Кој се подели во исхраната Прашања за општ тренинг
Каков гриз во исхраната ?
на маушен88 »22 јануари 2010 година 20:11
Одг: каква гриз во исхраната ?
на Вешт »22 јануари 2010 година 20:31 часот
Во диетата, исто така, треба да обрнете внимание на регенерацијата, поради што евентуално може да се расправате за 2-сплит наместо план за цело тело. И обратно, колку помалку мускули тренирате во одреден временски период, толку е поголема веројатноста да изгубите некои. Во исхраната со дефицит на Kcal, тогаш можете да кажете чао-чао на толпата без 2 стимули неделно.
-> Нема стимулација за одредено време за телото значи дека може да ја исфрли вишокот маса на соодветниот мускул, бидејќи е излишно.
Одг: каква гриз во исхраната ?
на маушен88 »22 јануари 2010 година 22:14 часот
Така барем поделба од 2 ?
Добро, затоа брзо заборавам на 2 серии повторно, не мислам така, затоа што само тренирам премногу за еден ден, веќе не јадам толку многу јаглехидрати за да можам да си дозволам толку голем тренинг. Бидејќи јадам помалку јаглехидрати, нема смисла да направам 4-насочен сплит како порано, а потоа кардио
Одг: каква гриз во исхраната ?
на Протеински шејк 1 »22 јануари 2010 година 22:29 часот
Одг: каква гриз во исхраната ?
на Извлечен »22 јануари 2010 година 23:22 часот
Одг: каква гриз во исхраната ?
на Вешт »22 јануари 2010 година 23:26 часот
Одг: каква гриз во исхраната ?
на Томас »23 јануари 2010 година 12:04 часот
Извадок од моите програми на TEAM-ANDRO:
Сакате да ве чуваат поединечно и поинтензивно?
Лично тренирање на барање! Повеќе на: ironhealth.de
Одг: каква гриз во исхраната ?
на Runn12 »23 јануари 2010 12:14 часот
претпочитаат високо разделување да бидат активни секој ден, екстремно кратки и остри ТЕ со голема тежина и доволен интензитет.
финтата е да се постави импулс за „примање“, а не за „прекумерно убивање“.
мора да бидете предупредени да не внимавате премногу.
Секој солиден пост што не го реализира, деновиве се нарекува „тренер“.
Одг: каква гриз во исхраната ?
на Томас »23 јануари 2010 12:16 часот
Извадок од моите програми на TEAM-ANDRO:
Сакате да ве чуваат поединечно и поинтензивно?
Лично тренирање на барање! Повеќе на: ironhealth.de
Одг: каква гриз во исхраната ?
на Runn12 »23 јануари 2010 година 00:20 часот
Па, како тренирате не е важно во принцип.
проблемот е едноставно во тоа што можете да го поставите стимулот (волумен + интензитет) доволно висок, но не премногу висок, бидејќи имате значително пониски капацитети за обновување од вообичаеното (дефицит на kcal).
Значи, се додека тренирате доволно напорно и доволно, тогаш сè е во ред. Сигурно може да работите со различен распоред, но јас ги гледам двата проблеми што може да останете предолго во студиото или дека сте понеактивни во слободните денови - или дека не јадете толку добро затоа што ви е досадно.
Според мене, gk е несоодветен затоа што ако е доволно интензивен, може премногу да се оптерети на ограничените регенеративни капацитети. сигурно согорувате повеќе kcal, но едноставно ризикувате да изгубите значително повеќе мускули.
тогаш претпочитаат комплексен поделба и вежби кои исто така удираат на други мускули кои веќе беа под стрес пред неколку дена (пример: градите во понеделник, петок паѓање во тренинг на рацете).
Секој солиден пост што не го реализира, деновиве се нарекува „тренер“.
Одг: каква гриз во исхраната ?
на маушен88 »23 јануари 2010 година 00:24
претпочитаат високо разделување да бидат активни секој ден, екстремно кратки и остри ТЕ со голема тежина и доволен интензитет.
финтата е да се постави импулс за „примање“, а не за „прекумерно убивање“.
мора да бидете предупредени да не внимавате премногу.
Да! токму тоа мислев кога првично напишав дека не мислам многу на 2 серии, бидејќи премногу мускули се тренираат одеднаш, немам толку енергија на располагање (јаглехидрати).
Поента 2 би била, ако навистина треба да направам поделба од 5, тогаш пред се сум принуден да правам кардио после тренинг за сила освен ако не тренирам 7 пати неделно, што мене лично ми се чини премногу.
Другата точка, и тоа е местото каде што најмногу се грижам за 5-сплит, ако одам во теретана секој ден и напорно тренирам мускулна група, каде треба да биде регенерацијата? Сметам дека тоа е особено стресно за рамената и рацете, бидејќи тие ќе се користат секој ден, дури и ако имам рани во мускулите на рамото.
Одг: каква гриз во исхраната ?
на Томас »23 јануари 2010 година 12:28 часот
Извадок од моите програми на TEAM-ANDRO:
Сакате да ве чуваат поединечно и поинтензивно?
Лично тренирање на барање! Повеќе на: ironhealth.de
Одг: каква гриз во исхраната ?
на Runn12 »23 јануари 2010 01:29
Секој солиден пост што не го реализира, деновиве се нарекува „тренер“.
Одг: каква гриз во исхраната ?
на Вешт »23 јануари 2010 09:58
За диета, едноставно следниве резолуции во врска со обуката:
- Мин. 1,5 стимул за 7 дена по мускул (недела А: 2x; недела Б: 1x)
- Колку што е можно поттикнување на лактат (12-20 повторувања)
- Без апсолутна мускулна инсуфициенција (можни се X повторувања, изведени X-2 повторувања)
Ова се моите „оптимални спецификации“, но во принцип важно е само тежините да не се намалат никаде и да се зголемат малку.
Одг: каква гриз во исхраната ?
на М.П.Х.В. »23 јануари 2010 година 21:15 часот
Многу индивидуална работа тука.
Во случај на приправник без внес на егзогени хормони, обично би имал тренинг на ГК 3 пати неделно или максимум 2 пати неделно со цел да ја задржам густината на стимулот на одделните мускулни групи што е можно повисоко, исто така и особено во исхраната.
Но, ако кажете дека немате енергија за 2, тогаш веројатно ќе пропадне, иако никогаш не сум сретнал некој што не може да собере енергија за 3 интензивни единици неделно, но може да направи 5 умерени единици. Но, како што реков, индивидуална материја.
Од друга страна, искуството исто така покажува дека треба да возите поголем волумен, особено кон крајот на диетата, бидејќи скоро сите сè уште имаат слаби точки што треба да ги надомести Исос.