видови:
- погоден за печење - дури и поевтино од сурутка
- за одржување/градење на мускулите: не е навистина погодно
Казеинот е долгорочен протеин или таканаречен ноќен протеин. Го земаат бодибилдери и спортисти за силата навечер, бидејќи протеинот влегува во крвта многу бавно и со тоа го снабдува телото со протеини цела ноќ (до 6 часа). Од друга страна, сурутката влегува во крвта многу брзо (предност пред и по тренингот за силата).
Значи, ако сте заинтересирани за печење и замени за брашно, дефинитивно можете да се вратите на ефтиниот казеин. За тренинг со тегови и одржување на мускулите, казеинот е можен, но не и задолжителен за навечер. Казеин може да се добие и од добар и значително поевтин дел од кварк со малку маснотии.
Вкус или неутрален?
Која е разликата и предностите и недостатоците? За прашоци со вкус, се разбира, мора да се додадат дополнителни вкусови и засладувачи. Процентот на протеини од 100g паѓа природно, но пудра има многу подобар вкус кога се раствора.
Значи, тоа е навистина прашање на вкус. На предност на неутрални прашоци се должи на почистата листа на состојки и уште помал дел од јаглехидратите (поради помалку шеќер или засладувачи). Може да го засладите шејкот или тортата сами и индивидуално (на пример со ксилитол).
препораки
Подолу ќе ги најдете моите препораки за различни намени:
Концентрат за печење
Ако вашата област на апликација треба да биде главно во кујната или рерната, а помалку да се фокусирате на самата диета, концентратот од сурутка е оптимален и значително поевтин од изолатите или CFM протеините.
ЕСН Вкусен протеин од сурутка, ванила, 1 кг
Овој производ е понуден од страна на
Јадењето јаглехидрати бесплатно може да заработи провизија за ова.
Оптимална исхрана на прашок од протеини од сурутка во злато
Градење на протеини во мускулатура со глутамин и амино киселини, природно содржани BCAA, француски крем од ванила, 29 порции, 908g
Златен стандард во прав протеин од сурутка
Овој производ е понуден од страна на
Јадењето јаглехидрати бесплатно може да заработи провизија за ова.
CFM изолат од сурутка за експерти
Ладно преработениот изолат од сурутка CFM е супер квалитетен протеин со најважни аминокиселини и содржина на протеини над 90%. Особено е погоден за Спортисти на сила и за градење на мускули.
Изолат на сурутка CFM, ванила 750гр
Овој производ е понуден од страна на
Јадењето јаглехидрати бесплатно може да заработи провизија за ова.