Фитнес кардио вежби со велосипед можат да направат чуда! Пробајте ги!
Во урбаната средина, претежно седентарен начин на живот и недостаток на време успеваат да нè оддалечат од физичката форма што ја сакаме. И покрај сите напори што ги вложуваме, тешко може да се следи програма за здрава исхрана, па затоа се чини дека силуетата на „списанието“ оди напред. Ако не сакате да изгубите тежина, откријте дека најефективниот начин за слабеење и одржување на здравјето на вашето тело е да користите интензивен уред кој дозволува кардио вежби, како што е фитнес велосипед.
За жал, во многу ситуации, луѓето кои користат ваков вид на опрема за фитнес не поставуваат јасни цели и не ја следат добро дефинираната програма за вежбање, поради што многу од вежбите за фитнес велосипед се многу досадни и вклучуваат минимум напор, возење со тоа до слаби резултати. Ова е случај за луѓе кои навистина не сакаат промена на подобро, но само бараат изговор за да докажат друг метод на губење на тежината за кој е потребен напор и одлучност.
Барате изговор или решение?
Ако покажете упорност, вежбите што редовно се изведуваат на фитнес велосипед ќе ви дадат неверојатни резултати, особено ако ја прилагодите вашата диета и изберете разни и напорни тренинзи. За да ве поддржиме во спортските напори, во редовите подолу подготвивме две вежби за фитнес велосипед што ќе ви помогнат брзо да изгубите вишок тежина и ќе го подобрат кардиоваскуларниот систем и општото здравје и издржливост. одржлив.
Обучете ја вашата кондиција!
Многу едноставен и практичен метод што можете да го користите и на фитнес велосипед и на други уреди за да ја зголемите вашата отпорност на напор и да ја подобрите физичката состојба е оној што се води според Максималниот ритам на срцето (RCM). . Со достигнување и одржување на високо ниво на срце, ќе можете значително да ја подобрите вашата издржливост со зголемување на капацитетот за опоравување по интензивни сесии за физичка активност и постојан напор.
Повеќето модели за фитнес велосипеди достапни на пазарот денес ќе можат да ви дадат информации за отчукувањата на срцето или преку безжичниот појас за следење на пулсот или преку металните сензори наредени на рачките на уредот. Ако велосипедот што го користите ги нема овие функции, можете да се ориентирате според Стапката на перцепиран напор (REP). Ова е скала од 1 до 10 што ви помага да го оцените напорот направен за време на секоја вежба, каде што 1 е лесен, 5 е умерен напор и 10 е горната граница на стрес што може да ја достигне вашето тело. Еве ја програмата за обука што ви ја нудиме за подобрување на издржливоста:
- започнете со загревање од 5 минути - лесно педалирање, без напор;
- 5 минути во област од 50-60% RCM или 4-5 REP;
- 5 минути во областа 60-70% RCM или 6-7 REP;
- 5 минути во областа 70-80% RCM или 7-8 REP;
- 2 минути постојан напор во областа на 80-90% RCM или 8-9 REP;
- 10 минути: оставете го срцевиот ритам да се намали на 60% од максимумот, потоа вратете го на 80-90% и обидете се да надминете 90%, па повторно спуштете го на 60-70%. Продолжете да го повторувате овој процес за цели 10 минути.
- завршете го тренингот за фитнес велосипед со период на враќање од 5 минути, лесно педализирајте.
Согорувајте маснотии од „ранливите“ области на телото!
Ако користите фитнес велосипед за да педалите со минути без да вложите значителен напор, сè што правите е да се залажувате дека ќе ги добиете посакуваните резултати. Телото брзо ќе се навикне на намалениот напор, а целите ќе останат далеку. Со цел да се обезбеди ефикасно согорување на калориите, вашето тело мора да го почувствува шокот предизвикан од интензивен напор, за да ги потроши масните наслаги акумулирани во телото. Разновидноста на вежби е клучот! Еве ги фазите на обука за да изгубите тежина на фитнес велосипед:
- загревајте 5 минути педалирање при мала брзина при мал отпор;
- 5 минути брзо возење велосипед при мал отпор;
- 5 минути бавно возење велосипед при голем отпор;
- 4 минути спринтови на Табата: 20 секунди максимален напор проследен со 10 секунди закрепнување - 8 сета;
- 5 минути враќање на педалата при мала брзина при мал отпор.