Која диета е најдобра за долгорочно покажување на тежината за велнес

Постигнати се многу неодамна објавени резултати од DIETFITs (интервенција на храна која ги испитува факторите кои комуницираат со успехот во третманот). Повеќето од насловите истакнаа дека двете вклучени диети - малку маснотии и малку хидрати - завршиле со исти резултати во скоро сите проучени крајни точки, од слабеење до низок шеќер во крвта и холестерол. Она што е најинтересно, сепак, е како овие две диети се слични.

Авторите сакаа да ги споредат диетите со малку маснотии наспроти ниските јаглени хидрати, но тие исто така сакаа да проучат генетски и физички шминки кои тврдат дека (нивниот збор) може да влијае на тоа колку секој тип на диета ќе биде ефикасен за луѓето. Претходните студии сугерираат дека разликата во одредена генетска секвенца може да значи дека некои луѓе ќе поминат подобро со диета со малку маснотии. Други студии сугерираат дека чувствителноста на инсулин може да значи дека на некои луѓе им е подобро да држат диета со ниски хидрати.

Она што DIETFITES го потенцираше за слабеењето?

Студијата започна со 609 релативно здрави луѓе, прекумерна тежина и дебели луѓе, а 481 завршија цела година. Првиот месец, секој го направи она што обично го правеше. Потоа, во следните осум недели, групата со малку маснотии го намали вкупниот внес на маснотии на 20 грама на ден, а групата со малку јаглени хидрати го намали вкупниот внес на јаглени хидрати на 20 грама на ден. Ова се неверојатно мали количини, со оглед на тоа што има 26 грама јаглени хидрати во напитокот од јогурт во кој уживам додека го пишувам ова, и 21 грам маснотии во мојата половина од лентата за темно чоколадо на мојот сопруг и се разделив за десерт. минатата ноќ.

Овој вид ограничување во исхраната е невозможно да се одржи на долг рок и, како што покажа оваа студија, не е неопходен. Учесниците добија инструкции да додаваат полека масти или јаглехидрати се додека не достигнат ниво што го чувствуваа дека можат да го одржуваат за цел живот. Покрај тоа, обете групи беа обучени да јадат што е можно повеќе зеленчук, да изберат високо квалитетна и хранлива целосна храна и да го ограничат секој процес, да ја подготвуваат вашата храна дома. избегнувајте транс масти, додавање на шеќери и рафинирани јаглехидрати како брашно. Од луѓето воопшто не беше побарано да бројат калории.

Во текот на една година, обете групи учествуваа на 22 часови зајакнувајќи ги овие здрави принципи - и сите учесници имаа пристап до здравствени едукатори кои ги водеа во стратегиите за промена на однесувањето, како што се емоционална свест, поставување цели, саморазвој. ефективност (позната и како волја) и употреба на мрежи за социјална поддршка, сето тоа за да се избегне повторно паѓање во нездрави навики во исхраната. Учесниците во обете групи исто така беа охрабрени да ги задржат тековните препораки за физичка активност на Владата на САД, кои се „150 минути аеробна физичка активност со умерен интензитет (2 часа и 30 минути) секоја недела“.

Две различни диети, кои сепак не се толку различни. Ти разбираш? Во основа, разликите меѓу групите беа минимални. Да, групата со малку маснотии се откажа од дневниот внес на маснотии, а групата јаглени хидрати се откажа од дневниот внес на јаглени хидрати. Но, и двете групи на крајот внеле 500 до 600 калории помалку дневно отколку што претходно, и обете изгубиле иста просечна количина на тежина (12 фунти) во текот на една година. Ниту овие генетски и физички шминки не резултираа во никакви разлики. Единствената различна мерка беше дека ЛДЛ (липопротеин со мала густина) е значително помал во групата со малку маснотии, а ХДЛ (липопротеин со висока густина) е значително поголем во групата со ниски хидрати.

