Викинг диета, идеална опција за зима - посно или дебело

Откријте како диетата Викинг ви помага да изгубите вишок килограми и да се храните здраво!

Диетата Викинг стана популарна поради студија која покажа дека во текот на 18-24 недели, луѓето кои следеле нордиско мени, засновано на бобинки, масло од репка, цели зрна, корени, обезмастено млеко и риба доби многу здравствени придобивки. На спротивниот столб имало испитаници кои консумирале повеќе путер, црвено месо, бел леб, шеќер и помалку бобинки и зеленчук. Диетата Викинг ја зголемува вашата способност за концентрација и ви помага да го одржувате вашето тело еластично и здраво!

Како да се јаде како викинг

Ако традиционално Викинзите јаделе харинга во разни форми (солена, пушена, кисела), говедско, овчо месо, елен и мечка, новата диета за Викинзите не ве принудува да јадете оваа храна! Новата нордиска диета е балансирана, инспирирана од менито на старите Викинзи.

Еве како треба да се структурира вашето дневно мени:

Маснотии: 30%
Јаглехидрати: 55%
Протеини: 20%

Риба Тоа е основна компонента на диетата Викинг и важно е да се јаде најмалку три пати неделно. Традиционално во нордиската диета, рибата е најбогата и во двете масти, како и во протеини, е лосос, проследен со пастрмка, скуша или харинга.

јаглехидрати вклучени во диетата за викинг вклучуваат цели зрна, особено целата 'рж. Популарен е во Скандинавија и содржи многу растителни влакна, што прави да се чувствувате сити цел ден. Јадете 'рж во форма на домашен леб или бисквити, кои можете да ги зачините со путер од бадем или пушен лосос.

Во диетата Викинг целосно недостасува преработена храна, шеќер и рафинирани јаглехидрати (бело брашно, тестенини од бело брашно, итн.). Наместо тоа, можете да консумирате средни порции од препорачаната храна, со структура на три главни оброци и две закуски.

Храна препорачана во диетата Викинг

Вклучете ги во вашето мени оваа здрава храна, препорачана во диетата Викинг:

Бобинки: богати се со антиоксиданти и витамини, исклучително популарни во Скандинавија. Се препорачува дневна потрошувачка.
Брашно од 'ржано брашно: содржи многу растителни влакна кои го поддржуваат варењето и го стимулираат цревниот транзит. Се препорачува да се јаде секој ден, во форма на леб, мафини (без додаден шеќер) и други препарати.
Масло од репка: е одличен извор на есенцијални масни киселини Омега 3 и е добра опција и за готвење и за замена на путерот во рецептите за пециво. Се препорачува дневна потрошувачка.
корен: овој вид зеленчук е многу здрава опција за студената сезона, затоа вклучете во вашата исхрана повеќе цвекло, ротквица, црвена зелка и пашканат. Се препорачува дневна потрошувачка.
Готово: јадете најмалку три пати неделно риба богата со Омега 3, како лосос, пастрмка, скуша или харинга.