Кој спорт најбрзо се губи телесната тежина (калории на час)
Кои спортови најбрзо се губат телесната тежина (калории на час), како да се спречи јо-јо ефектот и на што дефинитивно треба да обрнете внимание.
МКБ-10: E65 - E68 Дебелина и друго прејадување
Време на читање: 3 минути
Повеќето луѓе кои сакаат губење на тежината сакаат брзи резултати. Покрај исхраната, вежбањето е најголемата лост на патот до фигурата од сонот. Но, кои спортови навистина вредат? Ова прашање се поставува особено често во нашите форуми, па затоа детално ќе одговориме тука.
прашање
Кои спортови најбрзо слабеете? Колку калории можете да потрошите со тоа на час?
одговор
Слабејте со спортови за издржливост: Најдобрите спортови за брзо слабеење се спортовите за издржливост. Овие вклучуваат, на пример, трчање, нордиско одење, пливање, возење велосипед, линиско лизгање или аеробик. Повеќето калории се согоруваат додека трчате, околу 550 Kcal за еден час.
Дури и комбинација на одење и џогирање (патем, идеален тренинг за почетници!) Наизменичноста помеѓу две минути џогирање и две минути пешачење согорува најмалку 500 калории. Во овој спорт е важно да се воздржите најмалку 30 до 45 минути додека престојувате во аеробниот опсег. За да не застанете од здив, да тренирате нежно и да не ги закиснете премногу мускулите, треба да ја одредите оптималната фреквенција на тренинг.
Спортот на издржливост ветува најбрзи успеси во губење на тежината (Фото: Какимулин Александар | Shutterstock)
Слабејте преку вежбање: правило за согорување на маснотии:
180 отчукувања во минута минус возраст. Трчајте многу лесно, идеално, така што сè уште можете да зборувате без да здивнете. Ако сакате да изгубите тежина, треба да станете на трчање најмалку три до четири пати неделно. Водењето обука ја зголемува вашата базална метаболичка стапка на калории, односно ако имате базална метаболичка брзина од 1500 Kcal на ден и трошите толку калории преку храна, ниту се здебелувате ниту слабеете. Но, ако тренирате и дневно и согорувате 500 калории со џогирање, ја зголемувате вашата базална метаболизам до 2000 Kcal. Или поточно, губите 500 калории. Идеално е 2000 дополнителни потрошени калории неделно.
Трчањето ви овозможува да изгубите тежина без диети
Без следење на правилна диета (секако треба да обрнете внимание на урамнотежена, здрава исхрана!), Вклучување тренинг е идеален начин за слабеење на здрав и нежен начин.
Трајно слабеење со тренинг со тегови
Спортовите за издржливост се совршени за брзо губење на тежината. За здравјето на срцето, циркулацијата и имунолошкиот систем исто така.
Но, ако сакате да ја одржувате вашата тежина трајно и не сакате да го поздравувате јо-јо ефектот дури и за време на спортски паузи, треба да ги комбинирате спортовите за издржливост со тренинзите за лесна сила. Тоа не мора да биде многу. Вежби како склекови и сквотови може да се прават насекаде и бесплатно.
Вежбањето со тегови гради мускули. И, тие исто така трошат енергија кога не се движите. Еден килограм дополнителна мускулна маса согорува околу 100 калории (kcal) на ден.
Потрошувачка на калории од популарните спортови
| аеробик | 480 година |
| фитнес | 830 година |
| Фудбал | 600 |
| голф | 400 |
| гимнастика | 400 |
| Ракомет | 630 година |
| Водно лизгање | 550 |
| Ogогирам нормално | 600 |
| Jогирај брзо | 900 |
| планински велосипедизам | 650 година |
| Велосипедска турнеја | 450 година |
| пливање | 650 година |
| Да танцува | 500 |
| Тенис | 500 |
| Нордиско одење | 480 година |
Дали планирате и да изгубите тежина?
Што правиш Дали веќе можете да ги видите првите успеси? Дали имате совети што можат да им помогнат на другите читатели?
Со нетрпение го очекуваме вашето мислење, Вашите прашања и дополнувања - директно под овој напис, во коментарите.
Така што мислам дека може да изгубите многу килограми со џогирање, исто така отидов на диета. Јадев нешто здраво секој ден, без слатки и скоро секој ден џогирав 30 минути. Како резултат, изгубив 1-2 кг за една недела. После 4 недели бев намален за 5 кг
Не се согласувам со претходните говорници.
Без оглед за каков спорт станува збор, слабеете, се додека внимавате на исхраната, како што веќе споменавме погоре, и спортувате.
Ова се однесува не само на почетниците, туку и на напредните.
Не знам како мислите дека трчате и во рок од 2 недели слабеете 40 килограми, секако дека не работи.
Исто така, осмелете се да лажете, треба да се земе телесна маса. Бидејќи на почетокот добивате тежина додека спортувате, тоа е затоа што мускулите тежат многу пати повеќе од маснотиите. Оттука и телесната маса. Тоа е многу едноставно, на човекот му требаат мускули за да изгуби тежина трајно. Колку повеќе мускули и добро обучени сте, толку побрзо и поефикасно слабеете, бидејќи само мускулите согоруваат маснотии затоа што им треба енергија.
Исто така, треба да обрнете внимание на вашата исхрана и не само на џогирање. Она што е особено добро е возење велосипед, ако сте возеле велосипед половина час сте согориле 500Kcal.Се губат телесната тежина насекаде и се градат мускули малку по малку, што е многу важно Пиење многу е најдобро само сода или вода, по можност 3 литри на ден.И пијте голема чаша вода пред оброкот, тогаш нема да бидете толку гладни.
😀
Имајте 9-месечна ќерка и стекнавте малку за време на бременоста, иако не толку како некои други, и имате неколку проблематични области.
Ја започнав диетата пред еден месец, сега погледнете во секој број на калории, особено после 6 часот наутро не јадам ништо, затоа што ако јадете нешто навечер добивате многу затоа што не се движите толку многу како преку ден Работи на кои им треба вашиот план, особено за да влезете во ритам, тоа не беше лесно ниту за мене. Ние секогаш јадевме топло навечер и многу меѓувреме во текот на денот. И калориите беа среќни ol
благодарам.
Goingе започнам во моментов.
Затоа трчајте околу 30 минути и секако обрнете внимание на вашата исхрана.
Се прашувам дали можам да го направам тоа.
Затоа што треба да ослабам барем 5 килограми за 18 дена. Но, мислам дека не можам да го направам тоа.
Те молам, држи ги прстите вкрстени за мене!
еј мислам дека е кул што Дани ја достигна посакуваната тежина со тоа мислам дека е многу важно да се јаде нешто. но избалансирана количина на хранливи материи и витамини, јаглехидратите се особено важни откако започнав да учам исхрана на училиште. Пијам 3 литри вода на ден и редовно вежбам многу внимавам на исхраната и ослабев 4 килограми за 2 недели, така што спортот прави многу = )