Кој тип на слабеење сте xtme советник
Дури и ако веќе нема посебен блог за книгата, тој сепак продолжува тука! Во денешната статија ќе разгледам различни видови на слабеење. Оние кои точно се познаваат себеси на крајот ќе постигнат подобар напредок (во животот како во спортот и во слабеењето).
Вашиот вид на слабеење за индивидуална диета
Напис од водечкиот блог „Трчајќи кон својата посакувана тежина“ од Др. Ања Достерт
Идеална диета/долгорочна диета
Во суштина, сите го бараат тој свет грал во исхраната, исто како што прават и при вежбање. И токму ова пребарување ги тера дури и сомнителните продавачи на чудни апчиња и пудри во прегратките на нови клиенти повторно и повторно (во мојата книга објаснив што точно продаваат: надеж!).
И покрај тоа, јавното мислење има прилично точна слика за тоа како треба да изгледа идеалната диета. Мора да биде промена во исхраната што користи јаглехидрати ретко, богата е со протеини и води само до долг успех во комбинација со вежбање. Малку риба за омега-3 масните киселини, што е можно помалку шеќер, многу зеленчук.
За жал, индивидуалната и идеалната исхрана, како што би сакала да ја наречам дрска, не одат секогаш заедно. На пример, можам успешно да ослабам само ако има одреден напредок. Другите не сакаат одредена храна или не сакаат да ја консумираат од етички причини. Значи, неизбежно има отстапувања од она што другите мислат дека е правилно.
Мојот прв совет: Не дозволувајте коментари од вашата околина да ве полудат! Не само што е во ред, туку е и на самото место за да изберете индивидуална патека. Затоа, држете ги ушите отворени! Но, кои патеки можеме да ги избереме?
Брз наспроти бавен
На некои им е полесно да имаат лесна вечера навечер и да не менуваат ништо во текот на денот. Другите треба да влезат денес (ТЕШКО!) И да одат на диета неколку недели. Се разбира, бавната верзија треба да се претпочита во принцип - но што ако не можам? На крајот на краиштата, луѓето се создадени и за фази на глад, инаку немаше да преживееме. Ако не ја поминувате фазата премногу долго и го скротувате јо-јо ефектот со пр. Редовно трчање, може да изгубите тежина побрзо ако тоа е патот да се оди.
Планирано наспроти флексибилно
На некои луѓе им треба цврст стисок за време на промена на диетата. Тие сакаат програма каде секоја лажичка храна е однапред утврдена, бидејќи тоа им дава сигурност. Другите би го стесниле таквиот план, потоа ќе отчукаат и фрустрирани ќе ја нападнат следната тегла за колачиња. За мене, вистината е некаде на средина. Ми требаат јасни правила, но со доволно флексибилност ако сум гладен или ненаситна желба навечер и покрај внимателно планирање.
Спортска толпа
На долг рок, добрите резултати може да се одржат само со доволно вежбање, според моето лично искуство. Како и да е, ако имам пресвртница една недела за повторно да го навикнам моето тело на помалку храна, таа недела се занимавам малку или воопшто не спортувам - дополнителниот метаболички стрес ќе биде пресилен за мене. За да не се разбереме погрешно: ќе се вратам по оваа недела!
Долго или кратко
Некои луѓе сакаат да го земаат долгорочно, додека други ставаат два дена диета кога ќе претераат. Тука ги користам двете варијанти во зависност од почетната ситуација. Сметам дека е шармантна идејата за диета на секои два дена, бидејќи добивате доволно хранливи материи, но редовната цесура автоматски ги намалува стомакот и апетитот по некое време.
Организациски напор
Некои диети бараат скоро цело време да бидете на шпорет. Ако сакам да одам на пливање, морам да дозволам повеќе од еден час возење и да се сменам таму и назад. Дали имам време за мојот проект? Ова е една од причините зошто треба да трчате, затоа што едноставно можете да истрчате од дома во облека за вежбање. И тука имам извесно време за подготовка, секако. Значи, мора да го прилагодите вашиот проект на ситуацијата - или обратно! Нема ништо лошо во изборот на поволно време.
Финансиски размислувања
Природата е бесплатна - но за еден пар добри обувки за трчање треба да платите 100 евра преку палецот. Диететски книги, курсеви, програми, намирници, членства, протеински коктели ... сите овие чинат пари. Со некои форми на исхрана, исто така, заштедувате пари, тоа зависи од тоа што веќе сте го малтерисале. 😉 Дали мојот план се вклопува финансиски во буџетот? Што сум подготвен да користам тука? Пешачењето по теренот за голф е поскапо од прошетката или влегувањето во пешачки клуб. И во двата случаи, поминувате многу од вашето време шетајќи на чист воздух.
Сами или заедно
На некои им е потребна поддршка од група, славниот концепт со двете W е многу заснован на него. Другите претпочитаат сами да ослабат. Истото важи и за спортот: и тука има групни луѓе и волк осамен. Исто така, треба да размислите дали ја вклучувате вашата средина за мотивација (пофалби и признавање од другите се моќен мотор) или дали има премногу сомневачи во вашата околина, кои повеќе не би ги пуштиле да влезат, за да не го испуштите ветрот на почетокот да се симне од едрата.
Без оглед што правите, за да направите промена, мора да го надминете послабото јас. Ова е полесно ако изберете нешто што исто така ви се допаѓа! (Банално, нели? Некој би помислил!) Честопати, луѓето кои се фрустрирани од вишокот килограми имаат тенденција да се казнуваат себеси потсвесно. „Јадевте, сега ќе страдате!“ Никој не ја зборува оваа реченица гласно, но таа лепи во многу глави. ГЛУСОСТ! Како за свесно комбинирање на новата диета и спортско однесување со што повеќе забава и радост?
Прилагодено на личноста и ситуацијата
Она што работеше пред две години, не мора автоматски да биде вистинскиот пат сега. Можеби се смени личната состојба? Затоа, вратете се на масата и размислете за тоа: Дали работам со докажан концепт или дали е време за здив на свеж воздух?
Секој што ги разгледал сите фактори, доаѓа до заклучок дека не може да има еден концепт за секого. Не можете да избегнете да одберете нешто од супермаркетот што нуди нешто (исто така во комбинација) што најдобро одговара на вашиот сопствен живот.
Можете да најдете повеќе добри совети за амбициозни тркачи во упатството на Ања Достерт „Во чекор со посакуваната тежина“!