Која брзина е вистинска на неблагодарна работа

Laufband.org »Водич» Која брзина е вистинска на неблагодарна работа?

Дали сакате џогирање и дали сакате да бидете во можност да ја правите оваа активност на домашна лента за трчање или во лоши временски услови во теретана? Тогаш дефинитивно треба да знаете кои брзини се за оптимална обука се важни - и зошто. На крајот на краиштата, тренингот за трчање треба да биде прилагоден не само на вашата физичка подготвеност, туку и на вашите цели и подобрување на вашата издржливост. Во продолжение, ние не само што подетално ќе се занимаваме со темата, туку и ќе ви обезбедиме важни совети за сите аспекти на обуката за трчање.

Зошто е точна брзината при џогирање толку важна?

Вистинската брзина има многу врска со обуката за трчање, особено: таа одлучува колку е брзо телото, особено за почетниците Преголема работа и замор наидени. Колку сте помалку фит, толку е помала брзината што можете да ја издржите додека џогирате без многу напор. Затоа е важно почетниците да го носат полека на неблагодарна работа - во спротивно напорот ќе создаде безбедносни ризици, болка па дури и преоптоварување на телото, што се забележува, меѓу другото, и во претерано висок пулс.

Напредните корисници, пак, не ја подобруваат или промовираат доволно нивната издржливост преку ниски брзини на неблагодарна работа, не ги стимулираат мускулите доволно за раст и генерално стагнираат на тренингот. На а плато За да го заобиколите, важно е постојано да ја зголемувате и менувате брзината за да ги искористите придобивките од џогирање. Jогирање, на пример, го зајакнува имунитетот, мускулите и ја подобрува издржливоста.

Вистински брзини за почетници и напредни

За почетници, точната брзина за обука за трчање е околу седум до осум километри на час. Еве го Кардиоваскуларен систем одете без да бидете преоптоварени и пулсот се крева на таков начин што ќе се подобрат издржливоста и кондицијата. Оваа брзина е доволна и за полека да го навикне телото на џогирање и со тоа да го зголеми метаболизмот: повеќе калории, а со тоа и согорувањето на масните резерви на организмот.

совет! Напредните корисници треба да користат брзина од 11 км на час до 14 км на час со цел да го промовираат своето тело, да го стимулираат мускулното градење и понатаму да ја подобруваат кондицијата. Позитивни сега и потоа спринт со уште поголема брзина на неблагодарна работа за да се подобри ефектот на обука и да се заобиколи платото за обука.

Предности на правилната брзина на неблагодарна работа

• Обуката е прилагодена на вашата сопствена кондиција
• Преоптоварувањата се избегнуваат
• Издржливоста и кондицијата се подобруваат
• метаболизмот може да се стимулира
• обуката не изгледа премногу напорна и затоа мотивира подобро
• Влегувањето во обука за трчање е поедноставено

Брзина на неблагодарна работа наспроти отворено

Брзината на неблагодарна работа секогаш треба да биде околу пет до десет проценти побрза отколку кога трчате на отворено. Ова е затоа што има важни фактори на неблагодарна работа кои влијаат на обука и напор на отворено.

• Отпорност на воздухот - Кога џогирате на отворено, мора да се борите против отпорот на воздухот. Не само што ова ве чини сила, туку ги стимулира мускулите да зајакнат и согоруваат повеќе калории.
• Локомоција - додека се влече назад на неблагодарна работа и треба само да се придвижи ногата напред, на отворено е потребно да се придвижи целото тело. Вие не трчате на место, но помогнете му на вашето тело да се придвижи напред со помош на сопствениот погон. Вие не само што ги движите нозете, туку и целото тело.
• Подземје - На отворено, промените и отпорот во земјата, исто така, играат голема улога при трчање. Чакал, песок и земја, на пример, ги чинат мускулите поголема јачина отколку меката, лесно расфрлана површина за трчање на неблагодарна работа - затоа треба да се прилагоди интензитетот на тренингот.
• Падини - вежбајте надвор, трчајте на лесни и стрмни наклони. Овие стресови разликуваат мускулни групи повеќе од неблагодарна работа со полн интензитет на обука. Затоа, дефинитивно треба да изберете модел што може да имитира наклони.

Како што можете да видите, брзината и интензитетот на неблагодарна работа не одговара на тренингот на отворено. Затоа, не треба да го правите тренингот на неблагодарна работа со поголема брзина, туку и чипиран Направете: Планирајте спринт делови, брзи делови на трасата и помала брзина со цел да го направите вашиот тренинг поразновиден и да го промовирате вашето тело подобро и поинтензивно.

На што друго треба да внимавате на брзината на неблагодарна работа?

Вежбањето на неблагодарна работа е малку понежно за зглобовите отколку за вежбање на отворено - но вашите зглобови мораат да издржат силни вибрации. Оттука, треба да ставите неблагодарна работа што Технологија на апсорпција на удари ги носи ублажувањата на ударите. Понатаму, овие работи треба да се земат предвид на неблагодарна работа за да се направи обука за трчање покорисна:

Совети за неблагодарна работаопис

Спринт	Особено за напредните тркачи, важно е да продолжат да додаваат спринтови на нивната обука. Тие го промовираат кардиоваскуларниот систем и особено добро го стимулираат метаболизмот, така што се зголемува посакуваниот ефект на обука.
Да планираш	Планот за неблагодарна работа може да помогне да бидете мотивирани и да не бидат премногу удобни додека вежбате. Досадата останува настрана со план, бидејќи секогаш има нови чекори или вежби што треба да се завршат.

Заклучок: Од голема важност е вистинската брзина

Со соодветна брзина, можете да тренирате на неблагодарна работа според вашите физички способности и да се промовирате без да го надминете вашето тело. Особено за почетниците, многу е важно да не ги користите вашите сопствени вештини на почетокот прецени или да предизвика премногу - во спротивно мотивацијата може брзо да се намали. Напредните возачи, од друга страна, треба да бидат сигурни дека тие се вложуваат повеќе од време на време со менување на брзината за време на обуката за трчање за да не достигнат плато за обука или стагнација.

Кредити за фотографии: Adobe Stock/Autthaseth, Amazon/MAXOfit

---