Кој спорт навистина придонесува за слабеење - ГЕО
Jогирањето согорува помалку калории отколку што мислат повеќето од нас
Пресметката е едноставна: ако сакате да изгубите тежина, не смеете да трошите повеќе енергија отколку што користите. Вежбањето докажано согорува повеќе калории отколку седењето, стоењето или лежењето. Значи, ако често се потите, со текот на времето ќе изгубите тежина.
Сепак, во пракса, тешко е можно за повеќето од нас да се занимаваат со толку многу спорт што трајно да изгубиме повеќе тежина отколку што добиваме од јадење.
Многу луѓе, исто така, преценуваат колку дополнителни калории трошат преку вежбање: тркач од 75 килограми, кој џогира полека еден час, губи исто толку енергија колку што има во чоколадо. И, ако тренирате еден час во фитнес студио, согорувате само околу 500 килокалории. Ако некој јаде чинија тестенини со рикота навечер, енергетскиот биланс повторно се балансира
Зошто само вежбањето обично не е доволно за да се намали телесната тежина, може да се објасни со еволуцијата на човекот. Нашиот метаболизам е прилагоден на чести недостатоци на храна - и заштедува енергија каде што може. Ако организмот редовно троши повеќе калории за вежбање, затоа се претпоставува дека ја троши општата потрошувачка на енергија. Резултат: колку повеќе вежба човек, толку помалку калории согорува телото во преостанатото време.
Антрополозите ја споредиле потрошувачката на енергија на луѓето во индустријализираните земји со потрошувачите на припадници на источноафрикански народ кои живеат како ловци и собирачи. Иако се движеа многу повеќе, тие не согоруваа повеќе калории на ден отколку субјектите со западен начин на живот.
Многумина чувствуваат желба после вежбање
Покрај тоа: Некои луѓе кои поминуваат еден час на ергометар или на клупа за тегови се истоштени потоа, ги ставаат нозете, го вклучуваат телевизорот, се опуштаат. Оние кои, од друга страна, не се исцрпиле често одржуваат повисоко ниво на основна активност, можеби дури и чистење на машината за миење садови или добивање нешто од подрумот; Калориите исто така се користат во овие секојдневни активности.
Многумина, исто така, чувствуваат желба по вежбање. Вашето тело ја бара енергијата што ја потроши повторно - или едноставно сакате да се наградите за напорното вежбање. За студија, американски истражувачи побарале од неколку стотици жени со прекумерна тежина редовно да вежбаат. По шест месеци стана јасно дека најактивните меѓу нив очигледно го надоместиле зголемениот износ на вежбање јадејќи повеќе.
Експертите затоа се согласуваат: клучот за одржливо слабеење не лежи во спортот, туку во промената на вашата исхрана.
Сепак, ова не значи дека физичката активност може да се испушти во текот на диетата.
Наместо тоа, вежбањето помага некому потоа да се задржи намалената тежина. Бидејќи телото го гасне своето општо енергетско барање кога - како со диета - прима помалку хранливи материи од вообичаеното. А, на оние кои изгубиле тежина им требаат помалку калории за да го нахранат своето сега полесно тело.
Секој што се движи многу за време и по диета, гарантира дека организмот веднаш не гради нови масни влошки од вишок енергија. Податоците на САД за мажи и жени кои успешно изгубиле тежина на долг рок, покажуваат колку е централно значењето на физичката активност: 94 проценти од анкетираните изјавиле дека редовно вежбаат или спортуваат.
Нутриционистите, сепак, советуваа неактивни луѓе со прекумерна тежина првично само внимателно да ја зголемуваат својата физичка активност. Ако не сте сигурни колку сте еластични, вашиот матичен лекар треба да ве прегледа и, доколку е потребно, да изврши електрокардиограм за да ја провери функцијата на срцето.
За да согорите калории со џогирање, доволно е да започнете со лежерен петминутен круг или дури само со прошетка.
Со стекнување мускул трошите дел од загубата на маснотии
Особено почетниците често трчаат премногу долго и премногу брзо: ако зглобовите се болни, обуката беше премногу амбициозна. Но, оние кои чувствуваат само болка во мускулите, не треба да стравуваат од трајно оштетување. Откако телото ќе се навикне на невообичаената количина на вежбање, обемот на работа се зголемува за пет минути неделно.
Исто така, неискусните спортисти најдобро се започнуваат претпазливо, т.е. без тегови. Зглобовите се здрави, на пример со склекови? Јачината може да биде доволна само за две повторувања на почетокот - по една недела често можете да направите три.
Сквотовите се исто така добри; три сета од шест вежби се доволни за да започнете.
Со цел да се одржи новата тежина, долгорочно има смисла комбинација на редовни сили и спортови на издржливост.
За курсеви за обука со тежина во фитнес студиото се соодветни: Зајакнување на мускулите дома не бара само познавање на соодветни вежби, туку и поголема дисциплина. Сепак, опремата во студиото треба да се користи под надзор: Ако тренирате погрешно, ризикувате оштетување на зглобовите и коските.
Спортови за издржливост погодни за почетници вклучуваат пешачење или џогирање, возење велосипед и пливање. Сепак, никој не смее да се измачува себе си со спорт во кој не ужива. Затоа што тогаш се намалува веројатноста редовното вежбање да биде трајно интегрирано во секојдневниот живот.
На крајот, секој вид физичка активност помага: телото согорува калории дури и кога игра фудбал, танцува и се качува по скали.
Особено, луѓето со индекс на телесна маса повеќе од 30 треба да се грижат за заштита на зглобовите. За нив, пливањето или аква аеробик се најпогодни спортови.
Редовното вежбање има и позитивни надворешни ефекти врз телото: не само што ги разградува маснотиите, туку и по некое време видливо ги гради мускулите. И никој не треба да се обесхрабрува ако намалувањето на телесната тежина првично не се покаже како забележливо како што е посакувано: Бидејќи мускулното ткиво троши дел од загубата на маснотии. Покрај тоа, мускулите се генерално потешки од маснотиите - но ништо друго освен штетно.
Оваа статија доаѓа од ГЕО ЗНАЕ GЕ ИСХРАНА БР. 8 - Која диета ми одговара? Во тестот ќе најдете и 46 диети.