Која диета е соодветна за вас е личен тренинг на Каролин Кантак
Индивидуален пристап ветува најдобри резултати
Без разлика дали е кето, палео, веган, малку маснотии или малку јаглени хидрати - сигурно сте ги слушнале термините во едниот или другиот контекст. Во денешно време има толку многу различни форми на исхрана што е тешко да се води евиденција за нив. Специјалистичката литература, исто така, доаѓа до многу различни резултати, бидејќи нутриционистичката наука е многу сложена тема и во минатото често се покажуваше како фатална да се прикаже одредена хранлива материја или одредена форма на исхрана како единствен „виновник“. Апсолутните барања за откажување од бројните гуруа во исхраната не ми се чинат разумни, бидејќи според мене диетата може да доведе до долгорочен успех само ако одговара на соодветната личност и затоа не му е премногу тешко да се држи до тоа. Ова е исто така прикажано во сегашната студија: Без оглед на диетата: успехот е многу зависен од сопственото тело. Според ова, едните одлично реагираат на одредена диета, други воопшто и трети дури и дебелеат.
Но, какви заклучоци можат да се извлечат од тоа? Дали има некои општи упатства што можете да ги користите како водич? Имајќи ги на ум овие прашања, дојдов до литературата и направив неколку интересни и ветувачки наоди што ги надминуваат конвенционалните едноставни совети за слабеење, како што се „само јади половина“. Во продолжение објаснувам какви се овие наоди.
Како конечно успеав да ослабам без јо-јо ефект и здравствени ризици
Кога станува збор за успех во слабеењето, тоа се чини дека е одлучувачки фактор Чувствителност на инсулин да бидеш. Соодветно на тоа, диетата со малку маснотии, јаглени хидрати е подобро прилагодена за луѓе чувствителни на инсулин, бидејќи нивните тела можат правилно да метаболизираат јаглехидрати, барем до одредена количина. Сепак, се чини дека телото на луѓе отпорни на инсулин е поверојатно да скокне на диета со малку јаглени хидрати и многу маснотии. Ова е прилично извонредно: бидејќи токму потрошувачката на здрави, претежно растителни масти е парадоксално предизвикувајќи овие луѓе да ги ослободат своите тврдоглави резерви на маснотии. Бидејќи овие луѓе поефикасно ги обработуваат мастите како гориво отколку јаглехидратите како гориво. Со промена на вашата исхрана, целиот метаболизам се менува на поволен начин: нивото на инсулин опаѓа, складирањето на маснотии во инсулин е откажано и тоа Вишокот маснотии конечно може да избега од масното ткиво и ставен на располагање на остатокот од телото како извор на енергија. Но, како знаете дали сте почувствителни на инсулин или дури и отпорни?
Всушност, постојат некои витални знаци, како и надворешни индикации за инсулинска резистенција - како по правило, може да се наведе на поедноставен начин:
Колку е погусто некој, толку е поотпорен на инсулин и подобро функционира привремено диета со малку јаглени хидрати.
Се разбира, ова е многу генерализирано, но постои одредена корелација.
Надвор од ова, сепак, тоа едноставно игра улога Возраст важна улога. Бидејќи со зголемување на возраста, метаболизмот на јаглени хидрати кај многу луѓе се намалува и тие се намалуваат веќе не ги согорувајте јаглехидратите како кога бев млада.
Проблемот со инсулинска резистенција
На Хормонски инсулин го блокира согорувањето на мастите на постојано високо ниво во крвта. Резултатот е дека телото се држи до своите масни влошки, толку е посилна инсулинската резистенција. Значи, мора да биде многу јасно цел бидете за секој што сака да изгуби тежина и едноставно да живее здраво, повторно да станат почувствителни на инсулин.
И навистина: со правилна диета, телото може да ги врати ефектите од премногу шеќер и поврзаното зголемување на инсулинската резистенција.
Со намалувањето на масните наслаги, по некое време можете полека да ја зголемите количината на јаглени хидрати во вашата исхрана - и тоа без добро познатиот јо-јо ефект, бидејќи телото сега може повторно да ги метаболизира јаглехидратите подобро.
Вежбајте како лек за инсулинска резистенција
Вежбањето го интензивира процесот на заздравување: затоа што кога се движиме, нашите клетки почнуваат да апсорбираат повеќе гликоза (до 50 пати поголема количина) и тоа целосно независно од циркулирачкиот инсулин. Така, нивото на шеќер во крвта продолжува да се намалува преку вежбање. Но, само спортот не е доволен. Според студиите, Комбинација на вежбање и индивидуално соодветна диета најдобрите успеси. Вие не само што се чувствувате послаби и подобри, помалку стресни и едноставно поудобно цело време, спиете подобро и сте поенергични - по неколку недели со правилна комбинација на вежбање и исхрана, резултатите можете да ги видите и во огледало!
Мој заклучок и мои препораки
Те молам, не ме сфаќај погрешно: јас дефинитивно не ги демонизирам самите јаглехидрати! За мојот живот сакам да јадам леб од цели зрна (по можност домашен леб од квас), тестенини од цели зрна и да се почестувам со парче квасец од сега и тогаш! Но, за некои луѓе се чини дека има смисла да се намалат јаглехидратите што ги сакаат колку што е можно за некое време, за да ги вметнат во диетата малку по малку по некое време.
И, исто така, важи следново: пред сè, квалитетот на храната е одлучувачки!
Јаглехидратите внесени од природни производи (како што се јаболка, брокула, сладок компир) треба да се проценат поинаку од јаглехидратите од производите од бело брашно. Но, повеќе за ова во друга статија. Како спортска и витка личност, ништо не зборува против потрошувачката на здрави јаглехидрати во умерени количини. Пред сè, луѓето кои сакаат да изгубат тежина и да вежбаат поумерено до малку, можат да имаат корист од двонасочна диета со малку јаглени хидрати!
Оттука, мојата препорака за оние кои едноставно не можат да ги отстранат своите тврдоглави масни наслаги на долг рок: Пробајте диета со малку јаглени хидрати за неколку недели чувствува како вашето сопствено тело реагира на тоа. Кога килограмите паѓаат и се чувствувате поенергични и поудобно како резултат, вие сте на вистинскиот пат! И запомнете: Многу вежбање, по можност на свеж воздух, ги зголемува позитивните ефекти повеќекратно!
Ако не сте сигурни како треба да изгледа ваква диета со малку јаглени хидрати или ако немате инспирација за вкусни рецепти, слободно прегледајте го мојот блог или следете ме на Инстаграм. Можете, секако, само да ми пишете.
Возбуден сум што слушам за вашите искуства и се надевам дека уживате да го испробате!