Која диета е најдобра RoC-Sports
Постојано ми ги поставуваат следниве прашања:
- „Еј Крис, која диета работи најдобро и најбрзо?
- „Која диета има најголема смисла?
- „Која диета најмногу ја намалува тежината?
- „Која диета ми одговара Крис?
→ Одговорот на ова прашање е полесен отколку што мислат повеќето луѓе.
Мојот личен пристап е од една страна постојано да стекнувам научно издржано знаење (на пр. од студии, семинари, експертски интервјуа), но од друга страна да го комбинирам ова знаење со моите лични искуства.
Можете да добиете идеја за нешто само ако навистина сте го тестирале на себе.
Тестирањето е над студирањето
Во текот на последните неколку години испробав различни диети или форми на исхрана, како што се 16 до 8 периодични постот или постот во интервал, класичната диета со малку јаглени хидрати, вегетаријанската и веганската диета итн...
Целата работа е исто така делумно во конкурентското опкружување во кревање на моќ или кревање на моќ.
Мојот принцип
Не можам да судам што не сум пробал самиот.
Мојата доверба во медиумите со извештаи како
- „Американските истражувачи открија дека ...
- „Оваа диета ја користат theвездите, убавите и богатите, како и славните и моделите“
- „Ослабете брзо со овие трикови“
Дури и во раните денови на мојата кариера за обука со тегови, тоа беше ограничено.
Но, забележувам дека многу луѓе се збунуваат од ваквите написи.
Работата е во основа многу едноставна.
Сега која е најдобрата диета?
Не постои такво нешто како ЕДНА, најдобра диета која работи совршено за сите нас!
Едноставно не постои.
Без оглед на тоа кој „нутриционист“ или продавач на диететски производи може да каже, тие не постојат.
Но, зошто да не кога цело време читате за тоа на социјалните мрежи и во вестите?
Причината зошто постојано се измислуваат нови „магични диети“ е прилично едноставна:
Ние, луѓето, кликнуваме на него, читаме и купуваме.
Вистинската додадена вредност или новина на овие „магични диети“ обично е многу ограничена.
Но, каква диета треба да направам сега?
Важно е да знаете:
Сите диети имаат една заедничка работа, тоа е дефицит на калории или негативно салдо на калории. Ова значи дека ние го снабдуваме организмот со помалку калории отколку што троши.
И следново е многу јасно:
- Ако јадете малку јаглени хидрати, но немате дефицит на калории, нема да изгубите тежина.
- Ако јадете повремено постење, но немате дефицит на калории, нема да изгубите тежина.
- Ако сте на диета XYZ, но не сте во дефицит на калории, нема да изгубите тежина.
→ Првенствено е важен дефицитот на калории или негативниот биланс на калории.
Како го постигнувате ова, со други зборови со која форма на диета го постигнувате овој дефицит, е само второстепено.
Која диета најмногу ја намалува тежината?
→ Количината на намалена телесна тежина не зависи од видот на диетата, туку од дефицитот на калории.
Дефицит на калории од 400kcal во диета со малку јаглени хидрати доведува до исто слабеење како и истиот дефицит на калории во контекст на наизменичен пост.
На што треба да обрнам внимание при избор на диета?
Вистинската форма на диета е онаа на која се држите и што ве носи до целта.
→ Исто така е важно да го ставите вашето тело во исхраната сите главни макро и микроелементи храна.
Над сето тоа Протеин или белка од јајце, што гарантира дека нема да изгубите мускулна маса дури и во дефицит на калории.
Останатото навистина не е важно.
→ Протеините се важни, зошто сум и јас мојата сопствена високо-протеинска спортска исхрана развиваат и произведуваат.
Сакам високо квалитетен протеин во комбинација со одржливо потекло.
Овде можете да го разгледате мојот органски опсег.
Заклучок:
Затоа, побарајте диета која најмногу ви одговара и работи во вашето секојдневие.
Која диета завршувате е само од второстепено значење.
Фактор на успех број 1 и истовремено главна причина што им недостасува на повеќето диети:
→ Држете се и бидете во тек!
Ако сакате подетално да разгледате како јас водам натпреварувачка диета и демонстративно ја одржувам целата мускулна маса, тогаш погледнете ја мојата затворена група на Фејсбук „Твојот живот, твојот спорт“
Сега немате идеја што да правите сега?
Во овој случај имам две препораки за вас:
1. Добијте совет од нутриционист кој знае за што зборуваат. Ако некој ви каже работи што тој или таа не ги прави самиот, тогаш треба да имате ваши легитимни сомнежи.
Можна варијанта во овој контекст, на пример, моето онлајн тренирање Принципот ROC.
Аплицирај ТУКА за едно од ограничените места.
Развиев метод со кој можете да ја постигнете посакуваната форма без да морате да се одречете од ништо.
2. Стекнете го знаењето што ви треба за да продолжите понатаму. На пр., Со добро истражена и лесно читлива книга (на пр. Метаболизам на глад од asаспер Кавен)
Друг важен совет што исто така морав да го научам
Ако мислите дека секоја диета за несреќи ќе ви заштеди време и работа, тогаш не сте во право.
Иако оваа диета може да работи на краток рок, таа нема да работи на долг рок.