Кој тип одговараш
Врвна фигура преку движење. Најефективни тенки спортови во чек!
Зајакнување на имунолошкиот систем, вајање на фигурата и минување низ студената сезона тенок - многу жени сега ја следат оваа цел.
Спорт наместо диета
Постојат неколку начини да го направите ова. Оди на диета? „Само не тоа!“, Го предупредува здравствениот експерт и специјалист за цревата Анита Фраувалнер од Институтот Алергосан. Ова само би му наштетило на организмот: „Еднострани диети на крајот дебелеат и го ослабуваат имунитетот, бидејќи има недоволно снабдување со хранливи материи“. Значи: Рацете подалеку!
Па, дали повеќе сакате да кревате тегови? Подобро е - но на долг рок здодевно и премногу еднострано. „Најефективниот согорувач на маснотии сè уште се нарекува вежба“, со убедување вели здравствениот професионалец Фраувалнер. Затоа, МАДОНА ги претставува најефективните спортски трендови за есен: Од вас зависи дали ќе го моделирате вашето тело со тенис, голф или танцување, или претпочитате да трчате, да пешачите или да оставите маснотии на велосипедот. Ве молиме, погледнете ги полињата за да дознаете точно како претпочитаниот вид на движење влијае на вашето тело. Совет за врвен резултат: менувајте ги спортовите почесто!
Законски допинг
Успехот може да се надополни со правилни додатоци во исхраната: На пример, благодарение на Омни Биотиќ 6, австрискиот стоматолог и екстремен планинар Роберт Милер успеа да се искачи на Монт Еверест во мај: „Пребиотикот (достапен во аптеките) ме спречи да имам дијареја поштеден и здрав и покрај екстремниот стрес. "Но, аматерските спортисти исто така имаат корист од дополнителни хранливи состојки: На пример, експертот Фраувалнер советува насочено внесување на коензим Q10 (го прави телото поотпорно и штити од желби за храна) или препаратот Ориганокс (достапен во аптеките):" Екстрактот од див риган што го содржи е одличен чистач на слободни радикали, ја подобрува достапноста на кислород и го деацидифицира ткивото. “Така што никогаш повеќе нема да останете без здив.
Планинарење: одличен согорувач на маснотии
Една од најубавите, бидејќи е најинтензивна, дисциплините повторно се многу популарни. Горе и долу е најчистиот курс за фитнес. Ефект на тело: Нежната вежба за издржливост го зајакнува кардиоваскуларниот систем, согорува маснотии и ги обликува нозете. Петчасовна турнеја убива 1700 калории! Бонус за убавина: работи како третман со кислород и го подобрува тенот. Важно: не заборавајте на УВ-заштита! Идеално за: fansубители на прошетка кои сакаат да бидат надвор и да седат во природа цел ден.
Танцување: За супер тело
Благодарение на нивната густина на славните, ТВ-танцовите претстави цветаат низ цела Европа. А, пловењето над паркетот е навистина тешко: потценет тренинг на цело тело! Ефект на тело: Без разлика дали валцер, салса или танцувачка акробација: рамнотежата, координацијата и кондицијата секогаш се обучени - како и сите мускулни групи во телото. Еден час валцење согорува 300 калории; Акробатика во рокенролот до 850 калории на час. Бонус за убавина: поголема харизма и подобро држење на телото. Идеално за: Комуникативни луѓе со чувство на ритам.
Вклучување: маснотиите се топат
Секој може да трча - каде било. Само оние кои имаат сериозна прекумерна тежина или имаат проблеми со зглобовите треба да преминат на (нордиско) одење. Ефект на тело: оптимален производ за слабеење бидејќи маснотиите паѓаат покрај патот. Еден час џогирање со лежерно темпо согорува 300 до 400 калории. Најефективна е интервалната обука (пократки, побрзи фази се менуваат со подолги, побавни). Бонус за убавина: хормоните на среќата се ослободуваат кога трчате - и тоа можете да го видите. Идеално за: Луѓе со многу стрес, но кои немаат многу време. Редовното трчање исто така го разложува лошиот ЛДЛ холестерол и го намалува крвниот притисок кој е превисок.