Резултатите многу добро се совпаѓаат со истражувањето

Ми се допаѓа оваа студија бидејќи испитуваше реална промена на животниот стил, наместо само мода диета. На крајот на краиштата, обете групи беа етикетирани како здрави диети и беа затоа што истражувачите во студијата поттикнуваа потрошувачка на висококвалитетна, хранлива целосна храна, неограничен зеленчук и избегнување брашно, шеќери, лоши масти и преработена храна. Сите беа охрабрени да бидат физички активни на ниво што повеќето Американци не се. И - ова е големо - секој имал пристап до основно советување во однесувањето насочено кон намалување на емоционалното јадење. Кога станува збор за диета, сè што е старо, повторно е ново. Целата оваа студија исто така може да се нарече студија за одржливи промени во здравиот начин на живот.

Резултатите многу добро се вклопуваат во претходните истражувања за здрав начин на живот. Конечната порака е онаа со која обично завршуваме. Најдобрата диета е онаа што можеме да ја одржуваме цел живот и тоа е само парче здрав начин на живот. Луѓето треба да имаат за цел да јадат високо квалитетна хранлива храна, особено растенија (овошје и зеленчук) и да избегнуваат брашно, шеќери, транс масти и преработена храна (што и да е во кутија). Секој треба да се обиде да биде физички активен со цел околу два и пол часа енергична активност неделно.

За многу луѓе, здравиот начин на живот значи и подобро управување со стресот, а можеби дури и терапија за решавање на емоционалните проблеми што можат да доведат до нездрави обрасци на исхрана. Сакате да изгубите тежина сега. И сакате да го направите тоа безбедно. Но како? Прво, имајте на ум дека многу експерти велат дека најдобро е да се губат телесната тежина постепено. Најверојатно ќе остане надвор. Ако изгубите тежина премногу брзо, ќе изгубите мускули, коски и вода наместо маснотии, вели Академијата за исхрана и диететика. Совет за академија: имајте за цел да изгубите 1-2 килограми неделно и да избегнувате диети со мода или производи што даваат ветувања што звучат премногу добро за да бидат вистинити. Најдобро е слабеењето да го засновате на промените на кои може да се потпрете со текот на времето.

И ако намалите премногу калории,

За побрзи резултати, ќе треба да работите со лекар за да бидете сигурни дека ќе бидете здрави и да ги добивате потребните хранливи материи. Сигурно сте ја слушнале изреката „калории во калории, калории надвор“; тоа е, вие само треба да согорувате повеќе калории отколку што јадете и ЕИБ. Но, тоа не е толку едноставно, како што многу луѓе можат да ви кажат од сопственото искуство. Вашиот метаболизам - колку добро ги претвора калориите во гориво, исто така е важен.

И ако намалите премногу калории, тоа ве боли. Го забавувате метаболизмот, а тоа може да ве натера да останете без хранливи материи. Постојат многу начини на кои можете да го направите ова без да намалите премногу калории. Може: Повторно да се сече на делови. Откријте колку калории добивате за еден обичен ден и намалете малку. Прочитајте ги етикетите за храна за да знаете колку калории има во секоја порција. Пијте повеќе вода за да не бидете толку гладни. Без оглед на методот што го користите, ќе треба да фаворизирате добра храна за вас, како што се зеленчук, овошје, цели зрна и посни протеини, така што ќе одржувате добра исхрана. Работата со диететичар е добра идеја, затоа направете план што ги покрива овие потреби.

Добивање одговорност и поддршка. Многу апликации можат да ви помогнат да ја следите вашата храна. Бидејќи веројатно го имате паметниот телефон постојано со вас, можете да го користите за да бидете во чекор со вашиот план. Или водете дневник за храна од хартија и пенкало за тоа што сте јаделе и кога. Откријте што ве тера да јадете. На најосновно ниво, храната е гориво. Тоа ви дава енергија да работите. Но, многу малку луѓе јадат само од таа причина. Тоа е на секој социјален собир. И тоа е местото каде што многумина се свртуваат кога имаме тежок ден.

Треба да знаете што ве тера да јадете кога не сте гладни и да имате план за тие моменти. Првиот чекор е да откриете кои се вашите предизвикувачи. Дали е тоа стрес, лутина, вознемиреност или депресија во одреден дел од вашиот живот? Или, храната е вашата главна награда кога ќе се случи нешто добро? Не мора да станете вегетаријанец, без глутен или да се откажете од каква било диета за да изгубите тежина. Всушност, поголема е веројатноста да изгубите тежина засекогаш, ако е нешто со што можете да живеете на долг рок.

---