Сè за обука за висок интензитет во интервал на обука која го револуционираше светот на FIT
Напишано од Алекс
Ако одите во теретана, веројатно сте чуле Интервал на обука со висок интензитет (ХИИТ). Не е ни чудо, со оглед дека тоа е еден од најпопуларните видови на вежби во светот. Но, дали знаете зошто се практикува толку? Ви претставуваме сè за што треба да знаете Придобивки од HIIT!
Што е обука со висок интензитет (HIIT)
Интервал на обука со висок интензитет е вид кардио тренинг кој се базира на низа многу интензивни вежби, изведени во кратки серии од неколку десетици секунди, со паузи помеѓу нив. Едноставно кажано, целата дефиниција ја имаме точно во името: интензивен интервал на обука.
Популарноста на Интервал на обука со висок интензитет доаѓа и од фактот дека, во споредба со редовната кардио сесија, ова се кратки тренинзи, кои даваат видливи резултати во рекордно време.
Звучи премногу добро за да биде вистина? Реалноста е некаде на средина. Да, вистина е дека ХИИТ има подобри резултати од голем број редовни кардио вежби. Да ви дадам идеја, според една неодамнешна студија, ако направите 20 минути HIIT три пати неделно, може да очекувате намалување на волуменот на телесните масти за 2%. Во случај на кардио вежби изведени без висок интензитет, три пати неделно, во траење од 30 минути, волуменот на телесните масти се намалил за 0,2%.
Така, јасно е дека HIIT обезбедува подобри резултати за пократко време. Меѓутоа, кога зборуваме за високиот интензитет на овие вежби не се шегуваме. Не замислувајте дека станува збор за малку повнимателна сесија за џогирање или малку побрзо вртење со педали. Интервал на обука со висок интензитет значи дека ќе дадете сè од себе. Мора да работите со максимален интензитет што можете, во спротивно резултатите нема да бидат она што ги очекувате. Ова е и причината зошто тренинзите на HIIT се толку кратки, помеѓу 30 и 90 секунди, проследени со паузи од неколку секунди.
Предностите на обуката за HIIT
Уште во средината на 90-тите, сè повеќе студии за договор започнаа да се појавуваат на интензивна, краткорочна обука, а резултатите секогаш го кажуваа истото: тие навистина работат! Еве некои од клучните придобивки на HIIT.
Не мора да седите во теретана со часови
На обичен ден, вашата (и повеќето) програма е доста зафатена, а времето што го имате на располагање за обука станува сè поограничено. Идејата да поминете еден час во теретана кога знаете дека имате уште многу работи да направите, а следниот ден треба да се будите навечер, не е баш најпријатна. Така, HIIT станува совршен вид тренингот за оние кои сакаат несомнени резултати без да поминуваат часови во теретана или тренинг дома. Како што реков погоре, 20 минути HIIT можат да направат чуда за вашето тело.
Вие согорувате многу калории без да изгубите мускулна маса
Кога сакаме да изгубиме тежина, традиционалните кардио вежби може да значат и губење на мускулната маса. Ова воопшто не е случај со интервал на обука со висок интензитет. Тука не само што нема да изгубите мускулна маса, туку и ќе ја зголемите.
Можете да изберете разновидна рутина за вежбање
Досадно ви е да одите во теретана и секогаш да ја повторувате истата рутина? Една од главните Придобивки од HIIT е дека можете да изберете од многу кардио вежби што можете да ги комбинирате како што сакате. Но, не заборавајте дека секогаш треба да вложите што повеќе напор и да направите паузи помеѓу повторувањата. Во случај на ХИИТ, подолгите серии на вежби не секогаш значат подобри резултати. Колку подолго го продолжувате времето на вежба, толку е помал интензитетот. Направете пауза од 10 секунди, а потоа продолжете со сета своја моќ.
Вашето тело продолжува да согорува калории и маснотии откако ќе го завршите тренингот
Заради интензитетот на обуката за HIIT, вашето тело е во состојба на готовност. Со други зборови, 24 часа откако ќе го завршите тренингот, вашето тело сè уште согорува маснотии и калории.
Не ви треба опрема
Не ви треба опрема за Интервал на обука со висок интензитет, но секогаш можете да ги вклучите. Така, со тренингот во кој користите само свое тело, имате предност што можете да работите и од дома, а резултатите ќе се видат.
Има позитивни ефекти врз срцето
Интервал на обука со висок интензитет не само што ќе ви помогне да го добиете саканиот фитнес, туку има и позитивни ефекти врз вашето здравје. Благодарение на напорот и паузите што доаѓаат веднаш по него, вашето срце ќе стане посилно.
Обуката HIIT ве мотивира
Како што реков погоре, ако ја повторувате истата рутина за фитнес подолг период, може да ви здодее и сè помалку да се мотивирате да го завршите тренингот. Ако се соочувате со овој проблем, мора да пробате HIIT. Како прво, кога мислите дека имате кратка серија вежби пред вас, многу е полесно да се мотивирате да ги завршите. Исто така, бидејќи резултатите се видливи релативно брзо, ќе почувствувате дека напорот навистина вреди за разлика од другите вежби каде што може да потрае многу подолго додека не почнете да ги гледате промените.
Можеби и вие сте заинтересирани .
Слабејте со танцување: 17 часови по домашен танц што ќе го обликуваат вашето тело
30 минути интензивно кардио за завидно тело
HIIT значи минус фунти
Една од придобивките на ХИИТ за која не можеме да не разговараме е дека овој вид обука е многу добар за оние кои сакаат да ослабат. Точно е дека на почетокот ќе се чини дека Интервал на обука со висок интензитет е премногу напорна, но не треба да се обесхрабрувате. Започнете со кратки тренинзи и зголемете го нивното времетраење бидејќи почнувате да стекнувате повеќе искуство. Внимателно! Без разлика дали станувате експерт за HIIT или не, треба да знаете дека тренингот (вклучувајќи повторувања и паузи) не треба да надминува повеќе од 45 минути.
Недостатоци на обуката за HIIT
Постојат некои мали недостатоци кога станува збор за HIIT. Како прво, овој вид обука не се препорачува секој ден. Ако сте почетник, можете да направите 20 минути Интервал на обука со висок интензитет двапати неделно.
Како што ви реков погоре, по HIIT вашето тело ќе продолжи да согорува калории и маснотии уште 24 часа по тренингот. Ова е добра работа, но исто така значи дека треба да му дадете време на вашето тело да се опорави од напорот. Ако не го направите ова, може да завршите со проблеми со мускулите и метаболизмот.
Многу е важно да знаете дека ако сакате Обука за ХИИТ за да дадете резултати навистина треба да дадете сè што можете. Напорот е максимален, тоа е: ќе се испотите, ќе почувствувате како срцето чука посилно и веројатно вашите мускули ќе доживеат ново ниво на болка. Но, за жал, ако не вложите интензивно ниво на напор, резултатите од вежбите нема да бидат исти и ќе се појават многу побавно.
Дури и ако има некои недостатоци, пресудата е една: вежбите HIIT работат и можат да направат чуда за вашето тело дури и ако. ќе почувствувате изгореници!
Пробавте обука со висок интензитет во интервал?
Јас сум зависник од адреналин и за мене ништо не се споредува со тој наплив кога ќе скокате со падобран или ќе забрзате со МТБ.