Тенис: го обликува телото
Белиот спорт е аеробен тренинг: Помалку согоруваат маснотии, но се собира многу мускулна маса. Ефект на тело: Трчање, запирање и удирање ги зајакнува и моделира мускулните групи во нозете, рамената, грбот и подлактиците. Потрошувачка на енергија на час: околу 500 калории. Исто така: многу висок фактор на забава! Бонус за убавина: Обликува модели на нозе како оние на Штефи Граф. Идеално за: амбициозни луѓе со чувство за топка. Внимание: тенисот не е погоден за проблеми со 'рбетот или зглобовите!
Голф: е потценет
Додуша, кога играте голф автоматски не размислувате да согорувате маснотии. Но, факторот време е потценет овде: голф голф поминува просечно по 8,5 километри за четири часа. Маснотиите паѓаат покрај патот. Потрошувачка на енергија: Околу 270 калории на час. Ефект на тело: При отстранување на телесната тежина, се користат скоро сите мускулни групи, особено мускулите на рацете, нозете, стомакот и грбот. Плус: многу добра ментална обука. Бонус за убавина: цврсто тело, добра циркулација на крв и розов тен (благодарение на многу свеж воздух!). Идеално за: fansубители на отворено со многу време и (професионални) амбиции.
Врти: За нозе и задник
Еден од најнапорните спортови во затворени простории: На ергометарот за велосипеди (обично во група) педалите невоздржано. Потрошувачка на енергија: до 700 kcal/час. Ефект на тело: Интензивен тренинг за кондиционирање. Бидејќи тренирате на долги растојанија во анаеробната област, постои ризик од преоптоварување и согорува помалку маснотии. Но, нозете и дното се во топ форма. Бонус за убавина: Потрошувате пот, а со тоа излачувате и токсини. Совет: пијте многу! Идеално за: Фанови во затворени простории кои се веќе добро обучени.
Кула работи
Според трговското списание "Runner's World" нов тренд спорт. Она што се мисли не е ништо друго освен старите добри качувачки скали. Почетниците постојано се одрекуваат од лифтови и ескалатори (дневно!); Напредни алпинисти пеш се искачуваат во кулите на локалната канцеларија или црквите. Ефект на тело: Го зацврстува телото како програма за аеробик и го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Врвен согорувач на маснотии: Согорува до 750 калории на час. Бонус за убавина: цврсти бутови, цврсти телиња и секси дно! Идеално за: Ловци на зделки: без трошоци, максимален ефект на обука!
Велосипедизам: добар убиец на маснотии
Да одам на велосипедизам. Ако не педалите премногу силно, но брзо лизгате заедно (и колку што е можно подолго!), Најмногу ќе стопите маснотии. Ефект на тело: Одличен кардиоваскуларен тренинг што ги топи масните наслаги. Помалку маснотии се согоруваат при планински велосипедизам, но задникот и бутовите се затегнуваат уште поинтензивно. Потрошувачка на калории на час: 440 (возење велосипед); до 650 (планински велосипедизам). Бонус за убавина: испукано дно, цврсти нозе, убави рамена. Идеално за: fansубители на свеж воздух кои сакаат да доживуваат природни предели.
3-те најдобри вежби: класици со турбо ефект
1. Седнете
Класичното седење е сепак една од најдобрите (бидејќи е најинтензивна) методи за тенок, секси стомак. Од кризата се разликува по тоа што е подинамично. Тоа значи: Горниот дел од телото е целосно вовлечен (со кризата се крева само неколку сантиметри). И вака работи: лежечка положба; нозете се свиткани (190 степени). Ставете ги рацете зад вратот; лактите покажуваат нанадвор. Сега подигнете го горниот дел од телото и свртете го така што десниот лакт оди кон левото колено. Спуштете повторно и повторете ја вежбата во спротивни насоки (лев лакт/десно колено) што е можно почесто.
2. Сквотови
Задникот и мускулите на нозете тешко можат да се обучуваат полесно и поефикасно. Вака работи: Стојте исправено; нозете се раширени во ширина на рамото. Сега свиткајте ги колената додека бутовите не бидат паралелни со подот. Задржете се накратко, а потоа полека исправете се повторно. Повторете што е можно почесто! Да се засили: Земете гира (од 2 до 5 кг) во секоја рака!
3. Pushups
Веројатно најдобрата вежба на светот за убави мускули на рацете, градите и грбот. Нула напор, но максимален ефект! И вака функционира: четирикратно. Рацете се протегаат; Рацете се под рамената. Телото формира линија од глава до пета. Вдишете и свиткајте ги рацете додека лицето не е веднаш над подот. Издишете и исправете ги рацете повторно. Повторувајте толку често колку што дозволува тековната форма на денот!