Кој стил на пливање согорува најмногу калории?
Пливањето се смета за еден од најздравите спортови. Но, кој стил е идеален за слабеење? Кои се предностите или недостатоците на типовите пливање слободен стил, ползење напред, градно и грбно? Нашиот преглед помага да се извлече максимум од вашата обука.
Пливањето ве прави витки. И силен. И ве одржува здрави - тоа е добро познато. Но, кој вид пливање всушност носи најбрзи успеси? Кој стил на пливање користи најмногу мускули? Кој трае најдолго и како согорувате најмногу калории во вода?
Имаме три најпопуларни стилови на пливање Предно ползење или слободен стил, гради и грб испитани за нивниот фитнес фактор. Ја оставаме елегантната, технички барана дисциплина на делфините: Многу малку ја совладале толку добро што можат да поминат подолги растојанија.
Вистинска температура на водата за согорување на маснотии
Ако обуката за пливање е за слабеење, температурата на водата е исто така релевантна. На 23 до 26 степени можете да се опуштите и да завршите подолги единици. Ако водата е само 15 степени, нема да можете да ја издржите долго.
Сепак, термогенезата, односно производството на топлина преку метаболички активности, е стимулирано така што температурата на нашето тело не паѓа.
За возврат го забрзува согорувањето на мастите - но не треба да се замрзнувате долго. Ниту е забавно ниту ја поттикнува мотивацијата.
Слободен стил
Техника и мускули
Типични при ползење се наизменичното повлекување на раката под вода и движењето нанапред на рацете над вода. Во фазата на влечење под вода, мускулите на раката, градите, рамото и горниот дел од грбот се особено предизвикани. Ударот од колкот ги зајакнува бутовите, како и долниот дел на грбот и глутеусот максимум. Правите стомачни мускули поддржуваат стабилна позиција во водата.
Потрошувачка на калории
Лице со тежина од 70 килограми троши околу 440 килокалории на час кога изведува стил на ползење со мала брзина и околу 855 килокалории со голема брзина.
Фитнес фактор
Динамичниот, ритмички стил на пливање бара многу мускули во исто време. Научните студии покажуваат распределба на силата од 50 проценти во рацете и рамената, 30% во нозете и 20% во трупот.
Ризик од преоптоварување
Постои ризик од напнатост на вратот ако главата е свртена само на едната страна за да дише.
Заклучок
Совршен стил на пливање за долгорочен тренинг кој е многу нежен за зглобовите: Големата потрошувачка на калории и многу мускулни групи што се користат го прават слободниот стил идеален стил на пливање, дури и за почетници. Добрата подвижност во областа на рамото го олеснува ефективното повлекување на раката - и брзо ќе видите напредок во водата.
Граден удар
Техника и мускули
Рацете прават силно движење на влечење под вода за поддршка на рацете. Мускулите на рамото и особено лентите се зајакнуваат многу интензивно и синхроно.
Ударот на ногата е исклучително сложен, од една страна се буткате од водата, од друга страна ги повлекувате нозете напред наспроти насоката на пливање. Особено, предниот и задниот дел на бутовите се зајакнати.
Потрошувачка на калории
Лицето кое тежи 70 килограми троши околу 300 kcal (бавно) или 670 kcal (брзо) на час со стилот на градите (бавно/брзо).
Фитнес фактор
Ако изведувате градно технички правилно, тоа е понапорната и технички посакуваната варијанта за разлика од стилот на џвакање или назад.
Ризик од преоптоварување
Ако не ја потопите главата под вода додека ја влечете раката, постои ризик од силна напнатост на вратот и шупливо држење на грбот. Зглобовите на коленото понекогаш страдаат од движење на стрес на зглобовите при удирање со нога.
Заклучок
Често се користи стил на пливање, но претежно технички погрешен. Ако навистина ја спуштите главата и моќно изведувате повлекување на раката и удар на ногата, многу мускулни групи се обучени.
Грбно удар
Техника и мускули
Грбниот удар е особено погоден за зајакнување на мускулите на грбот и задникот. Покрај тоа, многу добра флексибилност и истегнување се неопходни во областа на рамото. Во најголем дел, рацете генерираат погон, што ги зајакнува мускулите.
Но, колковите и бутовите се зајакнуваат и со удар со лопатка. Стомачните мускули ја стабилизираат положбата на пливање.
Потрошувачка на калории
Лице со тежина од 70 килограми троши приближно 230/510 kcal/час кога прави стил на грб (бавно/брзо).
Фитнес фактор
Назад може да се изведува само со тешкотии на подолги растојанија, бидејќи ретко имате своја, затрупана патека. За ефикасно тренирање на техниката на грбот, подвижноста во областа на рамото мора да биде многу добра.
Ризик од преоптоварување
Ако мускулите на долниот дел од јадрото не се доволно силни, задникот честопати попушта и го забавува пливањето.
Заклучок
Ако имате слаби мускули на јадрото, можете да ги зајакнете мускулите пливајќи во грбот, но 'рбетот и вратот исто така се олеснуваат од положбата на водата.